Plavanje je odlična aerobna vadba zmerne stopnje in dober kurilnik kalorij. Temperature hladne vode lahko povečajo to kurjenje kalorij. Vendar lahko hladne temperature povzročijo tudi porabo več kalorij. Če je vaš cilj izguba teže, je plavanje v hladni vodi lahko mešan blagoslov.
Kalorije so zgorele
Študija, izvedena na univerzi na Floridi, je pokazala, da se pri vadbi s hladno vodo kuri nekoliko več kalorij kot v topli. V raziskavi so moški, ki so vadili 45 minut v 68-stopinjski vodi, v povprečju spali 517 kalorij. Moški, ki so telovadili v 91, 4 stopinjski vodi, so v povprečju izgoreli 505 kalorij.
Kako deluje
Rjava maščoba je vrsta telesne maščobe, ki pomaga nadzorovati telesno temperaturo. Ta maščoba izgoreva kalorije, da bi ustvarila toploto. V hladnejših temperaturah mora rjava maščoba porabiti več kalorij, da vas ogreje. Tudi ko se vaše telo prehladi, se kri približa jedru telesa, da se vitalni organi ogrejejo. To pospeši delo vašega srca in pljuč, kar posledično porabi več kalorij.
Povečan apetit
Vadba v hladni vodi vam lahko znatno poveča apetit. Udeleženci, ki so jih opazili v študiji na Univerzi na Floridi, so ugotovili, da po plavanju v hladni vodi pojedo v povprečju 44 odstotkov več kalorij, v primerjavi s telovadbo v topli vodi. Bodite pozorni na kalorije, ki jih porabite po plavanju, da se izognete tej slapi.
Nasveti in opozorila
Da bi shujšali, združite zdravo prehrano z redno vadbo. Aerobne dejavnosti, kot je plavanje, je treba izvajati od 30 do 60 minut na sejo. Poleg možnih koristi plavanja v hladni vodi je pomembno vedeti, da lahko hladne temperature prispevajo tudi k visokemu krvnemu tlaku in zmanjšani imunosti. Preden vadbo dodate plavanju, se posvetujte s svojim zdravnikom.
