Ko vas zanima, kako slediti kalorijam, ki jih porabite z vadbo, boste pogosto slišali, kako ljudje razpravljajo o pragu od 3500 kalorij. Vendar ta številka ne predstavlja kalorij, ki jih boste verjetno zažgali med katerokoli vadbo. Namesto tega predstavlja število kalorij v kilogramu maščobe. Bolj realistično je, da z vadbo v enem tednu izgorevate 3.500 kalorij, vendar ne v enem dnevu.
Ne pričakujte, da boste dnevno izgorevali 3500 kalorij
Vsakodnevno izgorevanje 3.500 kalorij na vadbi je nepraktično, da bi sploh poskusili. 175-kilogramski človek bi moral doseči 8 km / h več kot tri ure, da bi dosegel ta kalorični cilj, ugotavlja HealthStatus. Nemogoče je pričakovati, da boste v tem času vzdrževali takšen tempo, tudi če ste športnik, ki je uspešen.
Nastavite bolj skromne cilje
Izguba kilograma na teden - zaradi katerega morate ustvariti kalorični primanjkljaj 3500 kalorij - je smiseln cilj za hujšanje. Če nameravate telovaditi pet dni na teden, si prizadevajte, da v dneh, ko telovadite, zažgete dodatnih 700 kalorij na dan. Izgorevanje 700 kalorij v vadbi je bolj dosegljivo; 175-kilogramski človek bi za dosego tega cilja moral teči v 5 mph na 5 mph. Ta kalorični primanjkljaj bi lahko dosegli tudi tako, da poleg telovadbe zmanjšate kalorije iz svoje prehrane.
