Da bi si raztrgali telo, je potrebno veliko dela in predanosti strukturiranemu režimu vadbe in prehrane. Kljub temu, kar morda mislite, pa vam ni treba preživeti nešteto ur v telovadnici, da bi dosegli raztrgano telesno maso. Namesto tega izkoristite super na prostem in udobje svojega doma, da izgorevate kalorije in krepite mišice. Prizadevajte si vaditi pet do šest dni na teden, da dosežete svoje najboljše telo.
Prinesite opremo domov
Nakup nekaj kosov opreme in doma postavite svojo mini telovadnico. Oprema ne sme biti draga ali zapletena; raje dva do tri komplete uteži in žoga z zdravili, preskakovanje vrvi in mat lahko stori trik. Oprema postavite v rezervno sobo ali dnevno sobo tri do štiri dni na teden in dokončajte vadbeni program, ki bo usmerjen na glavne mišične skupine zgornjega in spodnjega dela telesa ter na vaše jedro. Pri vsaki vadbi naredite osem do 10 vaj po eno minuto in ponovite trikrat.
Pozabi drobtine
Daske trenirajo osnovne trebušne mišice, pa tudi roke in ramena. Ko jih dosledno izvajate kot del celotnega načina telesne pripravljenosti in prehrane, vam lahko deske pomagajo doseči zaželeno šest škatlico. Planinske vaje lahko izvajate kjer koli, tudi v pisarni, na prostem ali v svojem domu. To vajo naredite tako, da ležite na trebuhu na tleh. Potisnite se tako, da počivate na nožnih prstih in podlaktih s komolci pod rameni. Ohranite raven hrbet od glave do pete, tako da skrčite trebušne mišice, da se izognete povešenju na bokih. Ta položaj zadržite 30 do 60 sekund in ponovite trikrat, pet do šest dni v tednu.
Obujte si znoj
Treningi moči bodo povečali vitko mišično maso in izboljšali definiranje mišic. Vendar ne boste videti raztrgane, če boste v teh mišicah skrivali plasti maščobe. V svojem načrtovalcu fitnesa načrtujte pet do šest srčno-žilnih vadb tedensko za 30 do 60 minutnih ur z zmerno intenzivnostjo. Kardio zviša kurjenje kalorij za izgubo teže po vsem telesu in poveča vaš metabolizem, tako da še naprej kurite kalorije med počitkom. Ustvariti boste morali vsakodnevni kalorični primanjkljaj, kjer boste porabili več kalorij, kot jih porabite, pa za kurjenje maščob. Izberite vaje, ki delujejo na vaše večje mišične skupine - na primer tek, kolesarjenje, pohodništvo in tek na smučeh -, da maksimirate kurjenje kalorij in zgradite mišice.
Premislite, preden jeste
Prehrana s čisto prehrano je sestavni del tega, da dobimo iztrgano telesno silo, ne da bi v telovadnici trkali tri do štiri ure vsak dan. Slaba prehrana lahko zlahka razveljavi naporno delo, ki ga redno izvajate, zato je uživanje hrane, ki ima malo kalorij, a je bistvenega pomena. V zmernih količinah se izogibajte transmaščobam in visokokaloričnim in visoko sladkornim živilom v korist krožnika, napolnjenega z zelenjavo, sadjem, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami, kot so avokado in oreščki. Zaužijte tri obroke na dan plus prigrizek pred in po treningu - na primer smoothie, narejen z mlekom in banano - če boste ta dan načrtovali intenzivno vadbo.
