Ime: Ruth D.
Uporabniško ime LIVESTRONG.COM: ruthannd (LIVESTRONG.COM Član od: 22. marec 2016)
Starost: 46 Višina: 137
PRED Težo: 160 Obleka / Velikost hlač: 8 do 12
NAKON Teža: 137 Obleka / Velikost hlač: 4 do 6
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Ruth: Preprosto sem blestela in poskušala najti ideje, kaj storiti in kaj jesti, da se spremenim. Nisem imel nobene smeri glede prehrane in vadbe in nisem imel ideje, kako in kje začeti.
Mislil sem, da sem zdrav, ker sem občasno poskusil spremeniti prehrano in telovaditi. Sram me je bilo, kako sem izgledal in se počutil. Nikoli se nisem počutil udobno v svoji lastni koži in se spraševal, ali se bom sploh kdaj. In ni pomagalo, da sem v bistvu jedel karkoli in kadarkoli. V tem, kar sem jedel, ni bilo ravnotežja - nadzora nad obroki ni bilo.
LIVESTRONG.COM: Kaj vas je navdihnilo za spremembo?
Ruth: Leta 2013 sem bila samo nesrečna zaradi vsega: odnosa, telesa, prehrane in zdravja. Septembra istega leta sem se v lokalni telovadnici odzval na oglas na oglasni deski svojega podjetja za izziv za hujšanje. Takrat sem si obljubil, da se bom spremenil.
Nisem si resnično mogel privoščiti honorarja, da bi se pridružil izzivu, vendar sem se zavezal, da sem plačal, opravil šesttedenski program in zasedel tretje mesto. Od takrat sem v zdravih odnosih, vsaj štiri dni na teden sem v telovadnici in vodim veliko bolj zdrav način življenja.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Ruth: Za LIVESTRONG.COM sem prvič izvedela v začetku tega leta. Vsak dan uporabljam spletno mesto za recepte, ideje za vadbo in druge nasvete, ki so mi pomagali slediti. Recepti, ki so na MyPlate, so mi dali veliko zdravih možnosti za obroke. Kar nekaj mesecev je trajalo, da sem dosegel končno ciljno težo.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Ruth: V družini, sodelavcih in fantu imam fantastičen sistem podpore. Vsi so me razveselili med mojim potovanjem za hujšanje in med trenutki, ki sem jih preživela v telovadnici. Ne poskušajo me prepričati, da jem slabe stvari, ko je ta vrsta hrane naokoli, in vedno me pohvalijo za svojo predanost.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Ruth: Obožujem čas telovadbe - še posebej program boot camp, ki so ga ponudili v moji lokalni telovadnici. Rada hodim in sem v procesu "učenja", kako učinkovito teči.
LIVESTRONG.COM: Ali lahko poveste več o tem, kako ste se zaradi osredotočenosti na fitnes in dvigovanje uteži spremenili telo in izgubili centimetre?
Ruth: še nikoli v življenju nisem imela nobene mišice, zato si lahko predstavljate, kako to, da jih imam pri 46!
V letu 2013 je bila moja teža 160 kilogramov; desni in levi biceps je bil 11 centimetrov; ramena so bila 16 centimetrov; prsni koš je bil 40 centimetrov; pas je bil 34 centimetrov; boki so bili 42, 5 palca; levo in desno stegno je bilo 22 centimetrov; leva in desna teleta pa sta bila 16 centimetrov.
Trenutno je moja teža 137 kilogramov; desni in levi biceps sta 10, 5 palca; ramena so 14, 5 palca; prsni koš je 35, 5 palcev; pas je 31, 5 palca; boki so 36, 5 palca; desno stegno je 22, 5 palca; levo stegno je 22 centimetrov; leva in desna teleta pa 13 centimetrov.
Pred nami je še dolga pot, vendar sem zelo zadovoljen s svojimi rezultati.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Ruth: Od ponedeljka do četrtka imam pouk v zagonskem kampu od 6 do 18:45 po navadi hodim na eliptično približno 15 do 20 minut pred vsakim poukom.
Pred kratkim sem dodal tudi program treninga 5K, ki me trikrat na teden postavi na tek na kosilu.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Ruth: Jem pet do šestkrat na dan: dva prigrizka in tri obroke. Na splošno imam svoj BCAA pred spanjem kot svoj šesti obrok. Jem veliko beljakovin, zelenjave in sadja.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Ruth: Ostanem v območju 1.200 kalorij.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Ruth: Sadje in zelenjavo imam pri roki. Rada se založim tudi z oreščki. Pomagajo mi v trenutkih, ko moram zajeziti hrepenenje.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Ruth: ob nedeljah delam pripravljene obroke in ponavadi nakupujem trgovino enkrat na teden. Včasih se moram nekajkrat na teden ustaviti pred trgovino, da poberem več sadja ali zelenjave. Na dan spakiram vse obroke in prigrizke in jih vzamem s seboj v službo. Prehranjevanje je redko. Priboljšek je!
LIVESTRONG.COM: Ali so bili kakšni dodatki, ki ste jih vzeli med potjo?
Ruth: Jemljem več vitaminov na dan in pijem beljakovinski prah s posnetim mlekom kot popoldanski prigrizek. Pijem vodo, kot da na zemlji ni ničesar: pomaga pri zatiranju hrepenenja, ko "pomislim", da sem lačen.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Ruth: Moj največji izziv je bil samo dvom in nevero, da se lahko spremenim.
Nikoli si nisem mislil, da bom imel definicijo mišic, in končno to počnem pri 46 letih. Mislil sem, da sem usojen, da nisem v formi, ker nisem mislil, da lahko najdem karkoli, kar bi mi uspelo. Toda vse to se je spremenilo.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Ruth: Ko se odločite za to, je mogoče karkoli. Vsako spremembo lahko kadar koli spremenite.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Ruth: V teku sem v teku. Še vedno imam problematična področja, na katerih delam, in stvari, ki jih lahko dosežem s svojo kondicijo. Letos je bil moj cilj, da bi delal 5K mesečno in s tem mi gre dobro. Naslednje leto načrtujem pot do 10K. Štiri dni na teden sem v telovadnici in moja prehrana je še vedno na tekočem.
Tu in tam imam predjed. Sem človek in imam svoje dneve, ko bi rad jedel junk, vendar najdem način, kako to delati.
S svojo vadbo sem naredila velike korake. Včasih nisem mogel narediti česa tako preprostega, kot je skakanje žakov, ne da bi se pri tem navijal, zdaj pa jih lahko naredim veliko lažje. In kolikor ne maram burpe, lahko zdaj naredim še veliko več, kot bi lahko.
Bilo je toliko stvari, za katere sem se včasih trudil, vendar sem spoznal, da me te vaje ne bodo ubile in da jih lahko delam.
