Na spletnem mestu Atkins Diet trdijo, da boste izgubili do 15 kilogramov. v prvih dveh tednih ali 1. fazi prehrane. Med drugo fazo, ki se običajno začne v tretjem tednu diete, še naprej hujšate, vendar z zmernejšo hitrostjo, medtem ko dodate več hrane nazaj v svojo prehrano.
Dieta Atkins
Atkinsova dieta je dieta z malo ogljikovih hidratov, ki trdi, da uživanje manj ogljikovih hidratov pomaga shujšati, saj telo povzroči kurjenje maščobe za energijo namesto ogljikovih hidratov, ki bi jih običajno spali. V prvi fazi porabite le 20 g ogljikovih hidratov na dan, kar je daleč od priporočil Zdravstvenega inštituta od 225 do 325 g ogljikovih hidratov na dan. Med drugo fazo porabite 40 do 60 g ogljikovih hidratov na dan in do 4. do 4. faze delate do 45 g, kar traja do konca življenja.
Dejansko izguba teže
MayoClinic.com razlaga, da izgubijo 15 kilogramov. pri tej dieti ni značilno. Doktor Atkins v svoji knjigi "Dr. Atkins New Diet Revolution" celo razloži, da boste verjetno izgubili približno 10 do 14 kilogramov. v prvem mesecu na dieti. Seveda je količina teže, ki jo izgubite, odvisna od številnih dejavnikov. Vadba vam pomaga izgorevati kalorije in izgubiti večjo težo, medtem ko natančno sledite prehrani in količina maščobe v vaši prehrani vse vpliva na to, koliko kilogramov izgubite.
Ketoza
Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov vodi v stanje ketoze, kar spodbuja Atkinsova dieta, ker lahko povzroči zaviranje apetita; Vendar pa je malo človeških dokazov, ki to podpirajo, kot je bilo zapisano v članku iz maja 2008, objavljenem v "The American Journal of Clinical Nutrition". Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, da popolnoma razgradi maščobe; brez njih se razvijejo ketoni, ki so delno razgrajene maščobe, kar povzroča stanje ketoze. Ketoza lahko pride do stranskih učinkov, kot so omotica, protin in ledvični kamni. Čeprav zagovorniki diete Atkins trdijo, da prehrana ohranja ravnovesje z energijo z uravnoteženjem krvnega sladkorja, lahko stanje ketoze povzroči pomanjkanje energije.
Upoštevanje
MayoClinic.com ugotavlja, da lahko izguba teže te diete namesto diete z malo ogljikovimi hidrati povzroči zmanjšanje kalorij. Tudi če dieta spodbuja hitro hujšanje, ni smiselno, da bi prehitro shujšali. Varno priporočilo je, da izgubite 1 do 2 kilograma. tedensko. Če shujšate prehitro, boste morda izgubili mišično maso ali vodno težo, namesto maščobe, ki jo želite izgubiti.
