Solata naj bo sveža, hrustljava skodelica zdravju. In če jih pojeste, lahko nedvomno povečate vnos svojih izdelkov. Na žalost lahko solata iz obroka s hitro prehrano vsebuje tudi le nekaj zelene solate, ki je opremljena s preveč prehransko vprašljivimi sestavinami, od preliva s konzervansi do mastnih koščkov slanine.
Ko obiščete verigo za hitro prehrano, boste morda morali loviti čistilca po svoji spletni strani, da ugotovite, katera solata najbolje ustreza vašim prehranskim ciljem. Srečno za vas, šli smo na ta e-lov, da vam ni treba. Dobra novica je, da je mogoče najti zdrave možnosti solate, s pomočjo naših raziskav pa smo našli pet solat, ki se jim morate za vsako ceno izogniti. Pomaknite se in si oglejte naše krame, tako da boste naslednjič pripravljeni naročiti boljšo različico, ko vas naslednjič ujamejo v vrsti pri pogonu.
Solata naj bo sveža, hrustljava skodelica zdravju. In če jih pojeste, lahko nedvomno povečate vnos svojih izdelkov. Na žalost lahko solata iz obroka s hitro prehrano vsebuje tudi le nekaj zelene solate, ki je opremljena s preveč prehransko vprašljivimi sestavinami, od preliva s konzervansi do mastnih koščkov slanine.
Ko obiščete verigo za hitro prehrano, boste morda morali loviti čistilca po svoji spletni strani, da ugotovite, katera solata najbolje ustreza vašim prehranskim ciljem. Srečno za vas, šli smo na ta e-lov, da vam ni treba. Dobra novica je, da je mogoče najti zdrave možnosti solate, s pomočjo naših raziskav pa smo našli pet solat, ki se jim morate za vsako ceno izogniti. Pomaknite se in si oglejte naše krame, tako da boste naslednjič pripravljeni naročiti boljšo različico, ko vas naslednjič ujamejo v vrsti pri pogonu.
Najhujša solata št. 5: Wendyjeva solata Taco
Wendyjevi potrošniki morda zavajajo, da mislijo, da je hrana bolj zdrava od konkurence, zahvaljujoč kampanji "svežih nikoli zamrznjenih" govejih burgerjev, pa je taco solata polna ne tako svežih sestavin. Po prehransko odobrenih solatah in paradižniku ter cheddarjevem siru (te sestavine zagotavljajo veliko vitamina A, vitamina C in kalcija) se seznam sestavin začne braniti kot nora znanstvena stvaritev.
Najprej je v lahki kisli smetani kalijev sorbat. Ta konzervans lahko škodljivo vpliva na DNK v belih krvnih celicah. Potem je v omaki s čilijem ojačevalec okusa, ki vsebuje silicijev dioksid. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ta aditiv za živila velja za varnega, kadar pa ga uporabljamo pravilno, vendar je za delavce, ki so izpostavljeni velikim količinam kristalnega silicijevega dioksida (oblika silicijevega dioksida), lahko pokazal potencialno škodljiv vpliv na delovanje pljuč. In končno, tako solata prekomerno vsebuje natrij, saj znaša 1820 miligramov. Ameriški odrasli bi morali ves dan zaužiti manj kot 2.3 miligramov natrija, medtem ko naj bi posamezniki, občutljivi na natrij, bistveno manj. Ta je vsekakor brezpotja.
Podatki o prehrani na porcijo (polna velikost): 660 kalorij, 32 gramov skupne maščobe (13 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 85 miligramov holesterola, 1.820 miligramov natrija, 63 gramov skupnih ogljikovih hidratov (10 g prehranske vlaknine, 18 gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Kredit: Wendy'sWendyjevi potrošniki morda zavajajo, da mislijo, da je hrana bolj zdrava od konkurence, zahvaljujoč kampanji "svežih nikoli zamrznjenih" govejih burgerjev, pa je taco solata polna ne tako svežih sestavin. Po prehransko odobrenih solatah in paradižniku ter cheddarjevem siru (te sestavine zagotavljajo veliko vitamina A, vitamina C in kalcija) se seznam sestavin začne braniti kot nora znanstvena stvaritev.
Najprej je v lahki kisli smetani kalijev sorbat. Ta konzervans lahko škodljivo vpliva na DNK v belih krvnih celicah. Potem je v omaki s čilijem ojačevalec okusa, ki vsebuje silicijev dioksid. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ta aditiv za živila velja za varno, vendar se pri delavcih, ki so izpostavljeni velikim količinam kristalnega silicijevega dioksida (oblika silicijevega dioksida), potencialno škodi vplivu na delovanje pljuč. In končno, tako solata prekomerno vsebuje natrij, saj znaša 1820 miligramov. Ameriški odrasli bi morali ves dan zaužiti manj kot 2.3 miligramov natrija, medtem ko naj bi posamezniki, občutljivi na natrij, bistveno manj. Ta je vsekakor brezpotja.
Podatki o prehrani na porcijo (polna velikost): 660 kalorij, 32 gramov skupne maščobe (13 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 85 miligramov holesterola, 1.820 miligramov natrija, 63 gramov skupnih ogljikovih hidratov (10 g prehranske vlaknine, 18 gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Najhujša solata št. 4: Podzemna piščančja in slanina ranč solata
Medtem ko je Subway najbolj znan po svojih podplatih, je postal priljubljena destinacija tudi za solate. Zdi se, da obstaja možnost, da prosim vsakega nepca, če pa ste izbirčni glede svojega zdravja, se izogibajte sokolovih piščancev in slanine. Na prvi pogled ni videti nič čudnega glede tega vrstnega pakiranja z beljakovinami: 540 kalorij se sliši ravno za kosilo. Ne uspeva, ker vsebuje slanino, ki ima natrijev nitrit, preliv pa vsebuje sintetične konzervanse.
Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 2015 je uživanje predelanega mesa, vključno s slanino, rakotvorno, kar je delno posledica natrijevega nitrita. Rančjev preliv s to solato vsebuje natrijev benzoat, sintetični konzervans. Če se ta kemikalija kombinira z vitaminom C, lahko tvori benzen, kar posledično lahko povzroči večje tveganje za pojav raka na krvi. In na koncu vse, samo iz te solate dobite več kot polovico dnevnega priporočenega natrija.
Podatki o prehrani na porcijo: 540 kalorij, 40 gramov skupne maščobe (12 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 100 miligramov holesterola, 1.290 miligramov natrija, 15 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame prehranskih vlaknin, devet gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Zasluge: Podzemna železnicaMedtem ko je Subway najbolj znan po svojih podplatih, je postal priljubljena destinacija tudi za solate. Zdi se, da obstaja možnost, da prosim vsakega nepca, če pa ste izbirčni glede svojega zdravja, se izogibajte sokolovih piščancev in slanine. Na prvi pogled ni videti nič čudnega glede tega vrstnega pakiranja z beljakovinami: 540 kalorij se sliši ravno za kosilo. Ne uspeva, ker vsebuje slanino, ki ima natrijev nitrit, preliv pa vsebuje sintetične konzervanse.
Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 2015 je uživanje predelanega mesa, vključno s slanino, rakotvorno, kar je delno posledica natrijevega nitrita. Rančjev preliv s to solato vsebuje natrijev benzoat, sintetični konzervans. Če se ta kemikalija kombinira z vitaminom C, lahko tvori benzen, kar posledično lahko povzroči večje tveganje za pojav raka na krvi. In na koncu vse, samo iz te solate dobite več kot polovico dnevnega priporočenega natrija.
Podatki o prehrani na porcijo: 540 kalorij, 40 gramov skupne maščobe (12 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 100 miligramov holesterola, 1.290 miligramov natrija, 15 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame prehranskih vlaknin, devet gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Najslabša solata št. 3: Fiesta Taco Bell's Fiesta Taco solata z začinjeno govedino
Kljub nadomestnim sestavinam in prehranskim ličilom je tako solata iz Taco Bell-a še vedno tako priljubljena kot kdaj koli prej. Medtem ko tu dobivate zelenjavo (šteje tudi salsa) in fižol, skupaj s precejšnjo količino vlaknin, pa boste zobe potopili tudi v sestavine, ki jih vaše telo ne potrebuje.
Kalijev sorbat, konzervans, ki lahko negativno vpliva na DNK, se kaže tako v kisli smetani z zmanjšano vsebnostjo maščob kot v lupini solate taco. Lupina in riž sta narejena iz predelanih zrn, zato so jim odvzeli koristi, ki spodbujajo zdravje v celoti. Poleg tega dobite zajetnih 760 kalorij in nekaj trans maščob - najbolj neprijaznih do maščob, ker znižujejo "dober" holesterol in zvišujejo "slab" holesterol. V idealnem primeru bi si morali vsi prizadevati za 0 gramov transmaščobe. In če se odločite za to solato, ne zdrobite te lupine; kompostirajte namesto tega.
Podatki o prehrani na porcijo: 760 kalorij, 39 gramov skupne maščobe (10 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 55 miligramov holesterola, 1320 miligramov natrija, 77 gramov skupnih ogljikovih hidratov (11 gramov prehranskih vlaknin, sedem gramov sladkorja), 27 gramov beljakovin
Zasluge: Taco BellKljub nadomestnim sestavinam in prehranskim ličilom je tako solata iz Taco Bell-a še vedno tako priljubljena kot kdaj koli prej. Medtem ko tu dobivate zelenjavo (šteje tudi salsa) in fižol, skupaj s precejšnjo količino vlaknin, pa boste zobe potopili tudi v sestavine, ki jih vaše telo ne potrebuje.
Kalijev sorbat, konzervans, ki lahko negativno vpliva na DNK, se kaže tako v kisli smetani z zmanjšano vsebnostjo maščob kot v lupini solate taco. Lupina in riž sta narejena iz predelanih zrn, zato so jim odvzeli koristi, ki spodbujajo zdravje v celoti. Poleg tega dobite zajetnih 760 kalorij in nekaj trans maščob - najbolj neprijaznih do maščob, ker znižujejo "dober" holesterol in zvišujejo "slab" holesterol. V idealnem primeru bi si morali vsi prizadevati za 0 gramov transmaščobe. In če se odločite za to solato, ne zdrobite te lupine; kompostirajte namesto tega.
Podatki o prehrani na porcijo: 760 kalorij, 39 gramov skupne maščobe (10 gramov nasičenih maščob, en gram transmaščobe), 55 miligramov holesterola, 1320 miligramov natrija, 77 gramov skupnih ogljikovih hidratov (11 gramov prehranskih vlaknin, sedem gramov sladkorja), 27 gramov beljakovin
Najslabša solata št. 2: Piščančasta solata Burger King's Chicken s hrustljavo piščancem
Če upate, da boste pri Burger Kingu našli kalorično prijazno solato, bodite pozorni, da njen čizburger, dvojni čizburger, dvojni čizburger s slanino in celo sendvič Whopper zagotavljajo manj kalorij kot ta piščančja klubska solata pri 710 kalorijah.
Še vedno mislite, da je solata boljša od burgerja? Da, v tej solati boste dobili vedno pomembno zelenjavo, ki pospešuje zdravje, ki vsebuje rumeno, zelene liste in solate radiča, skupaj z nekaj paradižnika. Žal je s preostalimi sestavinami kar nekaj prehranskih vprašanj: prekajene koščke slanine, hrustljavi piščanec, zdrobljeni cheddar sir in masleni česnovi krutoni. Vse te sestavine prispevajo k največji zmoti te solate: 1.820 miligramov natrija. Preveč natrija v prehrani povzroči zadrževanje odvečne tekočine v telesu, zaradi česar vaše srce močneje deluje, kar lahko vodi do višjega krvnega tlaka. Harvard's School of Public Health lahko poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, srčno popuščanje, osteoporozo in potencialno želodčni rak.
Podatki o prehrani na porcijo: 710 kalorij, 51 gramov skupne maščobe (13 gramov nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 110 miligramov holesterola, 1.820 miligramov natrija, 33 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame prehranskih vlaknin, šest gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Zasluge: Burger KingČe upate, da boste pri Burger Kingu našli kalorično prijazno solato, bodite pozorni, da njen čizburger, dvojni čizburger, dvojni čizburger s slanino in celo sendvič Whopper zagotavljajo manj kalorij kot ta piščančja klubska solata pri 710 kalorijah.
Še vedno mislite, da je solata boljša od burgerja? Da, v tej solati boste dobili vedno pomembno zelenjavo, ki pospešuje zdravje, ki vsebuje rumeno, zelene liste in solate radiča, skupaj z nekaj paradižnika. Žal je s preostalimi sestavinami kar nekaj prehranskih težav: prekajene koščke slanine, hrustljavi piščanec, zdrobljeni cheddar sir in masleni česnovi krutoni. Vse te sestavine prispevajo k največji zmoti te solate: 1.820 miligramov natrija. Preveč natrija v prehrani povzroči zadrževanje odvečne tekočine v telesu, zaradi česar vaše srce močneje deluje, kar lahko vodi do višjega krvnega tlaka. Harvard's School of Public Health lahko poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, srčno popuščanje, osteoporozo in potencialno želodčni rak.
Podatki o prehrani na porcijo: 710 kalorij, 51 gramov skupne maščobe (13 gramov nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 110 miligramov holesterola, 1.820 miligramov natrija, 33 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame prehranskih vlaknin, šest gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Najhujša solata št. 1: Hrustljava piščančja solata iz jugozahodnega pekarda McDonald's
Morda tega niste spoznali, toda McDonald's je v zadnjih nekaj letih ponujal nekaj nekoliko bolj zdravih možnosti. Če pa mislite, da bo doseganje te solate prehransko pameten izbor, premislite še enkrat. Medtem ko zagotavlja dober delež beljakovin in vlaknin, ki jih lahko zadovoljimo, je preveč natrija za eno sedenje: 960 miligramov natrija je natančno.
Seznam sestavin je napolnjen tudi s kemikalijami, ki se uporabljajo za konzerviranje (natrijev benzoat in kalijev sorbat v glazuri cilantro-apna) ali preprečevanje plesni (natamicin v siru). Te niso koristne za vaše telo. Prekomerna uporaba natamicina lahko privede do odpornosti proti glivicam, kar bi lahko ogrozilo ljudi z oslabljenim imunskim sistemom, če nekatera zdravila izgubijo učinkovitost. Še več, ta zaviralec plesni je na seznamu nesprejemljivih sestavin za hrano za celotno hrano. Zaključno je, da bi morala solata, ki je na dobrem mestu, imeti seznam sestavin, ki zveni bolj kot sezonski sprehod po vrtu kot neokusno potovanje po znanstvenem laboratoriju.
Podatki o prehrani na porcijo: 520 kalorij, 25 gramov skupne maščobe (šest gramov nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 75 miligramov holesterola, 960 miligramov natrija, 46 gramov skupnih ogljikovih hidratov (osem gramov prehranskih vlaknin, devet gramov sladkorja), 28 gramov beljakovin
: 12 Veganski zajtrki, ki jih bodo imeli vsi radi
Zasluge: McDonaldsMorda tega niste spoznali, toda McDonald's je v zadnjih nekaj letih ponujal nekaj nekoliko bolj zdravih možnosti. Če pa mislite, da bo doseganje te solate prehransko pameten izbor, premislite še enkrat. Medtem ko zagotavlja dober delež beljakovin in vlaknin, ki jih lahko zadovoljimo, je preveč natrija za eno sedenje: 960 miligramov natrija je natančno.
Seznam sestavin je napolnjen tudi s kemikalijami, ki se uporabljajo za konzerviranje (natrijev benzoat in kalijev sorbat v glazuri cilantro-apna) ali preprečevanje plesni (natamicin v siru). Te niso koristne za vaše telo. Prekomerna uporaba natamicina lahko privede do odpornosti proti glivicam, kar bi lahko ogrozilo ljudi z oslabljenim imunskim sistemom, če nekatera zdravila izgubijo učinkovitost. Še več, ta zaviralec plesni je na seznamu nesprejemljivih sestavin za hrano za celotno hrano. Zaključno je, da bi morala solata, ki je na dobrem mestu, imeti seznam sestavin, ki zveni bolj kot sezonski sprehod po vrtu kot neokusno potovanje po znanstvenem laboratoriju.
Podatki o prehrani na porcijo: 520 kalorij, 25 gramov skupne maščobe (šest gramov nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 75 miligramov holesterola, 960 miligramov natrija, 46 gramov skupnih ogljikovih hidratov (osem gramov prehranskih vlaknin, devet gramov sladkorja), 28 gramov beljakovin
: 12 Veganski zajtrki, ki jih bodo imeli vsi radi
Najboljša solata št. 1: Tajska solata Sweetgreen's Spicy
Sweetgreen preprosto naredi prav, še posebej, ker skupaj s kmeti po vsej državi najde sveže, sezonske, lokalne sestavine. Njegova začinjena tajska solata je izbrana možnost za tiste, ki želijo jesti na lahki strani ali se odpraviti vegansko, ne da bi žrtvovali okus.
Praženi sezamov tofu je certificiran organski in je popolna beljakovina - kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih potrebuje vaše telo. Napolnjena je z zelenjem, vključno z organsko ruko, sesekljano rumenino, baziliko in cilantro. Ja, tudi zelišča štejejo! In še vedno je več zelenjave, vključno s kumarami, zdrobljenim zeljem in surovo koruzo. Koruza ponuja lutein in zeaksantin, karotenoide, ki igrajo bistveno vlogo pri zdravju oči. In če ste namignili na "vročino", ima ta solata dvojni odmerek s svojimi začinjenimi sončničnimi semeni in začinjenim prelivom orehov. Nekaj
Podatki o prehrani na porcijo: 460 kalorij, 27 gramov skupne maščobe (štirje grami nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 0 miligramov holesterola, 578 miligramov natrija, 23 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame prehranskih vlaknin, šest gramov sladkorja), 15 gramov beljakovin
: 10 zajtrkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vas bodo izpolnili
Zasluge: SweetgreenSweetgreen preprosto naredi prav, še posebej, ker skupaj s kmeti po vsej državi najde sveže, sezonske, lokalne sestavine. Njegova začinjena tajska solata je izbrana možnost za tiste, ki želijo jesti na lahki strani ali se odpraviti vegansko, ne da bi žrtvovali okus.
Praženi sezamov tofu je certificiran organski in je popolna beljakovina - kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih potrebuje vaše telo. Napolnjena je z zelenjem, vključno z organsko ruko, sesekljano rumenino, baziliko in cilantro. Ja, tudi zelišča štejejo! In še vedno je več zelenjave, vključno s kumarami, zdrobljenim zeljem in surovo koruzo. Koruza ponuja lutein in zeaksantin, karotenoide, ki igrajo bistveno vlogo pri zdravju oči. In če ste namignili na "vročino", ima ta solata dvojni odmerek s svojimi začinjenimi sončničnimi semeni in začinjenim prelivom orehov. Nekaj
Podatki o prehrani na porcijo: 460 kalorij, 27 gramov skupne maščobe (štirje grami nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 0 miligramov holesterola, 578 miligramov natrija, 23 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame prehranskih vlaknin, šest gramov sladkorja), 15 gramov beljakovin
: 10 zajtrkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vas bodo izpolnili
Najboljša solata št. 2: Chipotle's piščanec in črni fižol solata s koruzno salso
Chipotle ohranja resničnost. Verjame v kmetije, ne v tovarne, znan pa je po kakovostnih, ne-GSO sestavinah brez dodanih barv ali arom. Rezultat je seznam sestavin, ki se glasi, kot bi pričakovali - kot domač recept.
V tej solati iz sesekljane rimske solate boste našli piščanca, ki je odgovoren brez antibiotikov, mariniran v naravnem čipsko poper adobo in na žaru. Dobili boste črni fižol, ki je bil namočen in začinjen s čebulo, česnom, zelišči in začimbami. Končni pridih je pražena čili-koruzna salsa, narejena iz bele sladke koruze, rdeče čebule, jalapeno, praženega poblanskega popra, cilantro, limoninega in limetinega soka ter malo soli. Dobili boste neverjetnih 44 gramov beljakovin in 11 gramov vlaknin za vsega 400 kalorij. Potrebujete nekaj dodatne energije? Samo dodajte kapljico guaka. Kakor koli, načrtujte, da se boste počutili ure in ure.
Podatki o prehrani na porcijo: 400 kalorij, 10 gramov skupne maščobe (tri grame nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 125 miligramov holesterola, 855 miligramov natrija, 40 gramov skupnih ogljikovih hidratov (11 gramov prehranskih vlaknin, sedem gramov sladkorja), 44 gramov beljakovin
: Vodnik o wellness trendih Livestronga 2018
Zasluge: ChipotleChipotle ohranja resničnost. Verjame v kmetije, ne v tovarne, znan pa je po kakovostnih, ne-GSO sestavinah brez dodanih barv ali arom. Rezultat je seznam sestavin, ki se glasi, kot bi pričakovali - kot domač recept.
V tej solati iz sesekljane rimske solate boste našli piščanca, ki je odgovoren brez antibiotikov, mariniran v naravnem čipsko poper adobo in na žaru. Dobili boste črni fižol, ki je bil namočen in začinjen s čebulo, česnom, zelišči in začimbami. Končni pridih je pražena čili-koruzna salsa, narejena iz bele sladke koruze, rdeče čebule, jalapeno, praženega poblanskega popra, cilantro, limoninega in limetinega soka ter malo soli. Dobili boste neverjetnih 44 gramov beljakovin in 11 gramov vlaknin za vsega 400 kalorij. Potrebujete nekaj dodatne energije? Samo dodajte kapljico guaka. Kakor koli, načrtujte, da se boste počutili ure in ure.
Podatki o prehrani na porcijo: 400 kalorij, 10 gramov skupne maščobe (tri grame nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 125 miligramov holesterola, 855 miligramov natrija, 40 gramov skupnih ogljikovih hidratov (11 gramov prehranskih vlaknin, sedem gramov sladkorja), 44 gramov beljakovin
: Vodnik o wellness trendih Livestronga 2018
Najboljša solata št. 3: Starbucksova leča in zelenjavna beljakovinska posoda
Hrepenite po netradicionalni solati? Razmislite o tej ustvarjalni skledi o dobrotah bogatih s hranili podjetja Starbucks. Ima 650 kalorij in 80 gramov skupnih ogljikovih hidratov, kar je idealen obrok po treningu. Ta količina ogljikovih hidratov morda zveni veliko, toda 21 gramov je iz vlaknin. Vlakna lahko igrajo koristno vlogo pri zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, diabetes in debelost. Po podatkih Nacionalne akademije znanosti inženirske medicine bi morale ženske odrasle, stare 50 let ali več, zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa približno 38 gramov. Žal povprečna ameriška prehrana vsebuje le 16 gramov vlaknin. Na srečo za vas je ta nabor Starbucks polnil z vlakninami.
Če vaš prebavni sistem ni navajen na tako veliko vlaknin, razmislite, da bi pojedli porcijo in preostanek prihranili za kasneje. Ta solata je napolnjena tudi s čudovito koristnimi sestavinami, vključno z rjavim rižem, črno lečo, hrustljavo praženimi sončničnimi semeni in veliko raznobarvnih zelenjav, kot so ohrovt, bučk in buča. Oblečena je s čudovitim prelivom iz limone in tahinija. In tudi vegansko. (Opomba: Ta posoda je na voljo samo na izbranih lokacijah Starbucks.)
Informacije o prehrani na porcijo: 650 kalorij, 29 gramov skupne maščobe (3, 5 grama nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 0 miligramov holesterola, 670 miligramov natrija, 80 gramov skupnih ogljikovih hidratov (21 gramov prehranskih vlaknin, 10 gramov sladkorja), 23 gramov beljakovin
: 10 Smoothiejev, ki ne bodo poškropili vašega krvnega sladkorja
Zasluge: StarbucksHrepenite po netradicionalni solati? Razmislite o tej ustvarjalni skledi dobrot, bogatih s hranili podjetja Starbucks. Ima 650 kalorij in 80 gramov skupnih ogljikovih hidratov, kar je idealen obrok po treningu. Ta količina ogljikovih hidratov morda zveni veliko, toda 21 gramov je iz vlaknin. Vlakna lahko igrajo koristno vlogo pri zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, diabetes in debelost. Po podatkih Nacionalne akademije znanosti inženirske medicine bi morale ženske odrasle, stare 50 let ali več, zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa približno 38 gramov. Žal povprečna ameriška prehrana vsebuje le 16 gramov vlaknin. Na srečo za vas je ta nabor Starbucks polnil z vlakninami.
Če vaš prebavni sistem ni navajen na tako veliko vlaknin, razmislite, da bi pojedli porcijo in preostanek prihranili za kasneje. Ta solata je napolnjena tudi s čudovito koristnimi sestavinami, vključno z rjavim rižem, črno lečo, hrustljavo praženimi sončničnimi semeni in veliko raznobarvnih zelenjav, kot so ohrovt, bučk in buča. Oblečena je s čudovitim prelivom iz limone in tahinija. In tudi vegansko. (Opomba: Ta posoda je na voljo samo na izbranih lokacijah Starbucks.)
Informacije o prehrani na porcijo: 650 kalorij, 29 gramov skupnih maščob (3, 5 grama nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 0 miligramov holesterola, 670 miligramov natrija, 80 gramov skupnih ogljikovih hidratov (21 gramov prehranskih vlaknin, 10 gramov sladkorja), 23 gramov beljakovin
: 10 Smoothiejev, ki ne bodo poškropili vašega krvnega sladkorja
Najboljša solata št. 4: Starodavna zrna Panera Bread & Arugula s piščancem
Panera Bread je restavracija s hitro postrežbo, v katero se lahko počutite, če popeljete vso družino. "Čisti" meni podjetja ima veliko povezave s tem. Ne uporablja umetnih sestavin in ima celo seznam ne-nobenega sestavina, ki ga ne boste našli v nobeni hrani.
V tem 400-kaloričnem izboru boste našli piščanca citrusov in popra, jagode iz jabolčnega zelja, rdeče grozdje brez semen, rukolo in praženo slano bučno seme - vse skupaj pa je opremljeno z belim balzamičnim vinoigretom z okusom jabolka. Najzanimivejši poudarki pa so starodavna mešanica zrn in semen, ki je narejena iz ekoloških semen redkeja in farroja, črnega ječmena in daikona iz redkvice. To je tisto, zaradi česar je ta solata bogata s prebiotiki. Prebiotiki so hrana za "dobre" bakterije v vašem črevesju.
Podatki o prehrani na porcijo: 400 kalorij, 14 gramov skupne maščobe (tri grame nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 80 miligramov holesterola, 290 miligramov natrija, 38 gramov skupnih ogljikovih hidratov (šest gramov prehranskih vlaknin, 19 gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Zasluge: PaneraPanera Bread je restavracija s hitro postrežbo, v katero se lahko počutite, če popeljete vso družino. "Čisti" meni podjetja ima veliko povezave s tem. Ne uporablja umetnih sestavin in ima celo seznam ne-nobenega sestavina, ki ga ne boste našli v nobeni hrani.
V tem 400-kaloričnem izboru boste našli piščanca citrusov in popra, jagode iz jabolčnega zelja, rdeče grozdje brez semen, ruko in pečeno slano bučno seme - vse skupaj pa je opremljeno z belim balzamičnim vinoigretom z okusom jabolka. Najbolj zanimiv pa je starodavna mešanica zrn in semen, ki je narejena iz ekoloških semen redkeja in farroja, črnega ječmena in daikona iz redkvice. To je tisto, zaradi česar je ta solata bogata s prebiotiki. Prebiotiki so hrana za "dobre" bakterije v vašem črevesju.
Podatki o prehrani na porcijo: 400 kalorij, 14 gramov skupne maščobe (tri grame nasičenih maščob, 0 gramov transmaščob), 80 miligramov holesterola, 290 miligramov natrija, 38 gramov skupnih ogljikovih hidratov (šest gramov prehranskih vlaknin, 19 gramov sladkorja), 32 gramov beljakovin
Kaj misliš?
Ali jeste solate s hitro prehrano? Je vaša najljubša solata naš najslabši ali najboljši seznam? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNAli jeste solate s hitro prehrano? Je vaša najljubša solata naš najslabši ali najboljši seznam? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
