Kako se počutite glede vašega napredka pri svojih ciljih glede telesne pripravljenosti in hujšanja?
Če ne dobite želenih rezultatov, je zdaj pravi čas, da ocenite svojo strategijo in poskrbite, da ne boste preskočili nobenih virov, ki bi lahko iglo premaknili in vas pripeljali do svojih ciljev.
Na LIVESTRONG.COM smo zavezani, da vam bomo pomagali živeti bolj zdravo in srečno. Poleg tisoč strokovnih člankov in videoposnetkov smo ustvarili orodja za sledenje, brezplačne mobilne aplikacije za iPhone in Android, forume skupnosti 24/7 in mesečne natečaje, ki vam bodo pomagali slediti.
Naj bo to vaš kontrolni seznam!
1. Ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti in sledite.
Uporabite MyPlate in prenesite brezplačno mobilno aplikacijo za iPhone in Android, da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da dosežete ciljno težo. MyPlate je brezplačen in uporabnikom LIVESTRONG.COM je pomagal, da skupaj izgubijo sto tisoč funtov! Uporaba MyPlate vam bo pomagala, da vas poučite o tem, kaj jeste, in lažje boste odgovarjali.
Če želite uspeti v tem, preprosto sledite, kaj jeste, in bodite iskreni.
Imamo brezplačne aplikacije MyPlate za iPhone in Android s čitalcem črtne kode, s katerimi lahko hitro preberemo in dobimo informacije o kalorijah in hranilih za hrano, ki jo jeste. Zdaj lahko MyPlate uporabljate tudi v tabličnem računalniku, kot sta iPad in Kindle Fire.
2. Prizadevajte si delati 6 dni na teden.
Če želite videti dramatične kondicijske in telesne spremembe, načrtujte vadbo šest dni na teden z veliko intenzivnostjo. Da bi to olajšali, smo v aplikaciji ustvarili brezplačne vadbe in 8-tedensko skupino STRONGER Challenge Facebook. Če je program STRONGER za vas trenutno preintenziven, poskusite narediti druge videoposnetke z vadbe LIVESTRONG.COM, ki jih vodijo Tara Stiles, Cassey Ho in / ali Ashley Borden.
Vsak dan v koledarju izključite 30–45 minut za vadbo. S svojimi vadbami ravnajte tako kot z drugimi resnimi sestanki in se potrudite, da jih ne preskočite. Nato sledite vadbi na zavihku Workouts v MyPlate in si oglejte, koliko kalorij ste zažgali.
3. Zapišite svoje cilje. Bodite natančni.
Kot sem izvedel, ko sem bil leta 2012 v testni skupini Beachbody, kjer sem v 2 mesecih izgubil 20 kilogramov, je treba najprej določiti cilj zase in ga dejansko zapisati na indeksno kartico, v opombo Post-It ali nekje drugje, tako da ga lahko prilepite na ogledalo v kopalnici ali na stran računalniškega zaslona. V MyPlateu lahko na zavihku Napredek zapišete svoje cilje.
Moj cilj je bil shujšati 20 kilogramov v 60 dneh in videti definicijo mišic v mojih trebuhu in rokah. Prav tako sem hotel biti dovolj pripravljen, da bom lahko do konca programa pretekel polmaraton. Ne razmišljajte le o tem, kaj je vaš cilj, ampak zakaj si ga želite.
Svoj cilj sem zapisal v opombo Post-It skupaj z razlogom, zakaj ga želim doseči. Napisal sem: "1. Želim shujšati 20 kilogramov v 60 dneh, da se mi bodo oblačila bolje prilegala in bom imela več energije. 2. Želim si, da bi se v mojih trebuhu in rokah videla definicija mišic. (Bikini!) 3. Poteči dolgi plažni polmaraton. (Dosežek! Ponos! Medalje!) "Zataknil sem ga v kotu ogledala, da bi ga videl vsako jutro, ko sem se pripravljal na svoj dan.
4. Porabite minuto na dan, ko boste vizualizirali svoje cilje. Kakšno bo to doseči / doseči?
Vzemite nekaj časa, preden začnete s svojim programom, da si resnično predstavite, kakšen bo, ko boste dosegli svoj cilj. Kako se bo počutil? Kako boš izgledal?
Vsak dan porabite minuto ali približno tako, da razmislite o svojem cilju in znova potrdite, zakaj je to pomembno za vas. Če uporabljate novo različico MyPlate, je na zavihku Progress na voljo mesto za nalaganje fotografije, ki vas bo motivirala in navdihnila, ko jo boste videli vsak dan.
5. Naredite svoje fotografije "Pred". Resno, vzemite jih.
Če se ne počutite, da ste trenutno v najboljši formi, razumemo, da morda ne bo čudno, če bi slekli oblačila in pozirali za kamero.
Zagotovo nisem ljubil fotografirati "Pred", vendar so mi pomagali, da sem močneje delal in si prizadeval, da bi shujšal. Poleg tega sta fotografiji "Pred" in "Potem" služili za vizualno pripovedovanje zgodbe o mojih kondicijskih dosežkih.
Brez slik morda ni tako očitno, koliko razlike v izgubi teže, toniranju in pridobivanju mišic lahko naredi vaš videz.
Tudi če ciljate le na izgubo 5 ali 10 kilogramov, bodo ljubezenski ročaji izginili, kot tudi vsak želodčni "pik". Včasih bodo fotografije pokazale večji vpliv kot številka na lestvici!
Poleg tega lahko s temi fotografijami (in svojimi slikami "After") vstopite v mesečno tekmovanje LIVESTRONG.COM in osvojite 250 USD. Tukaj je več informacij o tem, kako fotografirati "Pred".
Zavedamo se, da se morda NE želite nasmejati v svojih "Pred" slikah. (Nisem se nasmehnila!) Morda se ne počutite zadovoljni s svojim videzom. Fotografije "Pred" so lahko budni klic, da niste zadovoljni s tem, kar vidite.
Ne pozabite tudi, da fotografij »Pred« ni treba pokazati nikomur. Lahko jih hranite samo zase.
Moški fotografirajte kratke hlače ali kopalke brez majice. Za ženske si oglejte fotografije v bikiniju ali tesnih telovadnih hlačah in športnem modrčku. Pomembno je videti želodec in pazite, da ga ne boste sesali! Verjetno boste opazili svoje najbolj izrazite spremembe na predelu želodca.
Tukaj je video z več nasveti:
6. Zapišite svoje meritve in težo danes!
Včasih boste izgubili centimetre od pasu in nog, preden boste izgubili veliko (ali kakršnih koli) kilogramov na lestvici. Samo zgrabite merilno kaseto. Zapišite jih in zapišite tudi datum. Po preteku 15 dni morate meritve znova opraviti. In nato merite znova na dan 30. in na 60. dan. Zapišite si vse in / ali posnemite na spletu na LIVESTRONG.COM.
V MyPlate je na zavihku Progress mesto, kamor lahko vnesete svoje meritve in si nato ogledate grafikone napredka, saj se sčasoma spreminjajo, ko jih posodabljate vsakih 15 dni.
Tu je video z več informacijami o meritvah:
7. Naj vas motivirajo natečaji, priložnost za denar in uspehi izgube teže drugih ljudi.
Če vas motivirajo natečaji, (prijateljska) konkurenca in možnost, da osvojite denar, je še toliko bolj pomembno, da fotografirate "Pred". Oglejte si fotografije "Pred" in "Potem" nekaterih članov LIVESTRONG.COM, ki so bile naše največje zgodbe o uspehu. Če posnamete svoje fotografije "Pred", vas bo morda motiviralo, da boste shujšali, tako da se lahko prijavite na naše mesečno tekmovanje "Pred" in "Po", če želite pridobiti 250 dolarjev.
8. Bodite na tekočem z najnovejšimi informacijami o zdravi prehrani in fitnesu.
Zapomnite si spletno stran LIVESTRONG.COM, da boste lahko na tekočem z najnovejšimi nasveti strokovnjakov s področja zdravja in fitnesa. Naročite se na glasilo LIVESTRONG.COM in spremljajte nas na Facebooku in Twitterju.
9. Za podporo in motivacijo in za odgovore na vprašanja se naslanjajte na vadbe in prijatelje za hujšanje.
Imel sem nekaj odličnih prijateljev vadbe med svojo testno skupino Beachbody. Kadar koli smo bili lačni, vneti, brezglavi ali smo se težko držali naše prehrane, smo se po pisalnih mestih drug drugemu pošiljali po pošti ali se ustavili.
Kako spoznati ljudi? Lahko vstopite in se predstavite. Dodate lahko prijatelje ljudi, ki so aktivni v skupnosti, kot sta David Mugavero in Ashley Donahoo (ki sta z MyPlate izgubila več kot 100 kilogramov za sledenje kalorij).
10. Prehranite svojo hrano v MyPlate.
Pojdite v MyPlate in sledite zajtrku sredi dopoldneva, nato pa si predhodno sledite, kaj boste jedli za kosilo in večerjo. Običajno sledim, kaj sem zajtrk pojedel v MyPlateu sredi zjutraj, nato pa "prednastavim" tako, da vnesem, kaj nameravam jesti za kosilo in / ali večerjo (preden ga dejansko pojem) okoli dneva, ko ostanem pod skupno količino kalorij za en dan.
Tako lahko ugotovim, kako posebna kosila in večerje vplivajo na mojo sposobnost, da se čez dan zadržim v mejah kalorij.
11. Pridružite se skupini Challenge.
Pojdite naprej in se potisnite, da se pridružite izzivu, kot so 30-dnevni Ab Challenge, 30-dnevni Pushup Challenge ali 8-tedenska skupina STRONGER Challenge. Dobili boste podporo, spodbudo in motivacijo, ki vam bodo pomagali pri vadbi.
Kaj misliš?
Ali poskušate shujšati? Ste imeli veliko uspeha? Ste že preizkusili katerega od teh nasvetov? Kaj za vas najbolje deluje? Kateri so vaši največji izzivi? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
