Verjetno ste že slišali vsakovrstna priporočila, ko je najboljši čas za jemanje probiotikov. Nekateri pravijo, da bi morali probiotike jemati skupaj z obroki, drugi pa pravijo, da je najbolje, da probiotike vzamete pred spanjem na prazen želodec, kdo pa ima prav?
Na to temo še ni bilo narejenih veliko raziskav, vendar se zdi, da je najboljši čas, da vzamete probiotike 30 minut pred obrokom ali ko jeste. Seveda se morate vedno posvetovati z zdravnikom ali usposobljenim nutricionistom o najboljših metodah dodatkov za vas.
Namig
Najboljši čas za jemanje probiotikov je 30 minut pred obrokom ali z obrokom. Jemanje probiotikov po obroku zmanjšuje sposobnost bakterij, da preživijo ostro želodčno kislino in jo preusmerijo v debelo črevo, kjer izvajajo večino svojih zdravstvenih koristi.
Probiotiki za zdravje črevesja
V vašem prebavnem traktu živi več kot 1000 različnih vrst bakterij, kaže poročilo iz Gut Microbes iz januarja 2014. Ampak to ni tisto, kar mislite: Te bakterije namesto, da bi vas zbolele, ohranjajo zdravo celotno telo s pomočjo prebave, lajšanjem simptomov sindroma razdražljivega črevesja in izboljšanjem imunskega delovanja. Dobre bakterije se borijo tudi proti učinkom škodljivih bakterij, ki vas lahko zbolijo.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki jih včasih imenujemo "prijazne bakterije" ali "dobre bakterije", ki se vnesejo v telo, da pomagajo ohranjati koncentracijo bakterij v vašem črevesju. Probiotike lahko dobite skozi fermentirano hrano, kot so jogurt, kislo zelje ali kimči, ali prek probiotičnih dodatkov. Kot poroča Harvard Health, druge ugodnosti probiotikov vključujejo olajšanje zaradi:
- Kronična driska
- Vaginalne okužbe
- Okužbe sečil
- Crohnova bolezen
- Ulcerozni kolitis
- Ekcem
- Okužbe prebavnega trakta
Toda tu je ulov: Probiotiki so živi in morajo ostati živi, dokler ne pridejo do vašega črevesa, da bi bili učinkoviti. Zaradi tega je pomembno razumeti najboljši čas za jemanje probiotikov, da preprečite, da bi jih vaša želodčna kislina pokončala.
Najboljši čas za jemanje probiotikov
Čeprav še ni bilo opravljenih tonih raziskav, ki so bile najbolj primerne za jemanje probiotikov, obstaja starejša študija, ki je bila objavljena v družbi Beneficial Microbes decembra 2011, ki je pokazala, da je bilo preživetje vseh bakterij v probiotičnih dopolnilih najboljše, če je bil uporabljen probiotik. z obrokom ali 30 minut pred obrokom. Po drugi strani pa bakterije v probiotičnih dopolnilih, ki so jih vzele 30 minut po obroku, niso preživele dobro.
Toda raziskovalci iz študije niso samo pogledali na čas probiotikov. Ogledali so si tudi sestavo obrokov in ugotovili, da lahko vključitev nekaterih zdravih maščob, kot sta avokado ali olivno olje, v vaš obrok pomaga tudi bakterijam preživeti.
Pravi odmerek probiotikov
Pomembno je tudi, da boste dobili pravilno odmerjanje. Če ne dobivate dovolj probiotikov, morda ne bodo delovali tako učinkovito. Čeprav ni priporočila, ki bi ustrezalo vsem, koliko morate vzeti, Harvard Health poudarja, da večina odraslih na dan potrebuje nekje med 5 milijardami in 10 milijardami enot, ki tvorijo kolonije ali CFU, in da je najbolje, da jih vzamete samo en odmerek, namesto da delite svoj vnos čez dan.
Če jemljete probiotične dodatke, se boste morali tudi prepričati, ali jih pravilno shranjujete. Hudi pogoji, kot so visoke temperature in preveč svetlobe, lahko probiotike ubijejo, zaradi česar so neučinkoviti, preden sploh zapustijo steklenico. Pazite, da jih zaščitite pred vročino, vlago in zrakom ter jih po potrebi ohladite.
Preden jemljete probiotike ali kakršna koli naravna dopolnila, se morate pozanimati pri svojem zdravniku. Probiotiki so lahko škodljivi za ljudi z oslabljenim imunskim sistemom ali tiste, ki so alergični na nekatere sestavine dodatkov.
