Šest paketov abs lahko pridejo zelo strmo. Če vadite napačne ab vaje ali preobremenjujete trebušne mišice, bi lahko naredili več škode kot koristi. Izogibajte se negativnim stranskim učinkom ab vaj s skrbno izbrano rutino vadbe in s skrbnim spremljanjem telesa - bolečina je signal, ki vam sporoča, da nekaj ni v redu.
Napete mišice
Močno je preobremeniti mrežo mišic, ki sestavljajo trebuh in jedro. Tako kot katera koli druga skupina mišic, se tudi pri prekomerni vadbi izpuščate, se tudi pri igranju športa izvajate kakšno aktivnost, za katero telo ni pripravljeno, dvignite nekaj težkega ali močno zavijte telo.
Če čutite bolečino v mišicah, bolečino, otekanje, podplutbe, okorelost ali težave pri odstranjevanju trebuha, si privoščite odmor in vadite led. Če bolečina vztraja dlje kot dan ali dva ali imate izjemno bolečino, je čas, da obiščete zdravnika ali fizioterapevta.
Bolečine v hrbtu
Ko izvajate vajo ab, kot je drobljenje ali posedanje, si lahko nastavite bolečo poškodbo hrbta. Stuart McGill, klinik proti bolečinam v hrbtu in profesor biomehanike hrbtenice na Univerzi v Waterlou v Kanadi, opozarja, da te vaje na plošče hrbtenice postavljajo "uničujoče breme".
McGillin laboratorij je ugotovil, da obremenitev na hrbtenici v kombinaciji s upogibanjem gibanja sedeža povzroči izbokline diskov in na koncu hernijo - resno poškodbo hrbta. Te običajne vaje ab hitro padejo iz mode; vadbeni fiziologi in osebni trenerji začnejo te vadbe za nadomeščanje nadomestiti z manj nagnjenimi poškodbami.
Vaje brez bolečin
Obstaja veliko ab vaj, denimo tistih, ki črpajo iz joge, ki se ujemajo z naravno mehaniko vašega telesa, zaradi česar boste brez bolečin. McGill predlaga vaje, ki se osredotočajo na zadržane položaje, kot je deska.
Njegov predlog zrcali poveljnik David Peterson, izvršni častnik oddelka za fizično vzgojo na ameriški pomorski akademiji. Peterson priporoča tudi desko, saj držanje statičnega položaja posnema, kako uporabljamo svoje jedro v vsakdanjem življenju med potiskanjem, vlečenjem in nošenjem.
Statične vaje
Statične vaje, kot je deska, so pot do brez bolečin. Če želite pravilno izvesti desko, položite raven na trebuh in dvignite telo s tal z rokami in nogami in držite ta potisni položaj tako dolgo, kot lahko.
Ta ploščica vtakne vaše jedro tako, da posnema statičen, zadržan položaj, ki ga boste potrebovali, da dvignete težak predmet, zato gradi mišice na način, ki ga dejansko lahko uporabljate. Ta deska je dober prehod v druge statične vaje, kot so stranska deska, ptičji pes in upognjena noga.
Lahko se lotite celotne rutine zahtevnih ab vaj. Če se vaše mišice začnejo tresti, je pravi čas za oddih - prekomerna vadba lahko napne vaše mišice.
