Plitv konec bazena je dober kraj, da se naučite plavati sami. Plavanje vključuje dihanje, brcanje z nogami in božanje z rokami. To so stvari, ki jih lahko prakticirate naenkrat v plitvi vodi.
Mogoče najpreprostejši udarec za začetnika je sprednje plazenje. Ko boste razumeli, kako se pomikate po vrhu vode, lahko vadite in se učite drugih gibov.
Namig
Naučite se plavati sami, začnite v plitkem koncu bazena. Začnite s sprednjim plazenjem, saj je to najlažji od udarcev.
1. Kako začeti
Stojte s hrbtom proti koncu bazena, vdihnite in se upognite naprej v pasu, dokler vaš obraz ni popolnoma v vodi. Vaša ušesa naj bodo ob vodni črti. Držite ta položaj dve sekundi, počasi obrnite glavo na stran in izdihnite v vodo. Vrnite se v stoječi položaj.
2. Vdihnite in izdihnite
Roke iztegnite s strani, dlani navzdol s prsti. Vdihnite in se upognite naprej kot prej. Z obrazom v vodi dvignite desno roko navzgor in ven in segnite pred seboj.
Ko se vaša roka dotakne vode, potegnite roko naravnost navzdol in naredite krožno gibanje pod vodo, dokler roka ne bo za vami in na vaši desni strani. Dlan mora biti na tej točki navzgor. Zavijte glavo v desno in vdihnite nov vdih skozi usta, ne da bi dvignili glavo. Obrnite glavo nazaj in izdihnite skozi usta ali nos, pravi ameriški Masters Swimming, z obrazom v vodi.
3. Popolni udar, popolni dih
Ponavljajte kap in dihalno vajo, dokler ne boste mogli narediti giba z vsako roko in enim popolnim vdihom, ne da bi dvignili glavo iz vode. Zvijanje ali nepravilni udarci pod vodo vas bodo močneje delali, da boste prekrivali enako razdaljo med plavanjem.
Roke potiskajo sprednji del telesa in udarci po nogah preprečijo, da bi se vaš trup potonil. Swimming.org predlaga, da se opomnite, naj bo vaše telo čim bolj ravno v vodi in blizu površine.
4. Kick Fast, Brez brizganja
Soočite se s stranjo bazena in z obema rokama položite na rob. Iztegnite roke, dvignite obe nogi skupaj, dokler se roke, telo in noge ne nahajajo naravnost od roba. Glavo obrnite na eno stran in skozi usta vdihnite vdih. Ne dvignite glave naravnost navzgor.
Kolena držite naravnost in brcnite noge s kolka. Udarite relativno hitro in naredite najmanjše brizge. Stopala ne smejo priti iz vode. Izdihnite pod vodo, obrnite glavo in narišite nov vdih. Nadaljujte z brcanjem in dihanjem, dokler ne boste udobno dihali med brcanjem.
5. Side to Side
Stojte s hrbtom na strani bazena, obrnjeni čez plitki konec proti nasprotni strani. Upognite se v kolenih, iztegnite levo roko spredaj, vdihnite in z nogami potisnite stran. Ko se odmaknete od strani, naj bo obraz v vodi, noge pa naj začnejo brcati, ko z desno roko udarite naprej.
6. Vadba postane popolna
Ko koncentrirano udarite, še naprej brcajte tako, da držite vsako roko nazaj, dokler ni dlan ob vaši strani, ko segate naprej, da božate z drugo roko. Z vsako roko naredite dva udarca, obrnite glavo in vdihnite, vrnite glavo naravnost in nadaljujte. Vadite to, dokler se ne počutite udobno pri dihanju in ne boste mogli plavati širine bazena, ne da bi se morali ustaviti.
Namig
Če dvignete roke iz vode in rahlo krožno gibanje, namesto da bi steklo naprej, lahko prihranite energijo.
Organizirane vadbe so najboljše. Vsako fazo vadite 10 minut na dan, dokler ne boste mogli kombinirati udarcev, udarcev in dihanja.
Opozorilo
Ne poskušajte plavati v globoki vodi brez nadzora. Potreben je čas, da dobite kopalno obliko. Ne vadite, ko ste utrujeni.
