Veliko stvari prispeva k mišični moči, in čeprav je velikost mišic najbolj očitna, obstajajo še drugi dejavniki, ki so še pomembnejši. Morda je najbolj kritičen osrednji živčni sistem, ki je odgovoren za prenos impulzov v vaše mišice. Napetost na CNS je sorazmerna z obremenitvijo, ki jo poskušate dvigniti, zato težji kot trenirate, večji je odziv CNS. Preden začnete s katerim koli programom usposabljanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaposlovanje motornih enot
Motorna enota je posebna enota znotraj vaših mišic, ki inervira ali aktivira številna mišična vlakna. Vlakna se skrčijo in ustvarjajo silo kot odziv na stres, zato motorna enota signalizira vlakna, da se skrčijo, od koder prihaja tudi vaša mišična moč. Raziskave sovjetskega inštituta za fizično kulturo so pokazale, da je trening z obremenitvami, ki presegajo 90 odstotkov vašega največkratnega ponavljanja, najboljši način za povečanje števila aktiviranih motornih enot in sprožitev odziva anaboličnih hormonov iz vašega endokrinega sistema.
Ocenite kodiranje
Ne le, da število motornih enot vpliva na vašo sposobnost ustvarjanja moči, ampak igra tudi hitrost, s katero aktivirate motorne enote. Temu rečemo kodiranje hitrosti in hitreje ko aktivirate motorne enote, hitreje boste ustvarili moč. Športnike z visokimi stopnjami kodiranja pogosto imenujejo eksplozivne in to je kakovost, ki jo zahtevajo številni športi, od tira do mešanih borilnih veščin. To kakovost je najbolje trenirati s kombinacijo dvigovanja težkih uteži in premikanja nekoliko lažjih uteži izjemno hitro. Trenirajte z enim ali več kot 90 odstotki svojega največkratnega ponovitve ali vsaj 80 odstotkov vašega največkratnega ponavljanja in poskusite težo premikati čim hitreje, ne da bi pri tem žrtvovali tehniko.
Koordinacija
Pri dvigovanju obstajata dve vrsti koordinacije. Med-mišično koordinacijo, kar je vaša sposobnost koordinacije več mišic pri nalogi, ki je povezana s spretnostmi, kot je kakršen koli dvig, in znotraj-mišična koordinacija, ali vaša sposobnost, da koordinirate vzorce streljanja vaših posameznih vlaken znotraj mišice, ki jih izvajate v optimalen način ali vsaj stopnjo aktiviranja vlaken po vašem ukazu. Večjo stopnjo obojega, ki ga imaš, več lahko dvigneš, saj ne samo, da dobiš več sile iz vsake mišice, ampak tudi večji skupni izhod sile, saj mišice učinkoviteje delujejo skupaj. Za to je potreben tudi trening na več kot 90 odstotkih vašega največkratnega ponavljanja.
Sinhronizacija
Medtem ko motorne enote streljajo na podlagi treninga, vlakna pa se nabirajo po potrebi, elitni dvigalci ne kažejo samo večjega povečanja velikosti hitrih mišičnih vlaken, temveč tudi sposobnost, da jih selektivno zaposlijo. Ker se vlakna običajno nabirajo na najmanjših in največjih osnovah, sposobnost selektivnega rekrutiranja vlaken za hitro trzanje označujemo kot sinhronizacijo. Ta sposobnost omogoča elitnemu športniku, da ustvari večjo moč bolj učinkovito ali vsaj hitreje. Ta sposobnost se tudi najučinkoviteje trenira z obremenitvami, ki presegajo 85 odstotkov.
