Stisnjeni živci v vratu lahko nastanejo iz več razlogov, od kostnih razpokov do slabe drže. Raztezanja za stisnjen živec v vratu, ki se izvajajo čez dan, lahko pomagajo omiliti simptome, hkrati pa zmanjšajo tveganje za nastanek resnejših poškodb. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Vse vaje morda ne ustrezajo vašemu posameznemu položaju.
Prednosti
Raztezanje za stisnjen živec v vratu lahko zmanjša bolečine v vratu, vnetje in togost, poroča arcforlife.com. Raztezanja povečujejo gibljivost vratu in olajšajo vsakodnevne dejavnosti, kot so obračanje vratu in glave, da boste med vožnjo z avtomobilom videli slepe lise in se zavedali svoje okolice.
Vratni zvitki
Vratni zvitki so lahko dober razteg za stisnjen živec v vratu, poroča SpineUniverse.com. To vajo naredite, ko stojite ali sedite. Poglejte naravnost in začnite delati kroge z vratom, tako da rahlo nagnete glavo, dokler desno uho ne bo čez desno ramo. Počasi premikajte glavo proti hrbtu, levo in navzdol, tako da je brada na prsih. Vrnite glavo v naravnost. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite petkrat.
Glava se obrne
Izvedba vaje, ki je znana kot vrtenje glave ali vrtenje vratu, je lahko koristno raztezanje za stisnjen živec v vratu, poroča arc4life.com. To vajo naredite, ko stojite z nogami, trdno zasajenimi na tleh ali sedite pokonci v trdnem stolu. Če stojite, se zaradi ravnotežja držite na trdnem stolu. Počasi obrnite glavo na levo stran. Premaknite se, kolikor je mogoče, da povečate raztezanje. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi vrnite glavo v sredinski položaj. Sprostite se 10 sekund. Obrnite glavo v desno in ponovite zaporedje. To vajo naredite petkrat za vsako stran. V tej vaji ne premikajte ramen.
Glava se obrne
Iztegnite vrat in hrbtenico, tako da naredite stoječo vajo, ki vključuje roko v roki, poroča arc4life.com. Stojte vzravnano z nogami trdno na tleh, ramena narazen. Roke položite za hrbet in jih nežno stisnite skupaj, prepletajte prste. Počasi in nežno premikajte roke proti tlom, medtem ko vdihnete, vdihnete, globoko. Roke potegnite navzdol, ko gledate v strop in stojite na prstih. Držite ta položaj pet sekund. Počasi izdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite petkrat.
Upoštevanje
Med raztezanjem za stisnjen živec v vratu izvajajte vaje počasi in namerno, brez nenadnih gibov, da preprečite nadaljnjo poškodbo. Upoštevajte bolečino kot opozorilni znak in se nikoli ne raztegnite do točke, ko občutite kakršno koli bolečino, poroča arc4life.com. Med vajami dihajte kot običajno. Dihanje pomaga sprostiti mišice in povečuje gibljivost vratu.
