Uteženi počep je ena najpogosteje uporabljanih vaj v vseh športih, od vseh od začetnikov do profesionalnih športnikov. Čučniki nudijo odlično vadbo za celo telo, usmerjeno predvsem na stegna, boke in hrbet. Ta vadba spodbuja večje pridobivanje mišične velikosti in splošne moči. Če pa ga naredite nepravilno, lahko to povzroči poškodbe, nelagodje in intenzivne bolečine
Slaba oblika na počepih
Slaba oblika je največji vzrok za poškodbe. Ena izmed pogostih napak je prehitro spuščanje in pregib trupa predaleč naprej. Druge slabe navade drže vključujejo poravnavanje kolena in smeri prstov. Kadar koleno ne sledi čez prste, močno pritiska na kolenske sklepe. Veliko ljudi, zlasti začetnikov, se navadi, da težo počivajo neposredno na vratu. Palica naj počiva na zgornjem delu hrbta, nikoli na vratu. Postavljanje teže na vratu lahko povzroči hude poškodbe.
Vrste poškodb vratu
Če je teža pretežka, lahko neposredno položite utež na vrat, lahko pride do modric, poškodb vretenc ali celo poškodbe hrbtenjače. Proženje mišic hrbta in vratu pred odpornostjo lahko povzroči poškodbe ligamenta v vratu in okoliških predelih. Prekomerno upogibanje trupa poveča silo, ki deluje na spodnji del hrbta, kar lahko povzroči kile hrbtenjače. Pojav se lahko pojavi tudi pri nenadnih kontrakcijah in premalo razvitih hrbtnih mišicah. Slaba oblika lahko povzroči zdrs diskov.
Preprečevanje poškodb vratu
Začnite s samo vadbo oblike, da občutite gibanje in lastno moč. Če šele začenjate, začnite s trenerjem, da vam pokaže pravilno tehniko. Imeti spotter pri roki bo tudi zelo zmanjšal možnost poškodbe. Poskrbite, da boste roke enakomerno postavili na palico. Bar naj vam udobno počiva na ramenih.
Pozor!
Začnite počasi in zavedajte se vseh bolečin, ki jih čutite. Ostre bolečine kažejo na poškodbo ali obremenitev. Prenehajte s tem, kar počnete, in se najprej posvetujte s trenerjem. Nikoli se ne nagibajte naprej. Boki morajo biti ves čas pod palico. Če čutite bolečino v vratu, takoj prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč. Preverite, ali uporabljate ustrezen obrazec s trenerjem.
