Kot 21-letni moški ima lahko prekomerna teža številne učinke na vaše zdravje. Ti učinki lahko vključujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca, pa tudi posledice za vaše duševno zdravje - vključno s slabo samopodobo. S spremembo življenjskega sloga, redno vadbo in spremembo prehrane, če ste 21-letni moški, lahko oblikujete načrt za hujšanje, ki deluje za vas. Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Redna vadba
Redna vadba je pomemben del vsakega načrta za hujšanje. Centri za nadzor bolezni priporočajo udeležbo pri 60 do 90 minutah telesne dejavnosti, pet dni na teden, za posameznike, ki želijo shujšati. Fizična aktivnost je lahko katera koli vadba ali kombinacija vaj po vaši izbiri. Vaje bi morale biti dovolj intenzivne, da se boste zmotili znoj in srčni utrip postal povišan. Razmislite o izbiri ene ali več naslednjih dejavnosti: tek, tek, ukvarjanje s športom, aerobiko, dvoriščno delo, plavanje ali kolesarjenje.
Trening za moč
Treningi moči lahko pomagajo pri kurjenju kalorij, medtem ko tonirate mišice in povečate svojo moč. Nacionalna akademija za medicino športa navaja, da naj bi se treningi moči izvajali v 30-minutnih seansah, dva do tri dni na teden. Treningi moči bi se morali osredotočiti na zgornji del telesa, spodnji del telesa in vaše jedro. Uporabljajte vaje za telesno težo - kot so potiski, situpe, lungi in počepi - ali pa uporabite dumbbells, mravljice ali stroje z utežmi.
Dieta
Dobro uravnotežena prehrana je bistven dejavnik pri vsakem programu hujšanja. Nacionalna akademija za medicino športa kaže, da se zdravo hujšanje dogaja s hitrostjo enega do dveh kilogramov na teden. En kilogram maščobe ustreza 3500 kalorijam. Kar se tiče vaše prehrane, morate zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij na dan. To bo povzročilo en kilogram izgube maščobe, ki temelji samo na prehrani. Zmanjšajte ali izločite prigrizke, sladkarije, sode in alkohol iz svoje prehrane. Zamenjajte to nezdravo hrano z veliko vode, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadjem, zelenjavo, nizkokaloričnimi pijačami, pusto mesom, polnozrnatimi izdelki, ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Sprememba življenjskega sloga
Kot 21-letni moški se vsakodnevno lahko lotite številnih majhnih ukrepov, s katerimi boste spodbudili hujšanje in splošno dobro zdravje. Če ste študent, se odločite za sprehod, namesto da bi se vozili z avtobusom ali vozili avto iz razreda v razred. Če imate službo, se dvignite po stopnicah namesto z dvigalom in vstanite ter se sprehodite, da se pogovarjate s sodelavcem, namesto da pošljete e-pošto. Kosilo spakirajte za šolo ali službo. To omogoča bolj zdravo izbiro hrane, namesto da bi obiskali lokalno restavracijo s hitro hrano ali pobrali hiter obrok iz avtomata.
