Juha na osnovi juhe, napolnjena s pusto piščancem in zelenjavo, je zdrav dodatek k vsakemu načrtu uravnotežene prehrane, vključno s tistim, ki je osredotočen na hujšanje. Vendar pa po dieti z zelenjavno piščančjo juho, ki omejuje vnos samo na juho, morda ni rešitev za vaše težo.
Navdušenje diete
Izguba teže je industrija z milijardami dolarjev. Vendar se mnogi dietetarji odločijo, da to storijo sami. In zakaj ne? S toliko načrti brezplačne prehrane, ki so na voljo na internetu, lahko preprosto najdete načrt, ki ustreza vašim potrebam in vam lahko pomaga shujšati.
Na žalost je lahko vrsta prehrane, ki vas pripravi, tisti, ki obljublja, da boste svoje telo spremenili v stroj za zgorevanje maščob, da boste hitro shujšali, in vse to, ne da bi se morali lotiti vadbe. Vse, kar morate storiti, je, da sledite temu strogemu načrtu prehrane in jedo ta ista živila vedno znova in znova teden, mesec ali kakšen časovni okvir, ki ga načrt prehrane določa, da boste lažje odvrnili vse te kilograme. Sliši se odlično, kajne?
Vsaka dieta, ki obljublja hitro hujšanje z omejeno izbiro hrane in brez telovadbe, ni dolgoročna rešitev. To je dieta. Da, lahko shujšate po načrtu po navodilih, vendar lahko zaradi togega menija ali omejene izbire hrane težko sledite dieti v velikem časovnem obdobju. Fad dieta pa ne daje nobenih napotkov, kako jesti, potem ko shujšate, kar vas povzroči neuspeh, preden sploh začnete.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko je bila jušna dieta že od petdesetih let prejšnjega stoletja, ko je bilo enotedensko načrtno hujšanje napisano verižno pismo, ki vsebuje dieto z zeljo. Na žalost se je veliko dietetikov pritožilo zaradi stranskih učinkov.
Zelenjavna piščančja juha dieta
Čeprav ni jasno, od kod prihaja dieta z zelenjavno piščančjo juho, ima podoben občutek kot dieta z zeljno juho. Gre za sedemdnevni načrt prehrane s togim menijem, v katerem lahko zajtrkujete (s seznama petih možnosti) in preostanek dneva samo zelenjavno piščančjo juho.
Juha je sestavljena iz mešanice sveže in zamrznjene zelenjave, vključno z zeleno, pastinakom, korenčkom, čebulo, kolobarji in brokolijem, skupaj s kuhanim piščančjim mesom ali piščancem v pločevinkah. Recept zahteva jalapeno papriko in kajensko papriko, pa tudi česen, koper, sol in poper za aromo.
Možnosti zajtrka vključujejo:
- 1. dan: Jogurt s sadnimi in pšeničnimi kalčki
- 2. dan: sir Ricotta, aromatiziran s cimetom ali polnozrnatim toastom s figami
- 3. dan: polnozrnata žita z nemastnim mlekom in pomarančnim sokom, obogatenim s kalcijem
- 4. dan: polnozrnat bagel s sirom brez maščobe in suhim slivom
- 5. dan: kuhano polnozrnate žitarice z nemaščenim mlekom
V šestih in sedmih dneh vam svetujejo, da zaužijete zajtrk, ki vam je bil najbolj všeč.
Z dieto iz piščančje juhe iz piščančjih piščancev ne pride do izgube teže, vendar ugotavlja, da lahko pomaga, da začnete prizadevati za hujšanje.
Dieta za življenje
Težava pri večini diet je v tem, da se na njih gleda kot na kratkoročno rešitev dolgoročne težave. Morda boste lahko izgubili nekaj svojih neželenih kilogramov, če sledite načrtu piščančje juhe za hujšanje, vendar to ni načrt, ki mu lahko sledite vse življenje.
Če ste utrujeni, da se številke na lestvici iz leta v leto povečujejo in spuščajo, je čas, da se posvetite bolj zdravemu načinu življenja, ki vključuje pametnejše izbire hrane in redno vadbo. Smiselna dieta za življenje ne bo pomagala hitro shujšati, lahko pa vam bo pomagala oblikovati potrebne navade, ki preprečujejo težo.
Po mnenju Ameriške akademije družinskih zdravnikov naj bi načrt zdrave prehrane povzročil tedensko izgubo teže od 1 do 2 kilogramov. Hitro hujšanje lahko pomeni, da izgubljate vodo in mišice, ne maščobe. Med prvim tednom ali dvema novega načrta prehrane ni nič nenavadnega. Dejansko klinika Mayo predlaga, da vam lahko izguba od 6 do 10 kilogramov na začetku diete spodbudi, da nadaljujete, vendar je počasna in enakomerna najboljša pot.
Kalorije štejejo, ko gre za izgubo teže, vendar nimate žrtev lakote in okusa, ko se odrežete. Da bi ohranili nadzorovanje kalorij in lakoto, bo klinika Mayo predlagala, da upoštevate bolj rastlinsko prehrano, ki vključuje dnevni odmerek:
- Štiri porcije zelenjave
- Tri porcije sadja
- Polnozrnato (polnozrnat kruh) namesto rafiniranih zrn (beli kruh)
- Zdrave maščobe, kot so olje, avokado, oreščki in semena v zmernih količinah
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Pustni viri beljakovin, kot so piščanec, ribe in fižol
Lahko shujšate z zmanjšanjem kalorij iz svoje prehrane, vendar boste morda imeli več uspeha, če jo vključite v vadbo. Aerobna vadba je najboljši način za kurjenje več kalorij in pet dni v tednu morate poskusiti vključiti vsaj 30 minut aerobne aktivnosti (hitra hoja, kolesarjenje ali krogi v bazenu).
Zdrava zelenjavna piščančja juha
Zelenjavna piščančja juha, napolnjena z zelenjavo in pusto beljakovinami, se prilega vsakemu načrtu zdrave prehrane. Recepti za zdravo piščančjo juho za hujšanje morajo vsebovati:
- Juha ali zaloga z nizko vsebnostjo natrija
- Veliko zelenjave (sveže zamrznjeno) brez dodane soli
- Piščančje meso brez kože
- Zelišča in začimbe za aromatiziranje
Bodite previdni pri kremnih juhah, tudi tistih, napolnjenih z zelenjavo, saj so lahko kalorije višje kot juha na osnovi juhe. Če uporabljate piščančjo juho ali zalogo, pripravljeno za postrežbo, poiščite različice z nizko vsebnostjo natrija. Preveč natrija v vaši prehrani lahko privede do zastajanja tekočine in povečanja telesne teže ter poveča tveganje za povišan krvni tlak, pravi Ameriško združenje za srce (AHA).
Po podatkih USDA ima ena skodelica navadne piščančje juhe v pločevinkah 859 miligramov natrija, različica z nizko vsebnostjo natrija pa 72 miligramov. AHA pravi, da bi morali zaužiti največ 2.300 miligramov natrija na dan. Ena porcija zelenjavne piščančje juhe lahko izpolni skoraj polovico vaših dnevnih potreb po natriju.
Kaj pa zelenjavna juha Detox?
Nekatere različice diete z piščančjo jušno piščanco poleg tega, da jo oglašujejo kot dieto za hujšanje, trdijo, da je tudi veganska juha z detoxom. Detox recepti in diete trdijo, da lahko pomagajo znebiti telesa toksinov in škodljivih snovi. Vendar pa po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno medicino in integrativno zdravje ni dokazov, ki bi podpirali, da katera koli hrana, juha, pijača ali dopolnilo lahko razstrupijo vaše telo.
Vaše telo ima vgrajen detox sistem, ki vključuje jetra in ledvice, ki vsakodnevno delujejo, da se znebite škodljivih snovi. Medtem ko rastlinska juha z razstrupljanjem ne more magično odstraniti strupov iz telesa, lahko podpira zdravje vaših jeter in ledvic.
Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da je najboljši način za podporo vašemu naravnemu detoks sistemu:
- Pij veliko vode
- Jejte hrano z veliko vlaknin (sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice)
- Vključite več križane zelenjave (brokoli, brstični ohrovt, zelje)
- Zaužijte zadostne količine pustih beljakovin
