Korak 1
Jejte več polnovrednih žitaric, sadja in zelenjave. Zlaganje hranljive hrane, kot so jagode, rjavi riž in brokoli na krožnik, vam bo pomagalo zadovoljiti vašo lakoto, ne da bi vam povzročilo pridobivanje telesne maščobe, ker imajo malo kalorij, a veliko vlaknin, ki polnijo želodec. Drugi načini uživanja in pitja manj kalorij vključujejo pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob namesto polnomastnega mleka, preskakovanje sodanih pijač in varčevanje sladkih dobrot za posebne priložnosti.
2. korak
Sodelujte v aktivnih hobijih. Ne morete shujšati samo v stegnih; morate izgubiti maščobo, da shujšate na območjih, ki jih želite vitkeje. Otroci potrebujejo približno 60 minut vadbe za srčno napajanje na dan, da imajo zdrava telesa, poroča fundacija Nemours. Vendar pa lahko dejavnost razbijete na manjše seanse, na primer 20 minut plezanja v telovadnici džungle, 20 minut igranja s skakalno vrvjo in 20 minut plesa ob vaši najljubši glasbi.
3. korak
Vzemite tečaj treninga moči. Mišice povečujejo količino kalorij, ki jih telo iz dneva v dan gori, kar pomeni, da hitreje shujšate. Primeri tečajev, ki jih lahko izkoristite za krepitev mišic, so joga, pilates in tečaji za uteži; poiščite pomoč staršev pri iskanju pouka posebej za otroke.
4. korak
Skejtajte ali se vozite s kolesom do šole. Vaje, kot sta vožnja s kolesom in potovanje z rolerji, štejejo za 60 dnevnih vadb, in čeprav vam bodo pomagale pri hujšanju po telesu, so še posebej koristne, ker tonejo stegenske mišice.
5. korak
Izvajajte vaje, ki ciljajo na stegna. Čučanji so en primer vaje, ki se osredotoča na krepitev stegenskih mišic. Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko bolj narazen kot boki; položite roke ob strani in rahlo obrnite prste, priporoča Ameriški svet za vadbo. Počasi se upognite, kot da se boste usedli na stol za vami in se ustavili, ko bosta stegna in zadaj v ravni liniji. Vstanite nazaj in ponovite še 11 do 14 krat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Udobna vadbena oblačila
Kolo
Rolerji ali rolerji
