Ko se dna stopala med vadbo bolijo, postane to, da se skozi vadbo z znojem še toliko bolj zaostri. Slaba izbira obutve, žilave površine in nepravilna oblika lahko prispevajo k bolečinam v stopalu. Če vaše bolečine trajajo tudi po spremembah, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj boste morda potrebovali medicinsko posredovanje.
Slabo prilegajoča obutev in nogavice
Čevlji, ki nudijo premalo ali preveč podpore, lahko poškodujejo podplat. Napačni čevlji bi lahko neprijetno zakrivili vaš lok in povzročili bolečino na dnu stopala. Pojdite v trgovino s športnim blagom, ki bo za vas opravila analizo brezplačnega gibanja, tako da boste vedeli, kakšno podporo potrebujete.
Čevlji, ki so preveliki ali preširoki, lahko pomenijo, da se noga med vadbo giblje - drgnjenje in povzroča nelagodje. Nošenje bombažnih nogavic za atletske aktivnosti lahko povzroči nabiranje vlage in mehurje na dnu nog. Odločite se za sintetične tkanine ali naravne možnosti vlage, kot sta bambus ali volna.
Površinske reakcije
Če samo stojite na trdi podlagi, na primer betonu ali asfaltu, vam lahko povzroči nelagodje pri nogah. Če tečete ali skačete po teh površinah, je možnost za bolečino večja - še posebej, če je to nova površina za vas. Tako bi lahko na primer sprememba tekalne površine iz tekalne steze na pločnik povzročila bolečine podplatov.
Napačni čevlji
Tudi če se čevlji pravilno prilegajo in nudijo podporo, bi lahko bili krivi za dejavnost, ki jo opravljate. Morda nimate ustrezne opore na prednjem ali zadnjem stopalu, da bi zaščitili podplat. Prehod z zelo oblazinjenega čevlja na minimalističen čevelj, na primer, bi lahko preveč drastično spremenil vaša stopala. Čevlji pomagajo nogam absorbirati šok. Če ne opravljajo svojega dela, vas lahko boli podplat ali stopala, lahko tudi bolečine v nekaterih sklepih.
Čevlji so določeni za določene športe z razlogom. Na primer, če nosite čevlje z mehkim podplatom v kolesarskem razredu, lahko povzroči bolečino na dnu in loku stopala, ker se noga upogne in drgne, ko ste v pedalu. Za takšno aktivnost se ponavadi priporoča trden podplat, ki omogoča boljši prenos moči na stopalko in ohranjanje stopala stabilno.
Pozornost na zdravje stopal
Način vadbe lahko povzroči tudi bolečino na dnu nog. Če nagibate noge, ko tečete, na primer povečate stik, ki ga noge ustvarijo s tlemi, in lahko povzročijo bolečino.
Ohranjanje gibčnosti v stopalih je pomemben korak pri preprečevanju bolečin na podplatih. Podplat rahlo zasukajte na žogi za golf in vadite prste z ročnimi brisačo. Občasno hodite bosi po površinah brez ostrih naplavin, na primer na peščeni plaži, da si stisnete noge.
