Obsežni obroki in določena hrana vas lahko počutijo letargično, ganljivo in napihnjeno. Napihnjenost je takrat, ko je vaš želodec videti in se počutite polne in tesne. Po besedah vzgojiteljice prehrane Roseanne Lee se takšno stanje običajno pojavi, če imate v telesu preveč vode in plinov. Drugi vzroki vključujejo požiranje zraka, zaprtje, refluks kisline, sindrom razdražljivega črevesja, prenajedanje, laktozno intoleranco in povečanje telesne mase. Preprečite napihnjenost z uživanjem sadja z visoko vsebnostjo vode in pravih hranilnih snovi, ki pomagajo prebavi.
Citrusi
Pomaranče in grenivke vsebujejo od 80 do 90 odstotkov vode. Vaše telo zadržuje vodo takrat, ko jo najbolj potrebujete, da ne boste dehidrirani. Vsebnost vode v agrumih vas hidrira in sporoča telesu, da je v redu, da izpirate dodatno vodo, kar tudi izloča dodatno sol. Limone so naravni diuretik in ob mešanju s toplo vodo delujejo odvajalo, pravi registrirani dietetik David Grotto. Pijte limonino vodo ali brizgnite limonin sok na skoraj vsako hrano, ki jo kuhate.
Melone
Kot že ime pove, je lubenica drugo živilo, gosto gosto. Ta sadež vsebuje 92 odstotkov vode. Lubenica in druge melone, tudi med in rožič, so naravni diuretiki, zaradi katerih urinirate odvečno vodo in sol iz telesa. Kalij vam pomaga tudi pri izločanju natrija in lajšanju napihnjenosti. Vsebnost kalija v melonah vam bo pomagala doseči priporočeni dnevni vnos 4.700 miligramov.
Avokado
Napihnjenost pogosto povzroči nezmožnost prebave hrane, ki ste jo zaužili. Prebavni encimi so razvrščeni po njihovi sposobnosti, da razgrajujejo ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in vlaknine, tako da hrana izhaja iz prebavnega trakta, da prepreči nastanek plinov in napihnjenosti. Avokado vsebuje prebavni encim lipazo, ki razgrajuje maščobe. Njegova visoka vsebnost kalija vam pomaga tudi pri odstranjevanju vode.
Ananas
Ananas vsebuje 85 odstotkov vode, pohvali pa se tudi s prebavnim encimom bromelain. Bromelain je peptid, ki razgradi beljakovine. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da se bromelain že stoletja uporablja v Srednji in Južni Ameriki za nego prebavne motnje. Ananas sesekljajte in ga uživajte surovega, dodajte ga v solate ali ga zmešajte s prilogami, kot je fajitas, za edinstven in sladek okus.
