Po rednem režimu vadbe vam lahko prinese številne zdravstvene koristi. Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC več kot 60 odstotkov odraslih v ZDA ne dobi dovolj vadbe. Agencija priporoča, da večino dni v tednu izvajate vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe, kot je na primer hitra hoja ali plavanje, da dobite zdravstvene koristi od redne vadbe.
Povečuje vaše razpoloženje
Redna vadba lahko izboljša vaše čustveno in duševno zdravje z zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe. Vadba stimulira različne kemikalije v vaših možganih, ki se počutijo bolj sproščene in srečnejše. Redna vadba vam pomaga tudi, da se dobite v telesni formi, kar vam lahko poveča samozavest in samozavest. Po redni vadbeni rutini vam lahko pomaga tudi boljši spanec, kar lahko privede tudi do boljšega razpoloženja. Vendar ne telovadite preblizu spanja ali pa boste morda preveč napolnjeni, da bi spali.
Izboljša zdravje srca in ožilja
Redna telesna aktivnost lahko izboljša zdravje vašega srca. Vadba krepi vaše zdravje srca in ožilja tako, da znižuje krvni tlak, preprečuje nabiranje plakov na arterijah in zmanjša raven trigliceridov. Zdi se, da telesna aktivnost poveča tudi raven lipoproteina visoke gostote ali "dobrega holesterola" v krvi, hkrati pa zmanjša tveganje za možgansko kap.
Preprečuje kronična zdravstvena stanja
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 in presnovni sindrom, zdravstveno stanje, ki vključuje visok holesterol, visok krvni tlak in visok krvni sladkor. Zdi se, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, manjše tveganje, da bodo zboleli za rakom dojke, debelega črevesa, pljuč in endometrija, poroča CDC in fundacija za artritis. Pravi, da bi lahko redno vadbo pomagalo tudi pri preprečevanju ali obvladovanju artritisa.
Spodbuja zdravo težo
Po rednem programu vadbe je ključnega pomena za hujšanje in ohranjanje zdrave teže. Ko izgubite več kalorij, kot jih porabite, shujšate. Vadba vam pomaga pri izgorevanju kalorij, hkrati pa ohranja vašo vitko mišično maso. CDC predlaga, da vsak teden izvajate približno 150 minut zmerno intenzivnih vaj, da bi odstranili odvečne kilograme. Združite redno vadbo z zmanjšanjem porabe kalorij, da boste odstranili odvečne kilograme.
Poveča moč in vzdržljivost
Redna vadba lahko pomaga pri krepitvi kosti, mišic in sklepov. Lahko upočasni izgubo kostne gostote, ki lahko privede do osteoporoze. Starejši odrasli, ki redno telovadijo, tudi zmanjšajo tveganje za zlom kolka, če bi morali pasti. Po režimu vadbe povečate moč svojih pljuč, kar pomeni, da vsa vaša tkiva dobijo povečano količino kisika in hranilnih snovi. To povečanje kisika vam daje več energije.
