Ne glede na to, ali ste na koncu dolgega potovanja po cesti, se potegujete za izpit ali zamujate s perilom, ko ste raje v postelji, kava lahko hitro popravi, da opravite delo. Čeprav ima kava lahko koristi, lahko uživanje kofeina v velikih količinah povzroči tudi resne posledice.
Namig
Skodelica kave vam lahko pomaga, da boste budni več ur, a kofein bo verjetno imel največji vpliv v eni uri uživanja.
Izberite pravo količino
Pitje kave je lahko del zdrave prehrane, po navedbah Uprave za hrano in zdravila pa je pomembno vedeti, koliko kave lahko popijete brez posledic. Dejavniki, ki jih morate upoštevati pri pitju kave, vključujejo vašo telesno težo, zdravila, ki jih jemljete, in vašo individualno občutljivost na kofein. Samo ena skodelica o 'joe lahko eni osebi povzroči stres, medtem ko lahko nekaj šal espressa pusti še en občutek.
Ena 8-unčna skodelica kuhane kave vsebuje približno 96 miligramov kofeina. Uprava za hrano in zdravila svetuje, da je do 400 miligramov kofeina na dan - kar pomeni štiri ali pet skodelic večine kave z večino kave - varno za večino odraslih. Več kot 400 miligramov kofeina na dan lahko povzroči nevarnost za zdravje.
Če ste noseči, dojite ali imate druge zdravstvene težave, FDA priporoča, da se pred uživanjem kofeina pogovorite s svojim zdravnikom. Vendar tisti, ki že ne uživajo kave in drugih pijač s kofeinom, ugotavlja, da SelectMyPlate.gov ne začenjajo.
: Kava hladnega piva
Učinki kofeina na telo
Kofein stimulira vaš živčni sistem, kar vam daje to energijo in vam pomaga, da se počutite budne. Vendar pa lahko poviša tudi krvni tlak in moti absorpcijo kalcija, poroča MedlinePlus. Preveč kofeina lahko povzroči tudi motnje srčnega ritma in vpliva tudi na otrokov kardiovaskularni in živčni sistem.
Ko popijete skodelico kave, da boste budni, bo učinek kofeina najverjetneje vrhunec v eni uri. Vendar boste morda še naprej čutili učinek kofeina štiri do šest ur.
Ne delajte si kave nezdravo
Preprosta skodelica črne kave ima nič holesterola in nima sladkorja. Na žalost, ko dodate mlečne smetane, domišljijske arome in okusne prelive, lahko vaša kava postane veliko bolj problematična od neškodljivega pick-me-zgornjega dela, ki si ga želite.
Srednje ledena latta, narejena iz mleka, je brez holesterola in vsebuje manj kot gram maščobe, medtem ko srednje zaledene latte, narejene z mlečnim mlekom, vsebujejo več kot trikrat večjo količino nasičenih maščob kot brezmležno mleko in dobrih 19, 2 grama holesterola.
Če želite, da je vaš kavni napitek nekoliko bolj zdrav, uporabite mleko, ki ne vsebuje holesterola, na primer sojo, mandljevo, ovseno ali kokosovo oreščko, zavrzite dodatne prelive in se izogibajte dodajanju sladkorja. Kot priporoča Harvard Health Publishing, lahko kavo v celoti preskočite in se odločite za druge bolj zdrave načine, da boste budni in polni energije, kot so vadba, omejevanje uživanja alkohola, zadrževanje hidrata in izogibanje preveč velikim obrokom.
Če boste čez dan zaužili več manjših obrokov in zdravih prigrizkov, namesto treh džambo, boste prav tako pripomogli k temu, da boste ostali na nogah.
