B vitamini so znani kot mehanizmi, ki hrano pretvorijo v gorivo. Glede na študijo iz leta 2006, ki jo je pripravila ameriška univerza Oregon, celo blago pomanjkanje enega ali več vitaminov skupine B lahko zmanjša sposobnost telesa, da se popravi po vadbi. Težje vrste pomanjkanja, znane kot anemija, motijo raven energije in delovanje med vadbo. Družina B-vitaminov vključuje tiamin ali B-1; riboflavin ali B-2; niacin ali B-3; folna kislina ali B-9; in hranila, ki jih najpogosteje imenujemo B-6 in B-12.
Učinki
Ugotovljeno je bilo, da so športniki, ki ne uživajo dovolj vitaminov B-kompleksa, imeli večje težave pri gradnji mišic in celjenju zaradi poškodb mišic. Trpela je tudi stopnja uspešnosti športnikov, zlasti pri vadbah z visoko intenzivnostjo. Ljudje z vitaminom B anemije lahko občutijo omotico, utrujenost in zasoplost, ki jih pogosto poslabšajo. Dodatni simptomi, kot so glavoboli in bolečine v prsih, lahko preprečijo vadbo ali onemogočijo nadaljevanje.
Vzroki
V nekem začaranem ciklu se lahko z vadbo poslabšajo iste pomanjkljivosti vitamina B, ki negativno vplivajo na atletske zmogljivosti. Ljudje, ki trdo trenirajo za šport, se pogosto znojijo bolj kot njihovi ne atletski kolegi, ki jim telo hranijo hranljive snovi. Slabe prehranjevalne navade težavo še poslabšajo. Ljudje, ki se zaradi etičnih ali zdravstvenih razlogov izogibajo mlekom in jajcem, imajo pomanjkanje vitaminov skupine B, pa tudi mineralov, kot je kalcij. V nekaterih primerih lahko določeno stanje ali dejavnik življenjskega sloga ovira sposobnost vašega telesa, da absorbira hranila. Prebavne motnje, kot je celiakija, lahko povzročijo tudi pomanjkanje vitamina B, prav tako alkoholizem ali kajenje. Nacionalni inštitut za prehranske dodatke pri Nacionalnem inštitutu ugotavlja, da bo morda treba starejše bolnike in astmatične otroke pregledati zaradi pomanjkanja vitamina B-6 zaradi ločenih zdravstvenih zapletov, s katerimi se spopada vsaka populacija.
Zdravljenje
Vaš zdravnik lahko odredi krvni test, da ugotovi, ali imate pomanjkanje vitamina B, in stopnjo njegove resnosti. V nekaterih primerih lahko zdravnik, kot pri vitaminu B12, predpiše injekcijo hranila. V pomoč so lahko posebna dopolnila posameznih ali kombiniranih vitaminov skupine B, prav tako pa lahko dodate veliko hrane, bogate z B, v vsakdanjo prehrano.
Dieta
Prikladno je, da veliko vitaminov skupine B obstaja v isti hrani. Temne, listnate zelenice, kot je špinača, pa tudi polnozrnat kruh, jajca, mleko, jogurt, polnozrnate testenine, utrjena žita, rjavi riž, jetra in govedina, so vsi dobri viri vitaminov skupine B. Če vam primanjkuje samo enega vitamina skupine B, se posvetujte z zdravnikom o živilih ali dopolnilih, ki so omenjena kot odličen vir hranila. Vitamin B12 najdemo samo na živalski osnovi, na primer. Če imate pomanjkanje B-12, lahko več hrane, kot so sardele in telečja jetra, poveča energijo in zmogljivost vadbe.
