Vodne vaje so odličen način za kurjenje kalorij in toniranje nog in želodca, hkrati pa zmanjšujete vpliv na svoje sklepe. Po podatkih FitnessMagazine.com lahko tekoča voda močno gori 11 kalorij na minuto, kar je enako teku v 6 mph. Priporočljivo je, da v vsaki vaji opravite čim več ponovitev v 30 do 60 sekundah in vmes počivate. To vadbo izvajajte neprekinjeno, da telesu zagotovite ustrezen čas za okrevanje.
K-Tekalna plast
Zaplavajte do globokega konca, tekajte po vodi in naredite majhne kroge z rokami, medtem ko desno nogo dvignete naravnost pred seboj. Hkrati dosežete prste leve noge proti dnu bazena. Držite pet sekund, nato hitro preklopite noge, medtem ko še naprej delate kroge z rokami, držite še pet sekund. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi 30 sekund.
Otter Roll
Za izvedbo te vaje boste potrebovali žogico za plažo. Objemite žogo na prsih, medtem ko lebdite na hrbtu z nogami in nogami skupaj. Začnite se valjati proti levi strani zgornjega dela telesa, tako da naredite celoten krog. To storite 30 sekund, pri čemer se prepričajte, da menjate smer zvitka. Začetniki lahko skačejo od strani do strani, medtem ko lovijo žogo z glavo nad vodo.
Lobanja ščuke
Če želite izvesti to vajo, stojite na plitkem koncu vode. Medtem ko sedite nazaj v vodo, tekajte z obema rokama ob obeh straneh in dvignite obe nogi skupaj, tako da telo tvori "V" upogib na bokih. Pomembno je, da poskusite glavo in prste držati nad vodo. Ohranite položaj "V" in začnite premikati roke v majhnih krogih za boke, da se boste poganjali naprej. Poskusite in to storite dolžino bazena 30 sekund.
Podaljšek noge
Za izvajanje te vaje boste potrebovali vodni rezanci. MayoClinic.com priporoča, da testenino privežete v vozel okoli stopala in stojite v vodi do pasu s hrbtom ob steni bazena. Če se želite stabilizirati, položite roke na rob bazena. Izravnajte nogo s testenino, ki je pritrjena pred vami, nato pa koleno upognite pod 90-stopinjskim kotom, da bo stopalo upognjeno. Vrnite se v začetni položaj in pred preklopom na strani izvedite 12 do 15 ponovitev.
