Pravkar ste zapustili zdravniško ordinacijo in rekli so vam, da je krvni tlak nekoliko previsok, zdaj pa potrebujete način za hitro znižanje krvnega tlaka. Dobra novica je, da obstaja veliko naravnih načinov za zniževanje krvnega tlaka, vendar se to ne zgodi čez noč. Enostavno moraš biti priden in dosleden.
Medtem ko voda igra bistveno vlogo pri ravnovesju natrija, pitna voda ne bo nujno izpirala natrija iz telesa. Raven natrija lahko uravnotežite, če povečate vnos kalija. Posledično se lahko tudi vaš krvni tlak normalizira.
Namig
Natrij in voda sta v telesu neločljivo povezana, vendar če z natrijem pretiravate, pitje veliko vode ne bo dovolj, da bi to preprečilo in ga izplavilo iz telesa. Raven natrija lahko uravnotežite tako, da opazujete svoj vnos, povečate količino hrane, bogate s kalijem, in poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj vode.
Raven vode in natrija
Voda in natrij sta tesno povezana in urejena s kompleksnimi mehanizmi. Količina vode, ki jo imate v telesu, in njegova koncentracija natrija (in drugih elektrolitov) se ne spreminjata veliko, tudi ob pomembnih spremembah prehranskega vnosa natrija in / ali vode, po Merckovem priročniku. Če mehanizem kdaj odpravi to ravnovesje, ti mehanizmi bodisi izločijo odvečno vodo in natrij, bodisi sprožijo žejo, da bi pili več vode.
Količina (ali koncentracija) natrija na prostornino telesne tekočine se imenuje osmolarnost. Da boste ostali zdravi, mora osmolarnost ostati v določenem območju. To pomeni, da če na primer izgubite veliko vode zaradi znojenja in koncentracija vode v telesu postane nizka, začne vaše telo s pomočjo ledvic izločati natrij v urinu. Znebiti dodatnega natrija pomaga ohraniti osmolarnost, saj se je količina vode zmanjšala.
Po drugi strani pa, če pijete veliko vode in se količina telesne tekočine poveča, bo telo dejansko zadrževalo natrij, da bi ohranilo osmolarnost, da se tekočina ne bi preveč razredčila. Podobno, če zaužijete preveč natrija, bo telo zadržalo vodo, da bo ohranilo enako koncentracijo. Prav zato je uživanje veliko natrija povezano z visokim krvnim tlakom.
Ker telo zadržuje vodo in natrij z naraščajočo porabo katere koli od obeh, se količina tekočine v krvnih žilah poveča (čeprav se premer krvnih žil ne spreminja) in srce mora trdo delati, da jo črpa. Z drugimi besedami, vaše telo poskuša potisniti večjo količino tekočine skozi tunel iste velikosti. To povzroča dodaten pritisk tako na srce kot na ožilje.
Približno 25 odstotkov prebivalstva, ki jih opisujejo kot "občutljive na sol", se to zgodi takoj po zaužitju obroka z visoko soljo in je le začasno, kaže poročilo iz septembra 2015 v reviji Nutrition Reviews . Za druge to vodi do kronično visokega krvnega tlaka. Na srečo obstajajo naravni načini za zniževanje krvnega tlaka, ki jih je vgraditi precej preprosto.
Zmanjšajte vnos natrija
Namesto, da bi skušali preprečiti preveč natrija s pitjem več vode, je bolje, da količino natrija v svoji prehrani omejite od začetka. Za zdrave posameznike to pomeni največ 2.300 miligramov (1 čajna žlička) na dan. Če imate visok krvni tlak, se ta številka spusti na 1.500 miligramov (3/4 čajne žličke) na dan. Kljub temu ameriška agencija za hrano in zdravila ugotavlja, da Američani v povprečju zaužijejo približno 3.400 miligramov natrija na dan.
FDA dodaja, da večina tega natrija ali približno 70 odstotkov izvira iz predelane in pakirane hrane, ne pa soli, ki jo dodate v jed pri kuhanju. Dober način, da hitro zmanjšate vnos natrija, je tako, da odtujite zapakirano hrano in se odločite za cela, sveža živila, kadar koli je to mogoče. Če se enkrat razvajate s pakirano hrano, izberite različice z malo natrija ali brez soli in po potrebi dodajte malo soli.
Nekateri običajni prestopniki živil z visoko vsebnostjo natrija vključujejo:
- Kruh
- Zamrznjena pica
- Hrenovke
- Narezki in meso
- Predelani sir
- Konzervirane juhe
- Prigrizki (kot so čips, mikrovalovna kokica in pereci)
- Druga zamrznjena hrana
Hitro zniža krvni tlak
Čeprav znižanje vnosa natrija pomaga, je povečanje količine kalija, ki ga jeste, eno najbolj učinkovitih domačih zdravil za povišan krvni tlak. Po navedbah ameriškega združenja za srce kalij pomaga zmanjšati učinke natrija, tako da ga izpusti iz telesa. Kalij dejansko deluje bolje kot voda - in več kalija dobite, večji je učinek. Kalij pomaga tudi pri sprostitvi sten krvnih žil, zato so bolj prožni in se bolje gibljejo s krvjo.
Kljub temu centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da Američani kot celost uživajo preveč natrija in premalo kalija. Trenutno priporočilo za kalij je 4.700 miligramov, vendar v povprečju moški pojedo približno 3.000 miligramov na dan, medtem ko ženske pri 2.300 miligramih na dan padejo še krajše. Kalij lahko povečate z uživanjem hrane, bogate s kalijem, kot so:
- Banane
- Sladki krompir
- Avokado
- Špinača
- Gobe
- Grah
- Paradižnik
- Pomaranče (in pomarančni sok)
- Marelice
- Mleko
- Jogurt
- Tuna
- Halibut
Drug način za hitro znižanje krvnega tlaka je pitje soka iz sladkorne pese, ki ne zagotavlja le kopice kalija, ampak vsebuje tudi naravne spojine, imenovane nitrati, ki lahko znižajo vaš krvni tlak, je razvidno iz pregleda, ki je bil objavljen v Biomolecules decembra 2018.
Pridobite dovolj vode
Bistvo je, da čeprav ni trdne povezave med pitno vodo in nižjim krvnim tlakom ali izpiranjem natrija, je za vaše zdravje še kako pomembno na druge načine. Voda pomaga vašim ledvicam pri odstranjevanju odpadkov in ohranja vašo kri in ožilje. Voda ima tudi ključno vlogo pri zagotavljanju hranilnih snovi v vaše celice.
Samo ne pretiravaj. Čeprav je to redko, lahko pitje preveč vode povzroči stanje, imenovano hiponatremija, kjer koncentracija natrija v telesnih tekočinah postane tako redčena, da ogroža vaše zdravje in lahko celo privede do napadov, kome ali smrti.
Čeprav ni trdnega pravila, koliko vode potrebujete vsak dan, morate piti dovolj, da je vaš urin svetlo rumen do brezbarven in brez močnega vonja. Namesto da bi vodo vlili, da poskusite izpirati natrij, se držite svojih potreb po vodi in bodite pozorni na količino natrija in kalija, ki jo zaužijete.
