Nešteto ur na tekalni stezi in napravi z utežmi ter na videz večnost so preživeli upor proti žetonom v shrambi, a vaš pas je vse večji, ne manjši. To je preprosta zadeva biofizike in psihologije. Spremenite svojo taktiko za hujšanje, da spustite te kilograme in obesite svoj profil. Toda preden to storite, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite zdravstveno stanje in dobite nasvet, kaj vam bo pomagalo izgubiti kilograme.
Splošna strategija
V bistvu izguba teže in centimetrov privede do zmanjšanja kaloričnega vnosa ali povečanja kaloričnih izdatkov ali obojega. Najboljše rezultate dosežete z združevanjem vadbe z uravnoteženo, kalorično prehrano.
Trdo delati
Vadba, še posebej aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo, kot je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, uporablja velike mišice, ki gojijo kalorije v spodnjem delu telesa, poleg tega pa srce in pljuča močneje delajo. To doda opekline vadbi in poveča vašo srčno-žilno in dihalno kondicijo. Za večino dni v tednu naredite 30 do 60 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, da okrepite hujšanje in izboljšate kondicijo.
Jejte pametno
Če vadbe ne boste več ur vsak dan, vam vadba sama verjetno ne bo odvzela odvečne teže. Aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo lahko zgori 800 ali 900 kalorij, kar je največ. Bolj verjetno bo vadba spalila 300 do 600 kalorij. En Whopper s sirom vam daje 770 kalorij. Par kav, muffina in številnih drugih živil lahko enostavno shranite na kalorije. Tudi po vadbi boste morda lačnejši in se pogosteje prepustite kaloričnemu trošenju.
Če želite shujšati, zmanjšajte tudi velikosti porcij. Mnogi, ki se borijo s težo, so deležni popačenja: super velika pričakovanja glede velike velikosti serviranja. Z merilno skodelico razdelite svoje obroke, medtem ko prilagodite pričakovanja.
Izgorevajte maščobe, ne mišice
Nizek vnos beljakovin in redki, veliki obroki sabotirajo prizadevanja za hujšanje z nadomeščanjem vitkih mišic, ki povečujejo metabolizem, z maščobami. Namesto tega pojejte več majhnih, uravnoteženih obrokov, ki vključujejo beljakovine, veliko nizkokalorične zelenjave in skromne količine polnozrnate hrane.
