Na žalost se ne morete odločiti, kje shranite maščobo v telesu. Prav tako se ne morete odločiti, kje boste spali maščobe. Če nagibate k prenašanju teže v spodnji polovici telesa, poskusite z zadnjimi vajami zmanjšati zadnjico. Čez teden ali dva boste morda začeli videti več toniranih glutenov in stegen ter splošno zmanjšanje telesne maščobe.
Najboljše vaje za zmanjšanje zadnjice in stegen se tudi podvojijo kot kardio vaje in izgorevanje kalorij, kar vam pomaga izgubiti maščobe nog in zadnjice. Vaše mišice nog so velike in potrebujejo veliko energije, da se lahko premikate. Nekatere najboljše vaje za kurjenje kalorij so vaje za nižje telo.
: Kako izgubiti maščobo s nogo v tridesetih dneh
1. Sprint za trdnost spodnjega dela telesa
Tek po tekalni stezi ali trdnih tleh bo porabil kalorije, okrepil metabolizem in okrepil ključne mišične skupine spodnjega dela telesa, vključno s kvadricepsi, teleti, gluteni in stegnenicami.
Kako to storiti: trčite z veliko hitrostjo na tekalni stezi ali ravnem terenu 30 sekund, počivajte 30 sekund in ponovite. Nadaljujte s tem vsaj 10 minut. Do konca vsakega 30-sekundnega sprinta bi morali teči dovolj hitro, da ste utrujeni, a ne povsem izčrpani.
2. Čučanj z uporabo telesne teže
Privezi so ena najboljših vaj za zmanjšanje zadnjice. Intenzivnost na nogah povijte z počepi z veliko telesno maso. Naredite pet sklopov po 20 ponovitev.
Kako to storiti: stojte z nogami na širini ramen. Čučite navzdol, kot da sedite na stolu, upognete kolena in potonite zadnjico. Poskusite držati trup čim bolj pokončno. Pojdite čim nižje in se nato postavite vzravnano.
: Kardio, ki odganja stegno maščobo
3. Dokončajte časovno omejene korake
Postopki so preprosta alternativa vzponom po stopnicah, ki delujejo predvsem na vaši kvadricepsi, spodnjici in glutenih. Pet minut naredite toliko ponovitev v 30 sekundah in nato počivajte 30 sekund.
Kako to storiti: poiščite škatlo ali stol okoli višine kolena z ravno površino. Stojte pred njim, postavite eno nogo na vrh s peto ob robu, se nagnite naprej in se potisnite s to nogo. Dotaknite se z drugo nogo na škatli in jo nato spustite nazaj na tla. Spustite drugo nogo navzdol in stopite navzgor z nasprotno nogo. Nadomestna stopala, dokler ne mine čas.
4. Sprint na kolesu
Če teka ni tvoja stvar, se lahko še vedno zakružiš s kolesom, ki skoraj izključno deluje na noge.
Kako to storiti: Z običajnim cestnim ali nepremičnim kolesom izvajajte sprint tako, da pedalirate tako hitro, kot lahko v visoki prestavi 20 sekund, nato pa počivajte 10 sekund. Pred odmorom nadaljujte štiri minute. Ponovite tolikokrat, kot želite.
5. Rampe stvari z Burpees
Burpee je starostna telovadna telesna teža, ki je lahko tako obdavčljiva kot tekaški sprint.
Kako to storiti: začnite stati visoko. Upognite se z zgornjim delom telesa in se z rokami dotaknite tal. Noge potisnite nazaj, da boste v položaju za potiskanje. Pojdite navzdol v potisk.
Ko dosežete vrh, skočite noge nazaj pod sebe in skočite s tal čim višje. Pristani in ponovi. Naredite tri sklope po 12 ponovitev. Če ne morete narediti popolnega potiska, to storite s koleni na tleh.
6. Ko si v dvomu, Lunge
Če postopni posnetki in olajšave niso vaša stvar, poskusite s prsti. So veliko bolj obvladljivo gibanje.
Kako to storiti: začnite stati z nogami v širini ramen. Z eno nogo naredite velik korak naprej. Spustite zadnje koleno navzdol, dokler ni centimeter nad tlemi.
Stopite s hrbtno nogo, da bodo stopala spet skupaj, nato pa se z drugo nogo povijte naprej. Nadaljujte z izmeničnimi nogami, dokler na vsaki nogi niste naredili 10 zank.
