Normalna količina odvečnega plina, ki povzroči nadutost, je normalno. Običajna odrasla oseba spusti plin kar 15-krat na dan, pri tem pa sprosti eno do tri pinte plina. Če prenašate bistveno več plina od povprečja ali imate simptome napihnjenosti in nelagodja ali drugih prebavil, morate poiskati osnovni vzrok za čezmerno proizvodnjo plina, ki lahko vključuje vitamine ali dodatke, ki jih jemljete.
Učinki
Če jemljemo nad priporočenimi odmerki, lahko več vitaminov in mineralov povzroči neprijetne stranske učinke. Po podatkih britanske skupine za nadzor hrane, agencija za standarde hrane, če zaužijemo od 2000 do 10 000 mg vitamina C na dan, lahko povzroči nadutost, vnos nad 15 000 mg pa lahko povzroči želodčne bolečine in drisko. Vitamin E lahko povzroči neprijetne stranske učinke, vključno z nadutostjo in drisko, če jemljete velike odmerke, zlasti dolgoročno, poroča Drugs.com. Če imate simptome utrujenosti, šibkosti, glavobola, slabosti ali zamegljenega vida, se posvetujte z zdravnikom. Magnezij se pogosto odvaja v velikih količinah zaradi odvajalnih učinkov, zato lahko zagotovo povzroči povečano delovanje črevesja, vključno s krči v trebuhu, drisko, slabostjo, napihnjenostjo, nadutostjo in celo bruhanjem. Eden od možnih neželenih učinkov, ki so navedeni pri dodatkih kalcija, je nadutost. O tem simptomu se včasih poroča, ko se začne dopolnjevanje in se običajno zmanjša, ko se vaše telo prilagodi. Če zaužijete večje odmerke na prazen želodec, se lahko pojavijo hujši simptomi, kot sta slabost in bruhanje. Preveč kalcija lahko povzroči tudi zaprtje.
Upoštevanje
Poleg stranskih učinkov na prebavilih, ki jih lahko povzročijo, imata vitamin C in E, kalcij in magnezij tudi nekaj kontraindikacij za njihovo uporabo. Preden jemljete dodatke vitamina C ali E, obvestite svojega zdravnika, če jemljete sredstvo za redčenje krvi. Morda vam bodo svetovali, da teh vitaminov ne jemljete ali pa boste morda morali vzeti manjši odmerek ali redno pregledovati kri, da boste prepričani, da ste na varni ravni. Kalcij lahko moti več zdravil in mineralov, vključno s tetraciklinom in železom. Magnezija se ne sme uporabljati kot odvajalo, če imate ledvično motnjo, ker ima vaše telo težave pri čiščenju odvečnega minerala. Pogosta uporaba odvajal lahko povzroči neravnovesje tekočin in elektrolitov. Če imate protin ali družinsko anamnezo ledvičnih kamnov, se morate pred dodatkom vitamina C posvetovati z zdravnikom.
Napačne predstave
Mnogi ljudje so pod vtisom, da so vitamini in minerali popolnoma varni in brez tveganja. Vendar lahko prekomerno uživanje katere koli snovi, tudi vode, povzroči težave. Vaše telo se ne more vedno spoprijeti s presežki nekaterih vitaminov in mineralov in običajno jemanje preveč vitaminov povzroči le blage simptome, kot je napihnjenost, vendar so občasno rezultati lahko precej resni, zato se prepričajte, da sodelujete s ponudniki zdravstvenih storitev pri določanju vaših dopolnilnih protokolov.
Preprečevanje / rešitev
Najpogostejši vzrok za čezmerno napihnjenost so živila, ki jih jeste, med glavnimi kršitelji pa so brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, čebula in fižol. Ta živila običajno niso v celoti prebavljena v želodcu in tankem črevesju, zato jih, ko dosežejo debelo črevo, razgradijo rezidualne bakterije, plini, kot so ogljikov dioksid, vodik in metan, pa nastajajo kot stranski produkti. Tudi mlečni izdelki lahko povzročijo nadutost, če ne prenašate laktoze. Če je vzrok za vaš presežek plina res dodatek, ki ga jemljete, zmanjšajte odmerek, poskusite v drugi obliki ali blagovni znamki in razmislite o začasni ukinitvi dodatka.
Prednosti
Vitamini in minerali so kritični za življenje, in če jih primanjkujete, je potrebno dopolnjevanje. Kalcij je mineral, ki je pomemben za močne zobe in kosti, strjevanje krvi, prevod živčnih impulzov in regulacijo vašega srčnega utripa. Po podatkih Urada za prehranske dodatke je vitamin E antioksidant z protivnetnimi lastnostmi. Magnezij je ključnega pomena za vrsto telesnih funkcij, vključno s proizvodnjo energije, živčno prevodnostjo ter za razvoj in vzdrževanje kosti. V skladu s kliniko Mayo vitamin C preprečuje škrlat, zmanjšuje tveganje za prehlad pri nekaterih populacijah in poveča absorpcijo železa. Vitamin C je tudi antioksidant in je ključen za tvorbo kolagena. Čeprav so to vsa potrebna hranila, jih lahko vaše telo izkoristi le v zmernih količinah. Če presežete odmerek, ki ga bo vaše telo zmoglo, lahko pride do nadutosti ali drugih nezaželenih simptomov.
