Plantarni fasciitis je boleče vnetje plantarne fascije, ligamenta na dnu stopala, ki povezuje peto s prsti in podpira lok. Bolečina se pojavi v loku stopala in blizu pete, zjutraj je hujša, dokler nekaj časa ne hodite.
Vzroki
Plantarni fasciitis povzročajo tesne tele mišice, ki se pritrdijo na Ahilovo tetivo, ponavljajoči se vplivi, kot so tek, povečanje telesne teže, slabo priloženi čevlji ali sprememba intenzivnosti ali pogostosti vaših dnevnih aktivnosti ali vadbe. Običajno zdravljenje vključuje počitek in led v akutni fazi, nato pa raztezne vaje za dno stopala in za tele. Izogibajte se vajam, ki vas bolijo stopalo ali vključujejo udarce, kot sta tek ali skakanje, dokler se stanje ne izboljša.
Raztezanje spodnjega dela stopala
Medtem ko je bolečina bolj akutna, nežno iztegnite stopalo. Sedite z bolečo nogo, iztegnjeno pred seboj, ovijete brisačo, šal ali trak za vadbo okoli kroglice stopala. Nežno ga potegnite, da raztegnete plantarno fascijo in držite raztežaj 30 sekund. Sprostite se in nato trikrat ponovite raztežaj. Iztegnite se, kolikor lahko, brez bolečin. Če sedite na stolu, pripeljite poškodovano nogo, kolikor lahko, pod stol. Pritisnite peto v tla in držite raztežaj 30 sekund. To naredite večkrat čez dan.
Iztegnite tele
Stojte približno na roki stran od pulta ali stene. Roke naslonite na pult ali steno, pri čemer je prizadeta noga bližje steni in prizadeta noga nazaj. Obe peti naj bosta na tleh in upognite sprednje koleno, dokler na prizadeti nogi ne začutite raztezanja v zadnjem delu teleta. Držite 30 sekund, sprostite se in ponovite trikrat.
Raztezanje teleta in stopala skupaj
Stojite s kroglicami nog na stopnišču in se z rokami držite za ograjo stopnic. Spustite pete pod nivo stopnice, dokler ne začutite raztezanja na dnu nog in zadnjem delu nog. Raztežaj zadržite 30 sekund, nato se sprostite in ponovite trikrat. Izogibajte se poskakovanju, saj statično raztezanje daje boljše rezultate.
Lajšanje bolečin
Ko sedite na stolu, obrnite lok stopala naprej in nazaj čez teniško žogo. Če vas boli noga, uporabite zamrznjeno pločevinko soka - v plastični vrečki - ali hladno steklenico vode. Posodo z marmorjem ali majhnimi okroglimi kamni napolnite do globine približno cm. Dajte v dovolj hladne vode, da pokrijejo stopala. Če sedite na stolu, vstavite bolečo nogo v hladno vodo in loknite svoj lok okoli marmorja. Nabirajte marmorje s prsti, da vadite mišice na dnu ali stopalih. Robove stopal zavijte v frnikole.
