Vitamin C je potreben za zdravo kožo, ligamente, kite in ožilje. Pomaga tudi pri celjenju ran in tvorbi brazgotin ter pomaga popraviti in vzdrževati kosti, zobe in hrustanec. Vitamin C se bori proti prostim radikalom, ki so škodljive snovi, ki lahko poškodujejo dele telesa, kot so onesnaževala zraka ali sevanje. Čeprav je vitamin C dober za vas, je uživanje preveč lahko slabo in lahko imate stranske učinke, kot je glavobol.
Stranski učinki
Preveč vitamina C lahko povzroči neželene učinke, kot so zgaga, slabost, driska, glavobol, bruhanje, krči v želodcu, nespečnost in ledvični kamni. Morda ne boste občutili vseh teh neželenih učinkov, vendar je možno, da imate naenkrat več kot enega. Ti neželeni učinki so običajno opaženi, ko se vitamin C jemlje v megadozah, poroča MayoClinic.com.
Odmerjanje
Moški potrebujejo 90 mg vitamina C na dan, ženske pa 75 mg vitamina C. Kajenje izčrpa vitamin C, zato če kadite, boste morda potrebovali dodatnih 35 mg vitamina C vsak dan. Če želite ugotoviti, koliko vitamina C je primerno posebej za vaše potrebe, se posvetujte z zdravnikom. Priporočena zgornja meja vnosa vitamina C je 2000 mg na dan. Ne jemljite dodatkov vitamina C, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom in nikoli ne zaužijte več kot priporočeni dnevni vnos brez navodila zdravnika.
Odvečni vitamin C
Običajno se odvečni vitamin C, ki ga vaše telo ne more uporabiti, izloči iz telesa, ko urinirate. Vitamin C je vodotopni vitamin, kar pomeni, da ga vaše telo ne skladišči. Ker ne gre za shranjen vitamin, je preveliko odmerjanje vitamina C redko in se pojavi le, če ga zaužijemo v večjih odmerkih hkrati, kot je megadoza. Če jemljete velike odmerke, se lahko pojavijo ti simptomi.
Upoštevanje
Če vaša prehrana vključuje veliko živil, kot so agrumi, rdeča paprika, brokoli, jagode, pomarančni sok in paradižnik, vam ne bi bilo treba jemati vitamina C. Če vas skrbi raven vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preveri pomanjkanje. Znaki pomanjkanja vitamina C vključujejo krvaveče dlesni, zmanjšano hitrost celjenja ran, zmanjšano sposobnost boja proti okužbi in enostavno modrice. Morda imate tudi otekle in boleče sklepe ter suho, grobo kožo.
