Ne glede na to, ali kuhate v domu, si privoščite kosila ali udarite v študentsko kavarno, je preudarni način prehranjevanja nujen, da ostanete zdravi na fakulteti. Svoboda jesti, kar želite, lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti ali značilno povečanje telesne teže. Če imate načrt, je kakovostna prehrana samodejna. Kjer koli večerjate, jejte redno razporejene obroke, nadzorovane obroke in raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane.
Beljakovinska hrana
Vaše mišice in kosti lahko še vedno rastejo, prehranske beljakovine pa so bistvenega pomena za ta proces in vzdrževanje vaših celic. Izognite se pridobivanju teže z izbiro beljakovinskih beljakovinskih živil, kot so riba, fižol, zelenjavni burgerji na osnovi soje, piščanec brez kože in pusto goveje meso in svinjina. Hamburgerji, hrenovke, arašidovo maslo in ocvrti predjed vsebujejo več maščob.
Zrna
Zrna imajo vlaknine, ki vas napolnjujejo, da pomagajo pri nadzoru telesne teže, beljakovine, železo in vitamine skupine B pa, da boste zdravi, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje. Žitarice, pripravljene za uživanje, z nizkim sladkorjem so najboljši prijatelji študentov, ki zagotavljajo 100 odstotkov nekaterih hranilnih snovi za nadomestitev pomanjkljivosti ob napornih dneh. Izberite polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in testenine, rženi krekerji, ovsena kaša in kokice.
Mlekarna
Namesto kofeinskih pijač izberite mleko ali nadomestne napitke iz soje ali riža, da dobite svoj kalcij. Vaše telo potrebuje vsakodnevno porabo kalcija, mlečna hrana, kot sta sir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, pa dodaja beljakovine in kalcij. Če želite ohraniti ali shujšati, izberite 1 odstotek ali nemastne mlečne izdelke.
Zelenjava
Sadje
Sveže, zamrznjeno, posušeno ali konzervirano sadje vam omogoča, da dobite svoj dnevni vitamin C, ki podpira zdrav imunski sistem. Sadje, bogato z vitamini, je v vaši prehrani pomembno za vašo udeležbo, vsebnost vlaknin v jabolkih, pomarančah, hruškah in drugem sadju pa vam pomaga pri urejanju telesne teže.
