Seveda, želite videti super na fotografijah dirk. Toda izbira pravih dirkaških oblačil in opreme za vaš polmaraton je približno veliko več kot moda. Vaša oblačila vas lahko ohranijo hladne, brez drobljenja in drugače udobnega, ko boste prehodili razdaljo 13, 1 milje.
Vsak tekač je drugačen in dejavniki, kot so temperatura, proračun in celo vaša izbira pričeske, igrajo ključno vlogo v vašem idealnem dirkaškem dnevu, pravi Kate Marlin, trenerka teka in solastnica butika v Oak Park, Illinois
Tukaj je, kako se odločite, kaj si nadel, preden stopiš v začetni koral.
Bodite tehnični s svojimi tkaninami
Po drugi strani tehnična tkanina, ki vlaguje, prenaša vlago. Nekateri so sintetični, na primer poliester ali najlon, vendar imajo naravne tkanine, kot sta merino volna in bambus, podobne lastnosti in se na svoji koži pogosto počutijo lepše, pravi Marlin.
Upoštevajte pogoje - in vaše udobje
Številni tekači obsesivno lovijo vremensko poročilo pred dirko - in to z dobrim razlogom. Temperatura in vlaga lahko zelo razlikujeta vrsto in količino polmaratonskih oblačil, v katerih se boste najbolje počutili.
Upoštevajte, da se boste ogrevali veliko bolj, kot če bi samo ležerno hodili. Marlin priporoča oblačenje, kot da je 10 do 20 stopinj vroče, kot napovedujejo napovedi. "Če je hladen dan, boste hladni tistih prvih 10 minut ali tistega prvega kilometra, " pravi. "Ampak na to mislim kot na upad zaupanja - zaupati morate, da se bo vaše telo ogrelo."
Na splošno tekači, ki imajo v mislih zmogljivosti, stremijo k minimalni obleki, ki je možna pri določeni temperaturi, pravi Mike Thomson, certificirani trener teka v Fast & Fit Coachingu v Chicagu. Za temperature med okoli 40 in 60 stopinj bodo mnogi izbrali kratke hlače in majico brez rokavov, ki jo pogosto imenujejo singletka. Če je 30 ali manj, razmislite o kaprici ali kratkih hlačah in dolgih rokavih.
Tudi osebne preference so zelo pomembne. Thomson pravi, da bo ne glede na vreme, če se boste v daljših kratkih hlačah ali bolj zrahljanem vrhu počutili bolj sproščeno.
Layer Up
Polmaratoni se pogosto začnejo zgodaj zjutraj. Ker boste verjetno tekli vsaj nekaj ur, se lahko temperatura med časom, ko se strelijo pištoli, in med prečkanjem ciljne črte bistveno spremeni.
Zaradi tega Marlin priporoča oblačila za oblačila, ki jih lahko enostavno prilagodite na poti. Primer: Na hladno jutro zlepite rezervoar z grelniki za roke ali rokavicami. Ko se ogreje, lahko zavihate rokave v kratke hlače ali jih zataknete prijatelju ali družinskemu članu, ki vas ob poti razveseli. Enako velja za kratke hlače in kompresijske nogavice ali rokave, ki pokrivajo vaša teleta.
Druga možnost: Nosite plasti, ki jih odstranjujete, na katerih se ne znebite na štartni črti, nato pa jih zaženite, ko začnete teči. Marlin poudarja, da bodo številne dirke podarile te predmete v dobrodelne namene. Oglejte si spletno mesto svojega dogodka za podrobnosti.
V dneh pod 30 stopinj je plastenje še vedno vaša najboljša strategija. Začnite z nameščeno, a dihajočo podlago. Če je potrebno, dodajte lahki jopič, vendar se izogibajte nepremočljivih zunanjih plasti, odpornih proti vetru, razen če je zelo hladno (pod približno 20 stopinj). Prevleka, ki pokriva te kose, preprečuje izhlapevanje znoja, kar lahko povzroči vlago ali pregrevanje, pravi Marlin.
Zaščitite glavo in obraz
Pokrivala so še en enostaven način uravnavanja temperature. Pokrovčki za nogavice lahko postanejo preveč parni, zato namesto tega poskusite s kroglico ali ušesnim trakom, da toplota uhaja. Če je izredno hladno, si oglejte vratno gamašo, tkanino iz tkanine, ki jo lahko potegnete navzgor po obrazu ali po potrebi potisnete navzdol. Marlin pravi, da segreje zrak, preden udari v pljuča, še posebej koristno, če imate astmo, ki jo povzroča vadba, pravi Marlin.
Vizitorji vam lahko sonce preprečijo in dobro delujejo pri ženskah, ki nosijo žemljice ali visoke ogrlice, pravi Marlin. Če imate redčenje las ali del las na strani, bi lahko nošenje lasišča nagnilo k sončnim opeklinam, zato je klobuk verjetno boljša možnost.
In ne pozabite na sončna očala. Thomson ima pare z svetlejšimi lečami, ki preprečujejo bleščanje ob oblačnih dneh in temnejšimi odtenki za sončnejše razmere. Ne samo da ščitijo kožo okrog oči pred sončnimi škodljivimi žarki, ampak tudi preprečujejo, da bi zaškripali. "Škipanje povzroča napetost v vratu in ramenih, " pravi Thomson.
Oborožite se z dodatki
Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati? Skladiščenje. Med dirko, ki traja polmaraton, bo večina tekačev nosila kakšno gorivo, na primer energijske gele ali žvečilke, in svoj telefon. Številne tekaške kratke hlače in hlače imajo žepe, kamor lahko te predmete zložite; če vaš ne, boste morda potrebovali ločen pas ali drug način nategovanja, pravi Thomson.
Polmaratonci imajo običajno več postaj za pomoč, ki ponujajo vodo in športne pijače, vendar boste morda še vedno želeli vzeti svojo hidracijo, če je toplo. Tako lahko pijete, ko želite, in poskrbite, da boste dobili svoj najljubši okus ali blagovno znamko športne pijače. Nekateri pasovi imajo mesta za steklenice ali pa izberete ročni model.
Na koncu se odločite, ali želite nositi uro. Tekači s časovnimi cilji pogosto uporabljajo GPS-napravo ali fitnes sledilnik za sledenje tempu. (Opozorilo: GPS ure ne delujejo vedno dobro na velikih mestnih dirkah, kjer lahko visoke zgradbe in velika množica tekačev motijo satelitski sprejem.)
Preizkusite vse
Nenazadnje morate svojo napravo preizkusiti pred časom, da se prepričate, da vas nič ne drgne, ščipa ali kako drugače draži (nikoli ne preizkusite česa novega na dan dirke!). Trinajst milj je dolga pot, da se spopadete z oznako, s katero pokukate po hrbtu ali s pretesnim pasom, pravi Marlin.
V idealnem primeru bi naredili popolno vajo oblačenja. Pojdite na tek, tudi kratek, ob približno istem času kot na svoji prireditvi in oblecite popolnoma enaka oblačila in opremo, ki jo boste imeli na dan dirke. Cilj je, da se na štartni liniji počutite mirno in pripravljeni - brez skrbi za prileganje hlač - in na koncu udobno.
