Načrt Slimfast vključuje zaužitje dveh obrokov ali nadomestnih obrokov, treh zdravih prigrizkov in enega samopripravljenega 500-kaloričnega obroka za skupno približno 1200 kalorij na dan. Načrt je primeren, vendar morda ni za vsakogar, saj ima omejen izbor palic in tresenja. Če niste za vas ali se želite vrteti med podobnimi načrti, so na voljo druge možnosti.
Medifast
Načrt Medifast je dobra alternativa, če potrebujete več prilagodljivosti in širšo ponudbo živil. Medifast ponuja tri načrte za hujšanje, na primer načrt 4 in 2 in 1, v katerem zaužijete štiri obroke Medifast, dva zdrava, samopripravljena obroka in en zdrav prigrizek za skupno približno 1300 kalorij na dan. Medifast ponuja izbor nadomestnih obrokov, šipkov, juh, smoothijev, zajtrkov, kot so jajca, žitarice, ovsena kaša in palačinke, pa tudi prigrizki, kot so mehko pečeni piškotki, pudingi in pecivi.
Optifast
DIY trese
Z izdelavo lastnega nadomestka obrokov nadzirate sestavine. To je dobra možnost, če imate prehranske omejitve, kot so intoleranca za laktozo ali gluten. Eksperimentirajte z nizkokaloričnimi idejami tresenja, ki temeljijo na okusih, ki so vam všeč. Dobre sestavine, ki jih lahko poskusite, so jogurt brez laktoze, nesladkano mandljevo mleko, arašidovo maslo v prahu, surovi kakaov prah, mleto chia seme, mleto laneno seme in različne jagode. Če niste alergični na arašide, poskusite z arašidom v prahu. V primerjavi z običajnim arašidovim maslom je malo maščobe - manj kot 2 grama maščobe na porcijo. Spremljajte velikost obroka in skupne kalorije, da boste ostali znotraj svojega ciljnega obsega.
Druge komercialne možnosti
Obiščite lokalno trgovino z zdravo hrano in si oglejte, kateri obroki za nadomestitev obrokov so na voljo. Za zdravo izbiro uporabite oznako dopolnila. Primerjajte skupne kalorije, sladkor in maščobe vsakega tresenja. Idealno je izbrati možnost, ki vsebuje malo maščob, vsebuje minimalno dodanega sladkorja in znaša približno 200 kalorij ali manj. Poiščite možnost, ki vsebuje nekaj vlaknin, saj jo uporabljate namesto običajnega obroka. Vlaknine upočasnijo prebavo in pomagajo, da se počutite polni.
