Številni prehranski načrti ali programi lahko izločijo določeno hrano ali skupino živil, kar vam bo pomagalo zmanjšati kalorije za hitro hujšanje. Omejevanje skupin hrane na način prehranjevanja pa je lahko nezdravo, vendar lahko tvegate pomanjkanje hranil in slab vnos hrane. Kljub temu je vedno več ljudi, ki se morajo zaradi prehranskih intoleranc ali alergij izogibati določeni hrani ali skupinam živil. Takšna prehrana je lahko sestavljena iz brez zrn, brez mleka in brez sadja. Pred uvedbo katerega koli prehranskega režima se morate nujno posvetovati z zdravnikom in dietetikom, da zagotovite, da izpolnjujete svoje individualne potrebe.
Brez zrn
Prehrana brez zrn, brez mleka in brez sadne prehrane ne sme iz vseh virov izločati zrn iz prehrane. Dr. Joseph Mercola v svoji knjigi "Brez žitne prehrane" pojasnjuje, da obroki z veliko rafiniranih, predelanih ogljikovih hidratov, vključno z zrni, povečajo proizvodnjo inzulina, ki kmalu po jedi poveča lakoto lakote. To vodi do presežne porabe kalorij in morebitnega povečanja telesne teže. Mercola verjame, da je prekomerno uživanje kruha, testenin, riža in sladkarij privedlo do naraščanja debelosti, sladkorne bolezni, depresije in raka. Zaužitje preveč ogljikovih hidratov običajno povzroči simptome, kot so napihnjenost, utrujenost, nizek krvni sladkor, težave z koncentracijo in visok krvni tlak.
Brez mleka
Brez mlečne diete morate iz svoje prehrane izločiti vsa živila in izdelke, ki temeljijo na mlečnih izdelkih. Sem spadajo mleko, sir, jogurti, smetanski siri in sladoled. Laktoza, naravni sladkor v mleku, pogosto povzroči prebavne motnje pri tistih, ki ne morejo pravilno razgraditi sladkorja. Poleg tega lahko veliko ljudi prenaša dve mlečni beljakovini na sirotko ali kazein. Morda se ne zavedate, da se mleka pogosto skriva v številnih izdelkih. Pazljivo preberite nalepke o prehrani, da ugotovite, ali so v njih mleko ali sestavine, povezane z mlekom. Na primer, številne juhe v konzervah, omake ali zamrznjeni obroki imajo lahko obliko mleka ali sirotke, ki se uporablja kot sredstvo za zgostitev.
Brez sadja
Prehrana brez zrn, brez mleka in brez sadne prehrane mora končno izločiti sadje iz svojega dnevnega načrta obroka. Sadje je na splošno hranljivo živilo, bogato s hranili in bistvenimi vitamini in minerali, potrebnimi za normalno delovanje telesa in zaščito pred boleznimi. Je malo kalorij, ima malo maščob in je vir prehranskih vlaknin. Vendar pa je sadje tudi veliko sladkorja. Čeprav so ti sladkorji naravni in ne dodajo rafiniranih sladkorjev, ki jih najdemo v sladkarijah ali piškotih, lahko čezmerni vnos sladkorja v kakršni koli obliki privede do debelosti, diabetesa, letargije in depresije. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja povzročajo tudi nihanje ravni krvnega sladkorja, kar vodi do povečanega lakote po več živilih, ki vsebujejo veliko sladkorja ali maščobe.
Zdrava prehrana
Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, ki vam lahko pomaga določiti načrt zdrave prehrane, ki ustreza vsem vašim potrebam po hranilih. Morda boste morali dopolniti z ustreznimi vitamini in minerali, da boste preprečili pomanjkanje hranil. Večina ljudi na dietah, ki odpravljajo skupine živil, to stori največ dva tedna, nato pa ta živila postopoma ponovno vnesejo v svojo dieto, da bi videli, ali se kakšni simptomi ponavljajo. Zdrava prehrana zunaj izločenih živil mora biti sestavljena iz veliko zelenjave, pustih beljakovin, kot so piščanec in ribe, in zdravih maščob, vključno z olivnim oljem, oreščki in semeni.
