Ne glede na to, ali ste začetnik tekača ali sezonski veteran, lahko modrice na golenih zaradi teka občasno zamaknejo njihovo grdo glavo, kar posega v vaše urnike treningov in tekmovanj.
Vendar bolečina v goleni, ki jo povzroči tek, ni neizogibna. Naučitev prepoznavanja možnih vzrokov vas lahko postavi na pot do okrevanja in izboljšane uspešnosti.
Namig
Modrice na goleni so lahko posledica stanja, ki se imenuje sindrom kompenzacije. Povzroča ga udarni stres na golenico med tekom.
Bolečine v golenih in modrice
Udarni stres zaradi teka običajno vpliva na golenico, veliko kost na sprednjem delu golenice, ki absorbira ponavljajoče se sile gibanja, ko stopalo udari ob tla. Mišična utrujenost vodi do večje sile, ki se nanaša na fascijo, tkivo, ki zlepi mišico tibialis v kost, kar povzroča bolečino in vnetje znotraj nje, sčasoma pa privede do kostnega stresa in celo stresnih zlomov.
Vidne modrice kažejo na krvavitve in vnetje, stanje, ki ga Ameriška akademija ortopedskih kirurgov imenuje sindrom kroničnega predela. Bolečine v goleni je mogoče zdraviti in se jim izogniti s popravki v mehaniki teka in z uporabo ustrezne zaščitne obutve.
Udarci nog in mehanika teka
Način, kako stopalo udari ob tla in ga nato potisne, lahko vpliva na količino stresa, ki ga ob teku pritiska na goleno. Če udarite s peto in se prevrnete, boste morda preveč napredovali, kar bo povzročilo slabo porazdelitev telesne teže med udarcem.
Vrsta stopala in mehanika teka
Vaš tip stopala lahko vpliva na porazdelitev šoka, ko pristanete. Posamezniki z visokimi, neprilagodljivimi loki imajo večje pritiske na golenico, medtem ko imajo posamezniki z ravnimi stopali večjo utrujenost mišic pri potiskanju, kar postopoma vodi v stres na fasciji.
Obe skrajnosti vas lahko privedejo do bolečin in modric na golenih zaradi teka. Za določitev tipa stopala naredite "mokri test." Stojte na mokri brisači in nato stopite na barvni kos papirja. Preglejte odtis stopala. Če je široka in trikotna, imate ravno stopalo; če je odtis na notranji strani rahlo ukrivljen, imate normalno ali nevtralno stopalo; in če je vaš odtis v obliki črke C, imate visok lok.
Izbira tekaških čevljev
Pomembno je najti ustrezen čevelj za vašo stopalko in slog teka. Posamezniki z visokimi loki, moški, težji od 200 kilogramov, in ženske, ki tehtajo več kot 150 kilogramov, bodo morda potrebovali čevelj za stabilnost s togim podplatom, ki zagotavlja dobro podporo za lok.
Osebe z ravnimi nogami, katerih stopala se nagibajo navznoter ali se nahajajo med tekom, bodo bolje delovala s čevljem za nadzor gibanja, pravi Oregon Health and Science University. Medtem ko visoko oblazinjeni čevlji nudijo večjo absorpcijo udarcev, na splošno manj podpirajo visoke loke in ravna stopala. Morda boste želeli razmisliti o posebej izdelanih ortozah, ki olajšajo in / ali podpirajo pogoje, kot so visoki loki in ravna stopala, predlaga ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj.
