Koliko kalorij, ki jih izgorevate med dano vadbo, se bo spreminjalo glede na vašo težo, odstotek telesne maščobe in hitrost presnove ter intenzivnost, pri kateri delate. Na primer, če se porabi povprečna kalorija, ki temelji na 130 lb. posameznik, boste morali oceniti manj porabljenih kalorij, če ste mlajši od 130 funtov, in več kalorij, ki tehtajo, če tehtate več kot 130 funtov. Prav tako boste porabili več kalorij, če ste mišični in vitki in ste razvili visoko presnovo z dosledno trening moči. Pomembno pa je opozoriti, da več truda, ki ga vložite v vadbo, več kalorij boste v tem času spali.
Kalorični gorilniki z visoko intenzivnostjo
Nekateri najboljši kalorični gorilniki bodo zelo intenzivne narave, ki zahtevajo določeno stopnjo aerobne ali kardiovaskularne kondicije. Kolesarite z dirkaško hitrostjo večjo od 20 milj na uro, za 130 kilogramov na uro zberete približno 944 kalorij na uro. oseba. To hitrost nekoliko znižajte na zmernih 12 do 14 milj na uro in še vedno lahko zažgete 472 kalorij v eni uri. Notranji skupinski kolesarski razred gori približno 600 do 800 kalorij na uro, kar je eno izmed najboljših opeklin v zaprtem studijskem razredu. Prednost kolesa je, da je vadba z majhnim udarcem, ki je na sklepih lažja, v primerjavi z aktivnostmi z visokim udarcem, kot je tek.
Čeprav je tek vadba z močnim udarcem, je to deloma tudi razlog za visoko hitrost kurjenja kalorij: Telo porabi več energije (kuri kalorije), ko mora porazdeliti šok časa pristajanja po času. Če želite eno uro teči s hitrostjo osemminutnih milj, izgorevate 738 kalorij na uro, če ste 130 funtov, in do 1, 078 kalorij, če ste bližje 190 funtom. Tečete nekoliko počasneje, pri devetih minutah hitrosti še vedno gorijo 649 in 949 kalorij na uro.
Druga izmed najboljših dejavnosti, ki gojijo kalorije, je tek po stopnicah. Ocenjujejo, da za 130-kilogramskih ur porabite 885 kalorij na uro. posameznik, to je resen kandidat. Glede na to, da vam ta aktivnost vsakič, ko se spustite po stopnicah, privošči rahlo počitek, se morda ne zdi tako intenziven, kot če bi poskušali z enakim tempom teči ali kolesati; vsekakor pa vam bo zagotovo uspelo potenje in izgorevanje kalorij.
Vadbe v fitnes centru
Nekatere najboljše vadbe kalorij v fitnes centrih so skupinski tečaji. Delno zaradi motivacije inštruktorja, ki vas sili, da delate težje, kot bi morda sami, in delno zaradi dejanske oblike, so naslednji razredi visokokalorični gorilniki.
Kickboxing: Ta razred meša udarce v boksarskem stilu s hitro premikajočo se nogo, brcanjem v slogu borilnih veščin in vajami za športno kondicijo za vadbo v atletskem slogu. Pričakuje se, da boste porabili 590 do 865 kalorij na enourni razred, lahko povečate kurjenje kalorij, tako da dodate premike z večjim učinkom ali zmanjšate kurjenje kalorij z različicami z manjšim učinkom. Primer bi lahko izvedli tradicionalni skakalni mehanizmi za močne udarce ali pa izmenične udarce stopal namesto skakanja za manjši udar.
Boot Camp: Razredi slogovnega zagona združujejo veliko različnih gibanj znotraj razreda in se lahko razlikujejo od enega do drugega inštruktorja. Vendar večina učilnic v taboriščih združuje intenzivnejše gibe, kot so skakanje, tek, telovadnica, potiski, počepi in luge za visoko kalorično zgorevanje od približno 600 do 900 kalorij na enourni razred.
Izgorevanje kalorij doma
Nekatere najboljše dejavnosti, ki gojijo kalorije, se lahko zgodijo tudi v vašem domu. Na primer, skakalna vrv v eni uri zgori 590 kalorij na podlagi 130-kilogramskega osebja, tek na mestu pa lahko zažge 400 do 500 kalorij na uro. Če bi 30 minut kombinirali tek po stopnicah gor in dol, skakanje po vrvi in tek na mestu, bi doma imeli vadbo, ki v pol ure porabi približno 300 kalorij ali 600 kalorij na uro.
