Morda se želite pridružiti zabavi podvodnega plavanja, vendar tega ne boste mogli storiti, ne da bi držali nos. Učenje nadzora diha se začne s sprostitvijo v vodi, postane udobno brizganje vode po obrazu in potapljanje. Če vam je že udobno, lahko traja le nekaj sej. Če ne, si dovolite štiri do šest tednov ali kar koli traja.
Korak 1
Začnite v plitki vodi ali v kadi. Roke položite in jih držite visoko na prsih. Obraz in roke naj bodo izven vode. Vdihnite skozi usta, zaprite ustnice in izdihnite skozi nos. Začutite izdih v svojih sklenjenih rokah. Zdaj napolnite skodelice z vodo. Vdihnite skozi usta in zaprite ustnice. Spustite nos v vodo v rokah in izdihnite pet sekund. Dvignite glavo in ponavljajte, dokler ne mislite, da je enostavno. Povečajte čas izdiha na 10 sekund.
2. korak
Sklenjene roke spustite v vodo, vendar pustite, da palci ostanejo na površini. Vdihnite in spustite nos do vode v rokah in pihajte mehurčke 10 sekund. Nadaljujte, dokler to ni enostavno. Svoje skodlene roke potopite za dva centimetra in naredite še enkrat. Vzemite roke in to storite še enkrat. Nadaljujte, dokler ni enostavno. To so videti kot otroški koraki, toda če v kateri koli fazi hitite in dovolite paniko, ste šli prehitro.
3. korak
Začnite s partnerjem na plitvem koncu bazena. Držite se za steno. Vdihnite skozi usta, potopite glavo in 10 sekund izpihnite nos iz mehurčkov. Vstopite in vdihnite skozi usta, potapljajte in pihajte nosne mehurčke še 10 sekund. Zastavite si tri zaporedne, 10-sekundne vdihe pihanja potopljenega nosu. To povečajte naenkrat, dokler ne boste mogli narediti 10 zaporednih 10-sekundnih vdihov. Vadite, dokler ne boste popolnoma obvladali te tehnike. Lahko traja ena seja ali nekaj tednov.
4. korak
Za raziskovanje uporabite veščino za nadzor dihanja. Sprostite steno. Z nogami na dnu bazena vdihnite skozi usta, potopite in izdihnite 10 sekund nosnih mehurčkov. Vstanite in dvignite glavo v zrak ter vdihnite skozi usta. Potopite in ponavljajte, dokler ni enostavno. Nato predmet potopite in pridobite. Če lahko nadzirate sapo, to potrebujete več prakse.
Opozorilo
Vedno plavajte tam, kjer so dežurni reševalci. Plavajte s partnerjem.
