Ko bo vaš otrok star 14 mesecev, bo lahko pojedel večino hrane, ki jo poje preostala družina. Do prvega otrokovega rojstnega dne vse njegove prehranske potrebe zadovolji materino mleko ali mlečna formula, ko pa začne dojenčka, postane uravnotežena prehrana izredno pomembna, saj bo večino hranil in kalorij dobil iz namizne hrane. Ne pričakujte, da bo pojedel velike porcije - mladi malčki potrebujejo le približno 1.000 kalorij na dan, navaja HealthyChildren.org, spletno mesto Ameriške akademije za pediatrijo. Načrtujte tri obroke vsak dan, pa tudi dva prigrizka - enega sredi zjutraj in enega popoldne.
Slavna zrna
Zrna predstavljajo pomemben del zdrave prehrane 14-mesečnega otroka. Izberite polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, ovsena kaša in polnozrnat kruh, čim več belih zrn. Poskusite vključiti vsaj eno porcijo zrn v vsak obrok in prigrizek, ki ga ima vaš otrok čez dan. Dojenčki naj bi imeli šest porcij zrn na dan, a porcija je precej majhna. Na primer, ena četrtina rezine kruha, 4 žlice kuhanega riža, žitaric ali testenin ali 1/4 skodelice suhega žita predstavljajo porcijo.
Sadje in zelenjava zaokrožitev
Sadje in zelenjava sta pomembna vira različnih hranilnih snovi in vitaminov, ki jih potrebujejo mladi malčki. Spremenite izbiro sadja in zelenjave in poskusite vključiti eno porcijo vsakega obroka. Porcija zelenjave za 14-mesečnega otroka znaša približno 1 žlico, porcija sadja pa je enaka četrtini skodelice sadnega sadja, polovico svežega sadja ali 2 do 4 unče soka. Izberite 100-odstotni sok, da se izognete dodanemu sladkorju, otroku pa omejite na največ 4 do 6 unč soka na dan, priporoča otroška bolnišnica Lucile Packard na Stanfordu.
Mlečni užitki
Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, ki je ključnega pomena za gradnjo močnih kosti. Mleko predstavlja večino dnevnih potreb po mleku v dveh mesecih od dva do tri obroke. Polovica skodelice mleka je enaka eni porciji. Izberite polnomastno mleko z vitaminom D in otroku omejite vnos na največ 16 do 24 unč na dan, da se izognete pomanjkanju železa, opozarja spletna stran KidsHealth. Drugi zdravi viri mleka vključujejo sir in jogurt.
Napajanje s proteini
Viri beljakovin naj bi predstavljali najmanjši del vsakodnevne prehrane vašega otroka, v skladu s Vodičem o prehrani hrane za majhne otroke USDA, vendar je še vedno pomembno, da otrok vsak dan dobi dve do štiri obroke beljakovin. Izberite puste vire beljakovin, kot so meso, perutnina ali ribe. Fižol in grah sta tudi odličen vir beljakovin, s katerimi lahko dodate raznolikost v prehrano vašega otroka. Porcija mesa za 14 mesecev je sestavljena iz 1 unče, porcija kuhanega fižola ali graha pa je enaka 2 žlici.
