Indeks telesne mase - indeks telesne mase - je meritev, ki jo zdravniki uporabljajo za razvrstitev pacienta kot premajhne, prekomerne telesne mase ali pravega na tarčo. Pri izračunu BMI se ne uporablja velikost ohišja telesa; namesto tega lahko ugotovite svoj indeks telesne mase s pomočjo višine in teže. Meritev BMI ne upošteva telesne sestave ali spolnih razlik, zato je njegova natančnost diskutabilna.
Razčlenitev BMI
BMI temelji na konceptu, da mora biti vaša telesna teža sorazmerna z višino. Z metričnim sistemom za izračun BMI bi uporabili svojo težo v kilogramih, deljeno z višino v metrih, v kvadraturi z uporabo enačbe: BMI =.
Če želite porabiti kilograme in centimetre, pomnožite 703-kratno svojo maso v kilogramih, deljeno z višino v centimetrih. Enačba je: BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih X višina v palcih) X 703.
Pri moških in ženskah, starejših od 20 let, se BMI razlaga s temi kategorijami:
Spodaj 18, 5 = Premajhna teža 18, 5 do 24, 9 = Normalna ali zdrava teža 25, 0 do 29, 9 = Prekomerna teža 30, 0 in zgoraj = debela.
Na primer, enačba za 5-metrskega 10-palčnega moškega pri 185 funtov bi bila: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Z indeksom telesne mase 26, 5 ta moški velja za prekomerno telesno težo. Vendar meritev BMI ne upošteva teže vode, kosti ali mišic. Upoštevajte, da so mišice gostejše in zato tehtajo več kot maščobe, zato lahko oseba, ki trenira pogosto, glede na indeks telesne mase, prekomerno telesno težo, vendar ima dejansko telesno težo.
Izračunajte idealen razpon telesne teže z velikostjo okvirja
Dejavniki, ki vplivajo na človekovo idealno telesno težo - IBW - vključujejo višino, spol, starost, okvir telesa, vrsto telesa in stopnjo aktivnosti. Ker telesna teža niha glede na te spremenljivke, se vaš IBW dejansko nahaja v območju. Razpon IBW lahko ugotovite s svojo višino in enačbo glede na spol. Moški porabijo 106 kilogramov kot osnovno črto za prvih 60 centimetrov - 5 čevljev višine, nato pa dodajo 6 kilogramov na vsak centimeter nad 5 čevljev. Prav tako ženske kot osnovno črto porabijo 100 kilogramov in nato dodajo 5 funtov za vsak centimeter nad 5 čevljev. Oseba, mlajša od 5 čevljev, bi kot osnovno črto porabila 100 kilogramov in nato odštela 2 kilograma za vsak centimeter pod 5 čevljev.
Kot primer, za moškega, ki stoji 5 čevljev 10 centimetrov: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 funtov
In za žensko, ki stoji 5 čevljev 8 centimetrov: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 funtov
Po besedah registriranega dietetika in avtorja Timija Gustafsona velikost okvirja telesa vpliva na vaš idealni težek. Preprosta in enostavna metoda za določitev velikosti okvira je merjenje zapestja. Palec in srednji prst ovijte okoli zapestja, tik nad zapestnim sklepom. Če se prsti prekrivajo, potem imate majhen okvir. Če se samo srečata, imaš srednji okvir. Če se palec in prst ne srečata, imate velik telesni okvir.
Enačba daje IBW za srednje odraslo osebo. Odrasla oseba z velikimi okvirji bo IBW dodala 10 odstotkov za ciljni razpon teže; nasprotno, odrasla oseba z majhnim okvirjem bo odštela 10 odstotkov.
Primer za žensko z velikim okvirjem, ki je visoka 6 čevljev: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 funtov. Njen razpon IBW znaša od 160 do 176 funtov.
BMI za moške vs. Ženske
Meritve BMI niso popolne. Tako za moške kot ženske so raziskave pokazale napake, ko se BMI uporablja za razvrščanje telesne teže. Glede na objavo iz leta 2012 v PLoS One BMI pri ženskah na splošno podcenjuje debelost. V raziskavi so meritve BMI primerjali z rezultati skeniranja z dvojno energijo rentgenske absorptiometrije. DEXA pregledi razlikujejo med kostno in mišično maso ter natančno merijo odstotek telesne maščobe. Skoraj polovica žensk, vključenih v raziskavo, je imela dejansko prekomerno telesno težo glede na odstotek telesne maščobe, ki pa jo je BMI uvrstila na normalno težo. Za različne skupine moških v raziskavi so z merjenjem BMI preverili in podcenjevali debelost v primerjavi z dejanskimi odstotki telesnih maščob z DEXA.
Odstotek zdrave telesne maščobe je pri moških in ženskah drugačen. Ženska telesa dejansko potrebujejo več telesne maščobe za vzdrževanje menstruacije in sposobnost, da imajo otroke. Če upoštevamo to fiziološko razliko, uporaba enakih razponov enačb in BMI za oba spola morda ni primerna.
Namesto uporabe BMI
Za določitev zdravstvenih tveganj, povezanih s težo, lahko uporabite nadomestitev pasu kot alternativo BMI. Po poročanju "Medical News Today" sta velikost pasu in razmerje med pasom in višino boljši kazalci zdravstvenih tveganj, povezanih z vašo težo, kot BMI. Moški z pasom, večjimi od 40 centimetrov, in ženske, katerih pas je večji od 35 centimetrov, so izpostavljeni večjemu tveganju za zdravje, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Druge možnosti za merjenje odstotka telesne maščobe vključujejo uporabo čeljusti ali metodo kože. To običajno vključuje merjenje debeline kožnih gub na različnih mestih na telesu. Dražje, a natančne možnosti vključujejo DEXA in podvodno tehtanje, vendar to pri večini ljudi ni praktično.
