VO2 Max je najbolj natančno merilo srčno-dihalne kondicije. Izmeri največjo količino kisika, ki jo telo lahko porabi v eni minuti na kilogram telesne teže (ml / kg / min). Med vadbo se srčni utrip odziva s povečanjem, prav tako tudi dovajanje kisika v telo. Zaradi odvisnega odnosa sta VO2 Max in srčni utrip dragocena orodja, ki se uporabljata za oceno človekove ravni srčno-žilne kondicije.
Dejstva
Test VO2 Max se ponavadi izvaja na kardio opremi, kot je na primer tekalna steza ali stacionarno kolo. Intenzivnost vadbe in srčni utrip se postopoma povečata, medtem ko se kisik in ogljikov dioksid, ki sta prisotna v vdihanem in izdihanem zraku, merita z dihalno masko. VO2 Max je dosežen, ko se raven kisika izklopi, kljub stalnemu povečanju intenzivnosti.
Pomembnost
Merjenje srčnega utripa in VO2 Max pomagata strokovnjakom predpisati vadbo varno in učinkovito ljudem različnih stopenj telesne pripravljenosti. Ti ukrepi služijo tudi kot "pomembno orodje za vadbo vadbe kot del celovite srčne rehabilitacije", v skladu s smernicami, ki sta jih skupaj objavila Ameriški kardiološki fakultet in Ameriško združenje za srce. Ocenjevanje srčne funkcije in porabe kisika je lahko enako koristno za začetnike, ki želijo izboljšati svoje zdravje, usposobljene športnike za vzdržljivost, ki želijo izboljšati svoje delovanje, in srčne bolnike, ki si prizadevajo za izboljšanje delovanja srca.
Strokovni vpogled
"Študije kažejo, da lahko zvišate svoj VO2 max, če delate z intenzivnostjo, ki srčni utrip dvigne na od 64 do 94 odstotkov njegovega maksimuma vsaj 20 minut trikrat na teden, " priporoča American College of Sports Medicine. Tisti z visokim VO2 Max bodo verjetno imeli tudi nižji srčni utrip v mirovanju, nižji krvni tlak in manjše tveganje za kronične bolezni, saj so tudi te pozitivno povezane s telesno sposobnostjo.
Upoštevanje
Na splošno velja, da višji kot je VO2 Max, boljši, a zdravi razponi se razlikujejo glede na spol in starost. 25-letna samica z največjo vsebnostjo VO2 36 ml / kg / min bi bila razvrščena kot "slaba" kardiovaskularna kondicija, 65-letni moški z istim VO2 Max pa kot "dober" kardiovaskularni fitnes. Naredite test VO2 Max, da boste bolje razumeli vašo trenutno raven telesne pripravljenosti in si prizadevajte za izboljšanje obsega, če potrebuje izboljšavo.
Opozorilo
Za testiranje VO2 Max je potrebna intenzivna vadba, ki srčni utrip zelo zviša, da telo v celoti napreže do največjih meja. To je potrebno za natančno merjenje največje količine kisika, ki jo telo dejansko lahko izkoristi med vadbo. Posamezniki, zlasti tisti s kakršnimi koli obstoječimi srčno-žilnimi ali dihalnimi težavami, bi morali test opraviti pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja ali strokovnjaka za telesno sposobnost.
