Se torej vsa ta škoda obrne, ko nehaš piti? Ne ravno, vendar ste na poti do boljšega zdravja, če se vzdržite vseh vrst alkohola ali se odrežete trenutnemu priporočilu, da ne pijete več kot ene pijače na dan za ženske in dve za moške. (In ne pozabite, ena pijača se šteje za 12 unč piva, 5 unč vina ali 1, 5 unče žganih pijač.)
"Počutil sem se bolje. Počutil sem se močnejše pri treningih. Misli so mi bile jasnejše. Na življenje sem imel bolj pozitiven pogled. Moje gamaše so se nekoliko bolje prilegale."
Če ste se zavezali, da boste prenehali uživati alkohol, boste verjetno opazili nekaj pozitivnih sprememb. Dietitičan in certificirani osebni trener Regan Jones, RD podcast This Unmillennial Life, se je odrekel svoji nočni vinski navadi in rekel: "Počutil sem se bolje. Počutil sem se močnejše pri vadbi. Misli so mi bile jasnejše. Na življenje sem imel bolj pozitiven pogled. Moje gamaše se nekoliko bolje prilegajo."
Tukaj je, kaj se lahko zgodi z vašim telesom, ko prenehate z uživanjem alkohola.
Vaše srce
Bolezni srca so morilci številka ena v ZDA, pri čemer ena oseba umre vsakih 37 sekund, poročajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. To je precej trezna statistika. Še huje je, da je veliko teh smrti povsem mogoče preprečiti.
Kronično močno pitje in celo pitje lahko povzroči nekaj velike škode na srcu. Če torej odhajate vsak konec tedna in pretiravate, vam bo srce morda prizadelo.
Močno in prenajedanje lahko povzroči zvišan krvni tlak (aka hipertenzija) in bolezen srčnih mišic (aka kardiomiopatija), kar lahko privede do srčnega popuščanja in smrti, kažejo raziskave decembra 2019, objavljene v Journal of American Heart Association.
To je slaba novica. Dobra novica je, da se po navedbah ameriških centrov za zasvojenost hipertenzija lahko hitro ustavi z zdravljenjem in prehrano; v nekaterih primerih, vendar ne v vseh, lahko pride tudi do kardiomiopatije. Za tiste, ki prenehajo piti, tveganje za srčni infarkt ali nenadno srčno smrt v prvem letu abstinence bistveno pade.
Vaša jetra
Jetra so ponavadi organ, ki pride na misel, ko slišite, da alkohol odvzame plačilo telesu. To je zato, ker je organ za razstrupljanje alkohola - pomaga razgraditi ali presnavljati alkohol, ki ga pijete.
Jetra ne morejo izjemen čuda, vendar lahko presnavljajo le eno standardno pijačo na uro. Vse več kot to, še posebej redno, in tvegate, da poškodujete svoja jetra.
Zdravstveni strokovnjaki navajajo, da v veliki meri vsi, ki redno pijejo, razvijejo preprosta maščobna jetra. Če maščobna jetra ostanejo nezdravljena, lahko v daljšem časovnem obdobju privedejo do fibroze, ciroze ali alkoholnega hepatitisa, kaže članek iz julija 2017, objavljen v Gastroenterology & Hepatology.
Tudi tu je dobra novica. Če vam je zdravnik diagnosticiral preprosta maščobna jetra in se vzdržite alkohola, se lahko jetra v nekaj tednih ozdravijo v študiji Gastroenterologija in hepatologija , vendar se to razlikuje glede na resnost.
Vaš imunski sistem
Kaj pa učinki oslabljenega imunskega sistema? Ti vključujejo večje tveganje za pljučnico in zmanjšano sposobnost boja proti okužbam.
Deloma je to posledica motenj v vašem mikrobiomu, pri čemer lahko alkohol zmanjša vaše črevesne bakterije in spremeni raznolikost. "Raziskave kažejo, da ukinitev alkohola lahko izboljša imuniteto, " je za LIVESTRONG.com povedala Lisa Andrews, RD Sound of Bites Nutrition. "Alkohol spreminja število mikrobov v mikrobiomu, struktura in celovitost črevesja pa sta spremenjena z vnosom alkohola."
Ko prenehate z uživanjem alkohola, lahko začnete obnoviti svoj mikrobiom. Ni mogoče vedeti, koliko časa je potrebnega za obnovo črevesja - ker je mikrobiom vsakega človeka edinstven - vendar je prehrana z veliko vlakninami (pomislite na sadje, zelenjavo, fižol in polnozrnata žita) in probiotično hrano (na primer jogurt in kimchi) lahko pomaga na poti do zdravja črevesja.
Kakovost spanja
Alkohol je pomirjevalo, zato če pijete tik pred spanjem, morda pomislite, da vam pomaga spati - in spanec je dober za vas, kajne? Tu so črte zamegljene.
Medtem ko popijte nekaj kozarcev vina, morda nimate težav s zaspanjem, se kakovost spanja močno poslabša, kažejo raziskave iz novembra 2015, objavljene v korejskem časopisu družinske medicine. To pomeni, da čeprav boste morda zaspali, morda ne boste mogli zaspati.
Vendar pa raziskave kažejo, da se lahko kakovost spanja izboljša v samo dveh tednih po odpovedi alkoholu, kaže članek iz oktobra 2014, objavljen v reviji Health and Community Health. Seveda se to lahko razlikuje od vsake osebe, toda iskanje drugih načinov, kako lahko zaspite, lahko samo izboljša kakovost vašega spanja.
Vaša teža
Če vsake toliko uživate eno ali dve pijači, potem počasi postane vsakodnevna rutina, pričakujte, da se bo številka na vaši lestvici tudi zvišala. Če pijete dodatno pijačo ali dve, lahko vsak večer dodate 100 kalorij ali več, v enem mesecu pa lahko v svoj okvir enostavno dodate kilogram (ali več).
Čeprav majhno nihanje teže ni veliko, se lahko sčasoma sešteje. "Pitje manj lahko tudi olajša izgubo teže in dolgoročno uravnavanje telesne teže, ker alkoholne pijače vsebujejo prazne kalorije, ki jih ne potrebujete, " nam pove Elizabeth Ward, RDN podjetja Better, New Perfect. Preprosto preskakovanje teh dodatnih 300 kalorij vsak večer vam lahko pomaga izgubiti kilograme - ne da bi pri tem prehranili kakšne druge spremembe.
Če torej poskušate razbiti nekatere cilje za izgubo teže, vam lahko izločanje alkohola pomaga hitreje doseči.
Ravni hranil
Pomanjkanje vitaminov in mineralov je pri odraslih težko opaziti, saj so opozorilni znaki pogosto subtilni in počasi nastajajo.
Alkohol blokira absorpcijo folatov in nizek nivo folata je povezan s povečanim tveganjem za raka dojke, poroča šola za javno zdravje Harvard TH Chan School. Poleg tega lahko alkohol moti tudi absorpcijo tiamina, bistvenega vitamina skupine B, ki je potreben za energijski metabolizem, navaja Fundacija za alkohol in zdravila.
Morda boste ugotovili, da se med pitjem ne odločite najbolje za prehrano, zato lahko tudi kvaliteta vaše prehrane postane hit. Tisti, ki redno pijejo alkohol, so lahko "močno podhranjeni, ker so pozabili jesti med pitjem alkohola, " nam pove Ellyn Silverman Linnetz, RD. Ko prenehate z uživanjem alkohola, vas lahko nadzoruje vaša prehrana in izbirate zdrava in negovalna živila.
Kliknite spodaj, da prikažete te kazalce in jih shranite za pozneje!
Kdaj poiskati pomoč
Prenehanje hladne purane morda ni najboljša možnost, če se vam zdi, da pijete preveč, prepogosto in kažete znake odvisnosti.
"Odvisnost od alkohola, če se ne zdravi ustrezno, lahko povzroči usodne posledice, zato je v procesu bolje imeti zdravniško podporo."
Če se morate z nekom pogovarjati o svojih navadah pri pitju, pokličite nacionalno telefonsko številko za pomoč uporabnikom snovi za zlorabo in duševno zdravje (SAMHSA) na številko 1-800-662-HELP (4357).
