Če napolnite telo s primerno hrano po teku, kolesarjenju ali drugi kardiovaskularni vadbi, okrevate okrevanje, preprečite utrujenost in nizek krvni sladkor. Glede na to, da telesna aktivnost občutita vaše mišično tkivo na določena hranila in hormone, po besedah Marie Spano, registrirane dietetičarke in avtorice prispevkov za "Današnji dietetik", vaše mišice najbolje reagirajo na hranila, ki jih zaužijejo v 30 minutah po treningu.
Carbs po kardio
Zrna zagotavljajo dragocene količine ogljikovih hidratov, ki so glavni vir goriva za vaše telo in mišice, še posebej po dolgotrajni kardiografiji. Čeprav niso pogosto najbolj zdrava izbira, viri z visoko glikemičnimi ogljikovimi hidrati, na primer beli angleški muffin ali bagel, najhitreje povrnejo energijo v mišicah. Za manj hitro obnovo, vendar več hranilnih snovi in boljši stabilizirani nivo sladkorja v krvi, kasneje uživajte polnozrnata živila, na primer ovsena kaša ali 100-odstotni polnozrnat kruh. Za obe besedi vrhunski polnozrnat kruh ali ovsena kaša z medom, ki zagotavlja hitro delujoče ogljikohidrate z visokim glikemijo za vaš post-kardio obrok.
Izberite sveže sadje
Sveže sadje nudi priročno in hranljivo možnost, bogato z ogljikovimi hidrati po aerobni aktivnosti. Zagotavlja tudi dragocene količine tekočine, kar je pomembno za preprečevanje dehidracije po potenju. Sadje, ki je posebej bogato z vodo, vključuje lubenico, jabolka, agrume, jagode, češnje in marelice. Medtem ko sadni sokovi zagotavljajo hitro delujoč vir ogljikovih hidratov, običajno nimajo vlaknin in zagotavljajo koncentrirane količine naravnega sladkorja. Namesto tega si privoščite svež sadni smoothie in uporabite celotno sadje. Za bogat dvig kalija, ki ga izgubljate z znojem, izberite sadje z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane, marelice in kantauupe.
Možnosti pusto beljakovin
Jejte beljakovine po kardio. Medtem ko bi morali biti ogljikovi hidrati v središču vaše post-kardio diete, dodajanje zmerne količine beljakovin ali 7 do 10 gramov pomaga spodbuditi rast in obnovo mišic. Pripravite svojo ovseno kašo s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob ali pa s polnozrnatimi krekerji popijte 1/2 skodelice kuhane leče. Drugi hranljivi beljakovinski viri vključujejo jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ribe, pusto meso, jajca in kvinojo.
Viri natrija po vadbi
Medtem ko uživanje prevelikih količin natrija deluje proti zdravju srca, je pomembno, da vzdržujete pravilno raven - še posebej, če med kardio intenzivnim potenjem intenzivno trgate. Znano je, da se nogometaši in nogometaši med igranjem znojijo od 172 do 1, 139 miligramov. Spano priporoča, da so športne pijače, ki vsebujejo natrij ali vodo, obrok, ki vsebuje natrij, idealna izbira. Praženi oreški, otrobi kosmiči, instant žitarice in zamrznjeni vaflji zagotavljajo od 200 do 300 miligramov natrija na porcijo. V ovseno kašo ali smoothie lahko dodate še kanček soli.
Možnosti na poti
Čeprav so sveža, polnovredna hrana najbolj zdrava živila po kardio, so na voljo druge možnosti, če vam primanjkuje časa. Pripravljeni šejki in palice so priročna izbira hrane po kardio. Poiščite tiste, ki poleg ogljikovih hidratov zagotavljajo beljakovine, ki mišicam pomagajo, da si opomorejo. Izberite možnosti z omejenim ali brez dodanega sladkorja za optimalno prehransko vrednost. Številne prodajalne ponujajo tudi posamezno zavita trdo kuhana jajca, posamezne obroke sira in majhne vrečke oreščkov ali semen kot priročne, zdrave možnosti.
