Sadje in zelenjava po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsebujeta bistvene vitamine in minerale, ki vam lahko pomagajo pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi. Nadomeščanje sadja z višjo kalorično hrano vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Nadomestitev večerje s svežim sadjem je preprostejša, kot se sliši. Ne glede na to, ali želite jesti sadje zaradi hujšanja, zaradi zdravstvenih razlogov ali preprosto uživate sadje, obstaja veliko možnosti, ki vam omogočajo, da uporabite sadje kot nadomestek za večerjo.
Korak 1
Naredite sadno solato. Narezano sadje narežite na koščke velikosti. Zmešajte limetin sok in pomarančni liker, da zadiši po sadju. Okrasite s svežimi listi mete. Lahko pa zmešate jogurt in med s sadjem, da ustvarite kremasto sadno solato.
2. korak
Ustvarite sadni smoothie. V mešalniku zmešajte svoje najljubše sadje, da naredite sadni smoothie za večerjo. Dodajte navaden jogurt, polnomastno mleko ali sladoled, da bo vaš smoothie bogat in kremast.
3. korak
Sok sadežev za pripravo večerje. Veliko ljudi sok svežega sadja in zelenjave nadomešča bolj tradicionalne obroke. Jennifer K. Nelson, nutricionistka klinike Mayo, priporoča, da v svoji soki zadržite nekaj kaše, da zagotovite več vlaknin in napitek postane bolj poln.
4. korak
Balzamični kis zmešajte z rjavim sladkorjem in ekstraktom vanilije. Prelijte čez sveže jagode in pustite, da se sadje marinira 10 do 15 minut. Odcedite marinado in pojejte jagode.
5. korak
Za večerjo dodajte sveže sadje jogurtu ali skuto. Narezane jagode, borovnice, ananas ali maline so okusni dodatki jogurtu ali skuto. Za različico dodajte papriko in oreške.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sveže sadje
Sok limete
Oranžni liker
Draga
Jogurt
Mešalnik
Sokovnik
Balzamični kis
rjavi sladkor
Skuta
