Otekline golenice so pogosta poškodba, ki se lahko zgodi pri kateri koli dejavnosti, vključno s tekom, igranjem športa, hojo, plesom in tečaji aerobike. Otekline, ki niso pravilno zdravljene, se lahko spremenijo v resnejše stanje ali pa postanejo kronične. Če ste med hojo razvili opornice golenice, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko priporoči pravilen način zdravljenja.
Golenice
Drsni sklepi se diagnosticirajo, ko postanejo dražilne ali vnetne mišice, kite in plast tkiva, ki pokriva goleno kost. Otekline golenice lahko povzročijo bolečino na notranjem robu vaše golenice, kar se lahko pojavi samo med aktivnostjo ali pa je bolečina konstantna. Pretreniranost in neustrezni trening sta najpogostejša vzroka za potek golenice, vendar lahko obstaja tudi osnovno zdravstveno stanje. Zdravnik lahko opravi teste in opravi fizični pregled, da ugotovi natančen vzrok in najboljši pristop k zdravljenju.
Golenice in hoja
Medtem ko so goleni goleni pogosto povezani z dejavnostmi z visokim udarcem, kot je tek, jih lahko povzroči vsaka vrsta dejavnosti. Če ste sedeli in nenadoma začeli hoditi vsak dan ali na dolge razdalje ali zelo živahno, je vaše tveganje za goleni golen večje. Tudi hoja navkreber, navzdol ali po neravnih površinah lahko pretirano obremeni predel golenice. Imeti ravne noge povečuje tudi tveganje za razvoj tega stanja.
Zdravljenje
Natančno potrebno zdravljenje je odvisno od resnosti in vzroka za vašo golenico. Če je poškodba huda, boste morda potrebovali čas počitka, led in zdravila, da zmanjšate bolečino in oteklino. Morda boste morali uporabiti ščetke in se za kratek čas izogibati obremenjevanju območja. V blažjih primerih se boste morda morali izogibati samo aktivnostim, ki poslabšajo vaše simptome. Če imate težave s stopali, lahko predpišete ortotiko, opornike ali vstavke. Ko se simptomi umirijo, se boste morali zelo počasi vrniti na svojo predčasno poškodbo.
Preprečevanje
Vaša najboljša stava je, da ukrepate, da se med hojo izognete razcepljenim golenom. Obiščite trgovino s športnimi izdelki in preizkusite v več čevljih, da najdete pravo prileganje in oporo za noge. Obstajajo atletski čevlji, zasnovani posebej za hojo.
Uporabite dobre navade vadbe, kot sta ogrevanje in raztezanje pred hojo in hlajenje po njej. Sodelovanje v programu treninga moči za spodnje noge bo pomagalo odstraniti pritisk na mehka tkiva, tako da so manj nagnjeni k poškodbam. Če tvegate, da vam bodo prišlo do otekle golenice, lahko fizični terapevt oblikuje ustrezen program, ki temelji na vaši splošni zdravstveni in hoji.
Z uporabo pravilne oblike hoje lahko preprečite, da bi se goleni spin. Izogibajte se koraku predaleč naprej in vodenju s peto in se izogibajte hoji v prehitrem tempu. Vsak korak, ne glede na to, kako hitro se premikate, mora vključevati rotacijo kolkov.
Morda boste tudi ugotovili, da morate vadbo spremeniti tako, da hodite vsak drugi dan in nato kolesarite, plavate ali vodno aerobiko druge dni, da zmanjšate učinek.
