Vsi vemo, da te trening z utežmi naredi močnejšega; vendar lahko nekatere vrste treningov z utežmi prinesejo drastično drugačne rezultate. Nekatere vrste treningov z utežmi bodo povečale vašo maksimalno moč, druge pa bodo povečale vzdržljivost.
Obstajajo celo metode dvigovanja uteži, ki vam na način moči in vzdržljivosti ne bodo uspele malo, čeprav prinesejo pomembne površne rezultate. S poznavanjem nekaterih različnih vrst treningov z utežmi lahko izberete tistega, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
1. Bodybuilding
Bodybuilderji trenirajo na poseben način, da dosežejo določen cilj - povečati mišice. Navadno se dvigajo v razponu od osem do 12 ponovitev in trenirajo samo eno mišično skupino na dan, na teden. Ta vrsta treninga je najboljša za povečanje mišic, vendar ne nujno tudi močnejših.
To ne pomeni, da bodybuilderji niso močni, ampak preprosto niso tako močni kot nekateri drugi športniki, ker je njihov cilj estetika in ne atletika. Presojajo po mišičnosti, ampak tudi po definiciji, razmerju in simetriji.
2. Brute Strength Power Lifting
Dvigovanje moči je najboljša vrsta treninga za največjo moč - kar bi mnogi ocenili kot "brute" moč. Cilj dvigala moči ni videz; je moč. Dvigala moči se osredotočajo na dvigovanje izjemno velike teže za le nekaj ponovitev z uporabo najboljše možne oblike, pravi ACE Fitness.
3. Trening s hitrim krogom
Trening na krožnicah je, ko naredi več vaj v hitrem zaporedju, po besedah športnega trenerja Briana Mac-a običajno dvignete lahkotno težo za veliko število ponovitev. Na primer, naredite 20 stiskalnic s klopi, 20 počepov in ramenskih stiskalnic z malo ali brez počitka vmes.
Ta vrsta vadbe je idealna za kurjenje maščob, povečanje vzdržljivosti in nekaj dobička v moči. Treningi v krogih so priljubljeni med borci, saj simulirajo, kaj vaše telo preži v boju za bore, boks ali mešane borilne veščine.
4. Izometrični trening z utežmi
Izometrični trening z utežmi je, če določeno količino časa držite utež v enem položaju, ne da bi se gibal skozi gibanje. Na primer, 30 sekund držite bučico naravnost pred seboj.
Ta vrsta treninga poveča vašo vzdržljivost in vas močneje postavi na položajih, ki jih držite. Idealen je za športnike, kot so alpinisti in telovadci, ki morajo svoje telo v enem položaju podpirati v daljšem časovnem obdobju.
5. Usposabljanje z veliko količino
Treningi z veliko količino so podobni bodybuildingu v smislu, da mišične skupine delate samo enkrat na teden. Ta vrsta treninga daje močan poudarek na povečanju mišične vzdržljivosti, ena vaja. Ne samo da vaše mišice povečujejo, ampak jih tudi boljše vzdržijo določeno količino upora za daljše časovno obdobje.
To se naredi z izvajanjem ene vaje naenkrat, 10-krat dvignite enako količino teže za 10 sklopov. Vsak teden poskušate nekoliko povečati težo, tako da postanete vsakič, ko to storite, nekoliko bolj močni.
