Diagnoza skolioze se lahko zdi velik udarec, če pa se vam zgodi, ne obupajte. Čeprav je res, da lahko ta vrsta ukrivljenosti hrbtenice vpliva na celotno držo in vodi v kronične težave mišično-skeletnega sistema, pa to ni vedno tako. S pravilnim zdravljenjem skolioze lahko zmanjšate učinke, ki jih ima to stanje hrbtenice na vsakodnevno življenje.
Namig
Vaje, ki so usmerjene na vaše osnovne mišice, so lahko koristne za lajšanje blagih simptomov skolioze in popravljanje hrbtenice.
Kaj je skolioza?
Vaša hrbtenica je sestavljena iz niza kosti ali vretenc, ki so zložene ena na drugo. Ta vretenca so razdeljena na tri oddelke: vrat (vratna hrbtenica), srednji del hrbta (torakalna hrbtenica) in spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica). V normalni hrbtenici se vratne in ledvene hrbtenice krivijo rahlo navznoter, prsne hrbtenice pa se krivijo rahlo navzven.
Pri ljudeh s skoliozo hrbtenica dejansko kriva bočno ali od strani do strani. Dejansko ima skoliotična hrbtenica pogosto pogled v obliki črke C ali v obliki črke S, če jo gledamo od zadaj. Čeprav se to morda sliši nenavadno, ta nepravilnost hrbtenice ni tako redka, kot bi si mislili. Študija iz leta 2016 v reviji European Spine Journal je poročala, da ima lahko do 20 odstotkov odraslih neko stopnjo skolioze.
Kaj povzroča skoliozo?
Pri odraslih obstajata dve glavni vrsti skolioze. Idiopatska skolioza pri odraslih je ukrivljenost hrbtenice, ki še naprej počasi napreduje, potem ko je bila prvič diagnosticirana v otroštvu. Degenerativna skolioza je po drugi strani ukrivljenost, ki se najprej pojavi v odrasli dobi kot posledica degeneracije hrbta, hrbteničnega artritisa ali stiskanja diskov med vašimi vretenci.
Poleg tega lahko skolioza povzroči nevrološka stanja, kot sta mišična distrofija ali cerebralna paraliza. Te manj pogoste vrste običajno odkrijemo že v otroštvu, ko se bolezen prvič diagnosticira. Ne pozabite, da je skolioza posebna vrsta deformacije hrbtenice, ki je ne morejo povzročiti vsakdanje stvari, kot sta slaba drža ali težji nahrbtnik v šoli.
Kako se diagnosticira skolioza?
Skolioza se običajno diagnosticira z rentgenskim posnetkom za vizualizacijo oblike vretenc hrbtenice. V nekaterih primerih se lahko MRI uporabi tudi za oceno kosti in struktur okoli njih. Poleg tega vas lahko zdravnik zaprosi, da se v kliniki upognete naprej v pasu, tako da bodo hrbtenica in rebra bolj vidna in ocenjena možna skoliotska krivulja.
Ko je krivulja vizualizirana, jo običajno označimo po metodi Cobb. Ta tehnika opisuje skoliozo glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice. Krivulje od 25 do 30 stopinj se na splošno štejejo za pomembne in običajno potrebujejo neko vrsto zdravljenja. Krivine, ki se približujejo 45 do 50 stopinj, so po naravi strožje in običajno zahtevajo bolj invazivne posege.
Katere simptome povzroča skolioza?
V mnogih primerih ljudje z blagimi primeri skolioze nimajo nobenih simptomov, vendar to ni vedno res. V nekaterih primerih lahko skolioza povzroči bolečine v hrbtu, ki so hujše pri stojanju ali hoji. Prav tako lahko povzroči postopno odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost na eni ali obeh nogah. Ti simptomi se navadno pojavijo postopoma in so najprej slabši zjutraj in na koncu dolgega dne.
Lahko povratno skoliozo?
Medtem ko lahko večje krivulje zahtevajo bolj zapleteno zdravstveno zdravljenje, so lahko blagi skoliozni simptomi popravljivi samo z vadbo. Študija iz leta 2017 v podjetju Prosthetics and Orthotics International je pokazala, da izvajanje programa stabilizacije jedra lahko pomaga zmanjšati bolečino in deformacijo hrbtenice, povezane s tem stanjem. Obstajajo številne vaje za skoliozo, ki pomagajo pri zdravljenju hrbtenice.
Začnite s Supermans
Ta herojsko zveneča vaja pomaga izboljšati moč v mišicah, ki obdajajo ledveno hrbtenico.
KAKO to storite: Lezite na trebuh z obema rokama nad glavo in obema nogama popolnoma iztegnjeni. Za udobje po potrebi lahko uporabite brisačo brisač pod čelom. Ne da bi dovolili, da se vam vratne mišice naprezajo, hkrati dvignite roke in noge v zrak in jih držite pet sekund, preden jih spet spustite na tla. Poskusite tri sklope po 10 ponovitev.
Poskusite stransko desko
Stranske plošče učinkovito delujejo poševne trebušne mišice, ki pomagajo vrteti in bočno upogniti hrbtenico.
KAKO to storite: Lezite na bok s komolcem pod ramo in podlakti trdno na tleh. Ne da bi dovolili, da se hrbtenica zvije, dvignite boke od tal, ko se dvignete na podlaket in stopala. Ko to počnete, naj bo vaše telo popolnoma naravnost od glave do gležnjev. Zadržite ta položaj pet do 10 sekund in ponovno poskusite s tremi nizi po 10 ponovitev.
Naredi nekaj ptičjih psov
Ta vaja pomaga podaljšati in aktivirati mišice na strani hrbtenice nasproti vaših skoliotskih krivulj.
KAKO to narediti: Postavite se na roke in kolena. Če imate v hrbtenici krivino v obliki črke C, dvignite roko na nasprotni (konkavni) strani hrbtenice v zraku nad glavo. Če je vaša krivulja v obliki črke S, lahko nogo dvignete tudi na konkavni strani spodnje hrbtenične krivulje naravnost za seboj. Dvignite okončine tam 10 sekund, preden jih spustite nazaj in ponovite 10-krat.
Dodajte še nekaj drobtin
Krči ciljajo tako na zgornji kot spodnji del rektusa abdominis. Ta želodčna mišica zagotavlja osnovno stabilnost vaše hrbtenice.
KAKO to storite: Lezite na hrbet na tleh in upognite kolena. Z rokama, prepletenimi za glavo, počasi dvignite glavo in zgornji del hrbta v zrak, dokler ne začutite, da se dna ramenskih lopatic očistijo tal. Pridržite to eno do dve sekundi, preden se vrnete v začetni položaj. Dnevno naredite dva do tri sklope po 10 ponovitev.
Obvestite zdravnika
Če se vam skolioza ne izboljša z vadbo, obvestite zdravnika. Postopno poslabšanje bolečine, otrplosti, mravljinčenja ali šibkosti v hrbtu ali nogah lahko pomeni, da se vaše stanje poslabša. V tem primeru bodo morda potrebna bolj invazivna zdravljenja, kot je krepko zdravljenje ali operativni poseg, da se ti simptomi skolioze razveljavijo.
