Čeprav se ergometer stopnic in tekalnih stez sliši kot visokotehnološki kos opreme za vadbo, je pravzaprav drugo ime za plezalce po stopnicah ali pastorko. Ergometer je stroj za vadbo, ki lahko meri vašo delovno moč. Stopničasta steza je kombinacija standardnega stepperja in tekalne steze. Rezultat je mačeha.
Identifikacija
Navadni stepper je sestavljen iz dveh hidravličnih stopal, ki jih pritiskate gor in dol, kot da se vzpenjate po stopnicah. Stopnica in tekalna steza združuje stopničko koraka stopalke in tekalne pasu tekalne steze. Tekalni pas na pastorku zajema sklop stopnic, ki se vrtijo skozi stroj. Ko potujete navzdol, stopite po stopnicah. Podobno je s hojo po tekočih stopnicah, ki potujejo navzdol.
Funkcija
Ergometri s stopničkami in potjo omogočajo intenzivno kardiovaskularno vadbo. Lahko prilagodite hitrost, s katero se koraki vrtijo, da povečate ali zmanjšate intenzivnost vadbe. Če za kardio vadbo običajno uporabljate tekalno stezo, eliptično ali stacionarno kolo, boste ugotovili, da vam lahko stopničasta tekalna steza ponudi bolj zahtevno kardio sejo in intenzivno vadbo spodnjega dela telesa. Če še niste navajeni na plezanje po stopnicah, lahko traja nekaj časa, da zgradite svojo vzdržljivost za plezanje po stopnicah.
Ergometer
Ergometer meri vaš rezultat dela. Visokotehnološki ergometer lahko meri vaš krvni tlak in zaužitje kisika, osnovni ergometer pa je kos fitnes opreme, ki ponuja osnovne podatke o vadbi, na primer čas vadbe, prevoženo razdaljo, porabljene kalorije in hitrost. Ergometer stopnice in tekalne steze je stepalnica s konzolo, ki prikazuje podatke o vadbi. Nekateri stroji vključujejo tudi merilnik srčnega utripa in program ocenjevanja kondicije.
Upoštevanje
Čeprav lahko ergometer stopnice in tekalne steze zagotavlja intenzivno vadbo srca in ožilja, boste zmanjšali učinkovitost stroja, če ga ne uporabljate pravilno. Stojte pokonci in ročaje uporabljajte le, če morate uravnati. Naslonjen na ročaje zmanjšuje število kalorij, ki jih porabite med vadbo. Če imate kakršne koli težave s kolenom ali kolki, lahko mačeha poslabša vaše stanje. Preden uporabite ergometer za stopnice, se posvetujte s svojim zdravnikom.
