Morda ste slišali, da se ljudje šalijo, da so "dihalci ust", toda ko večino časa preživite dihanje skozi usta, namesto skozi nos, to v resnici ni smeh. Dihanje iz ust - še posebej pri otrocih - lahko povzroči nepravilnosti obraza in čeljusti, slab spanec, gingivitis in prebavne motnje. Telo se nagiba tudi k manj zraka, ko vdihnete skozi usta, kar ima lahko za posledico kronično pomanjkanje kisika. Dovolj preprost je, da rečete "samo zaprite usta", da odpravite težavo, vendar v primeru, da potrebujete več pomoči od tega, poskusite nekaj stvari, ki jih priporočijo medicinski strokovnjaki.
Korak 1
Spomnite se, da dihate skozi nos čim pogosteje. Za pisalno mizo napišite opombo zase ali na pametni telefon nastavite majhen opomnik, ki vas opomni, da ga vztrajate. Sedite naravnost, zaprite usta in nekoliko pritisnite glavo nazaj, ko nekajkrat globoko vdihnete nos. Veliko dihalnih ust vzdržuje položaj glave naprej, kar lahko povzroči slabo držo in težave s hrbtom, pa tudi slabo dihanje.
2. korak
Izvedite vajo "čiščenje nosu", kadar se vam zdi, da je nos preveč zamašen, da bi lahko lepo vdihnili. Avstralski dihalni terapevt dr. Rosalba Courtney se imenuje metoda dihanja "Buteyko". Zaprite usta, vdihnite skozi nos in nato nazaj skozi nos, nato pa s prsti stisnite nos. Zadržite dih. Ko morate spet vdihniti, spustite in silovito vdihnite skozi nos. Če vadbi dodate izziv in se še bolj naučite dihati skozi nos, zadržite dih čim dlje, preden vdihnete skozi nos. Napredite še dlje, tako da zadržite dih med hojo.
3. korak
Za čiščenje nosnih prehodov uporabite raztopino za nosno fiziološko raztopino ali neti lonec, če se vam zdijo posebej zamašeni. Nekateri se izogibajo dihanju z nosom, ker njihovi prehodi ne zagotavljajo dovolj prostora za ustrezen zrak, zato lahko ta zdravila pomagajo, predlaga newyorški strokovnjak za spanje in dihanje dr Steven Park.
4. korak
Odstranite znane alergene iz svojega doma, še posebej iz spalnega prostora. Alergeni lahko ustvarijo blokirane nosne prehode. Posteljice pogosto umivajte v vroči vodi in iz spalnice odstranite preproge ali prašne predmete. Upoštevajte tudi, da ne pustite hišnih ljubljenčkov spat v spalnici.
5. korak
Redno se vadite. Vaje za telo, kot je joga, pogosto vključujejo dihanje, s pomočjo katerega se lahko osredotočite na dihanje skozi nos. Redno aerobno kondicijo lahko pomagajo tudi pri treniranju pljuč in srca. Dr. Park bo z vadbo močneje delal vaš simpatični živčni sistem, kar bo zožilo krvne žile v nosu.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Pršilo za nosno sol
Neti pot
Trakovi za dihanje
Jermen za brado
Namig
Če še naprej dihate skozi usta ponoči in pogosto smrčite, razmislite o uporabi nosnih trakov, ki odprejo nosne poti. Kupite lahko tudi trakove za brado, ki vas silijo, da imate usta zaprta. O možnostih se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima morda druge predloge, značilne za vaše stanje.
Opozorilo
Nikoli ne zadržujte diha ali dihajte z nosom tako, da se počutite omotično ali lahkotno. Če preprosto ne morete dihati skozi nos, je ključnega pomena, da obiščete zdravnika in se pogovorite o težavi.
