Ko telovadite, se lahko znojite več kot običajno, da uravnavate telesno temperaturo. Znoj je večinoma voda, in ker je voda težka, lahko med vadbo izgubite nekaj telesne teže. Če ste se pred telovadbo in po njej tehtali, ste morda izgubili nekaj kilogramov, vendar je to hujšanje vode le začasno. Preden začnete z novim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene pogoje ali poškodbe.
Potenje po vadbi
Naravno je, da med telovadbo izgubljate vodno težo ali ste izpostavljeni vročim temperaturam. Tehtanje takoj po vadbi ne zagotavlja natančne številke. Tehtnica bo povedala, da ste shujšali, vendar je to resnično vodna teža. Ko pijete tekočino po vadbi, telo absorbira vodo in se vrnete na normalno težo.
Prekomerno potenje
Nekateri programi prehranjevanja z divjem priporočajo, da med vadbo nosite vrečke za smeti ali plasti trenirk, da izgubite večjo težo vode. Telo vam bo postalo bolj vroče kot običajno, zaradi česar se boste znojili več kot običajno. Ta metoda hujšanja ni le neučinkovita, ampak bi lahko bila tudi nevarna. Prekomerno potenje lahko povzroči dehidracijo, kar posledično lahko povzroči vrtoglavico, glavobol in zmedenost - in če jo ne zdravimo, bi lahko bilo usodno.
Zakaj je rehidracija bistvenega pomena
Po vadbi je nujno, da napolnite vodo in elektrolite, ki ste jih izgubili s potenjem. Čeprav to pomeni, da ste dobili izgubljeno težo, pomaga mišicam, da se zdravijo in preprečujejo dehidracijo. Voda lahko tudi zavira apetit in prepreči, da bi telo zadržalo odvečno vodo. Pitje vsaj osem kozarcev vode na dan vam lahko pomaga doseči trajnostno, zdravo hujšanje - namesto da bi vodo iz telesa izločili s potenjem.
Previdnostni ukrepi
Tudi če ste med telovadbo pili vodo za rehidracijo telesa, lahko še vedno postanete dehidrirani. V idealnem primeru bi morali piti 2 skodelici vode za vsak kilogram teže, ki ste jo izgubili po vadbi, ugotavlja zdravstvena služba univerze v Arizoni. Če po telovadbi ne morete zaužiti majhnega prigrizka, pijte športno pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate za dvig krvnega sladkorja in napolnitev elektrolitov, ki ste jih izgubili zaradi znojenja. Če vas boli glava, čutite glavobol ali čutite izjemno žejo, čim prej obiščite zdravnika.
