Odraščajoči dojenček mater povečuje prehranske potrebe in uživanje kakovostne prehrane je bistvenega pomena. Čeprav lahko prehranski stresi med nosečnostjo preskrbijo s številnimi hranilnimi snovmi, bi morali biti stresi dopolnilo načrta uravnoteženega obroka med nosečnostjo, ne pa nadomestilo za zdravo prehrano.
Ključna hranila za nosečnost
V drugem in tretjem trimesečju je potrebnih dodatnih 300 kalorij na dan za podporo rasti matere in otroka. Med nosečnostjo so potrebna nekatera hranila v večjih količinah za podporo rasti ploda, vključno s kalcijem, vitaminom D, vlakninami, folno kislino in beljakovinami.
Proteinski stresi
Med nosečnostjo potrebujete dodatne potrebe po beljakovinah za podporo rasti mišic in tkiv. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko naj bi nosečnice na dan zaužile 1, 1 grama na kilogram telesne teže beljakovin. Beljakovinski stresi, ki so pripravljeni za pitje, so primerni, vendar so nekateri zasnovani kot nadomestki obrokov in lahko vsebujejo več kalorij in sladkorja, kot je želeno. Ko si doma stresite, poskusite uporabiti beljakovinske praške, jogurt, mleko ali mandljevo mleko kot vir beljakovin.
Sadje in zelenjavni stresi
Shakes in smoothieji so priročno sredstvo za uživanje veliko sadja in zelenjave v majhni porciji. Sadje in zelenjava ponujata vrsto vitaminov in mineralov, ki so del zdrave nosečnosti. Zlasti listnato zelenje je dober vir folatov, ključnega hranila, ki pomaga preprečevati okvare nevronskih cevi. Nareditev tresenja s sadjem in zelenjavo vam lahko pomaga tudi pri doseganju ciljev vnosa prehranskih vlaknin med nosečnostjo.
Sestavne sestavine za shakes
Prehranski stres je ravno tako dober kot sestavine, ki jih vstavite vanj. Poleg sadja in zelenjave je nekaj osnovnih sestavin shrambe, ki lahko vašemu stresanju dodajo prehransko povečanje. Svež ingver lahko pomaga zmanjšati simptome slabosti. Zdravi viri maščob, na primer orehovo maslo, laneno seme in chia semena, se lahko vključijo v stresa. Lanene semenke so dober vir vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri razvoju možganov. Chia semena so dober vir vlaknin in vsebujejo kalcij in železo.
