Telovadnice so videti kot bodybuilderji. Telovadci imajo zelo definirane mišice in izredno nizko raven telesne maščobe. Če želite zgraditi telo telovadke, morate trenirati na podoben način. Njihova velikost in opredelitev izhajata iz njihovih načinov treninga. Gimnastičarke trenirajo za moč, moč, ravnotežje, koordinacijo, okretnost in kondicijo. Po besedah trenerke Gine Paulhus: "Prva stvar, ki jo morate zavedati, je, da so telesa telovadcev" stranski učinek "njihovega treninga več kot dejanski cilj treninga. Mišice telovadcev hipertrofirajo bolj ali manj, kot je potrebno za pomoč razvoj spretnosti in rutinsko izvajanje."
Gradnja telesa gimnastike
Korak 1
Izvajajte kardiovaskularne vaje, kot so jogging, sprinter in intervalni trening, da ustvarite vzdržljivost in izgubite telesno maščobo. Telovadbe izvajajo različne kardiovaskularne vaje, da bi lahko imele vzdržljivost pri dolgih vadbah in srečanjih. Telovadbe morajo prav tako ohranjati nizko raven telesne maščobe. Preveč telesne maščobe bo škodovalo njihovi energijski ravni, vzdržljivosti in jim otežilo težo, zaradi česar se je težko potiskati med svojo rutino.
2. korak
Izvedite vaje za osnovno kondicioniranje, kot so dvigala za noge, drobljenje, plošče in držala. Ti vaji bodo okrepili jedro in definirali trebušne in spodnje hrbtne mišice. Telovadbe zahtevajo izjemno moč jedra. Tekom telovadbe morajo telovadci uporabljati svoje jedro, da se vlečejo in potiskajo v različne smeri. Ta slog treninga daje telovadcem definirane osnovne mišice.
3. korak
Izvedite vadbo z telesno težo. Izvajajte vaje, kot so potiski, dvigi, držala, telesne teže in počepi. Te vaje, ki jih izvajajo telovadci, spodbujajo rast mišic po celotnem telesu. Trener gimnastike Christopher Sommer pojasnjuje: "Zdaj je še eno vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti - ali je trening olimpijcev s telesno težo koristen tudi za fitnes navdušence? In če je tako, ali je mogoče vsaj nekaj uporabiti za tiste, ki nimajo profesionalca inštruktor, ki jih bo vodil, ali več deset dolarjev specializirane gimnastične opreme? In odgovori so še enkrat - da in da. Obstaja nekaj naših specializiranih vaj, ki jih je relativno enostavno naučiti in potrebujejo malo ali nič opreme zunaj drobtine. in nekaj prostora."
4. korak
Vadite in izvajajte plašč in sprednjo ročico. Te dve vaji gradijo moč in velikost v celotnem zgornjem delu telesa in jedru. Med temi vajami držite telo v statičnem položaju in napredujete v druge položaje. Trener Sommer pojasnjuje: "V bistvu te dve vaji spodbujata izjemno moč in stabilnost po celotnem ramenskem pasu, tako spredaj kot zadaj. Poleg tega bosta jedro uničila in temeljito obdelala spodnji del hrbta / bokov."
Opozorilo
Preden začnete s programom, se posvetujte z zdravnikom ali certificiranim trenerjem.
