Ugotovljeno je, da imajo med, cimet in limona koristi, med katerimi nekateri pomagajo pri hujšanju. Preberite več o načinih, kako lahko spodbujajo hujšanje, pa tudi o alternativnih načinih, kako izgubiti kilograme.
Limona in med
V majhni študiji iz maja 2016 z velikostjo vzorca 50, ki je bila objavljena v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , so prejemniki prejemali 300 mililitrov limoninega soka, štirikrat na dan štiri zaporedne dni.
Raziskovalci so ugotovili, da je lahko na tešče sok iz limoninega medu na tešče pri zdravih ljudeh koristen za zmanjšanje telesne teže, čeprav raziskava poudarja, da ni dovolj dokazov o kratkoročnih učinkih LHJF. V vsakem primeru post ne priporočamo kot možnost hujšanja, ne glede na situacijo. Ali bo sok limoninega medu v kombinaciji z zdravo prehrano pripomogel k hujšanju, še ni določeno.
Kljub dejstvu, da ima le malo dokazov, da limona vodi do izgube teže, centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo nekaj alternativnih visoko kaloričnih pijač, zaužitih z limono. Na primer, namesto da bi pili sladkani limonin ledeni čaj (16 unč), ki ima 180 kalorij, si lahko privoščite penino z naravno aromo limone, ki vsebuje nič kalorij.
Cimet in med
Cimet se je od začetka uporabe leta 2800 pred našim štetjem na različne načine izkazal za koristnega. Članek iz časopisa Pharmacognosy Research iz junija 2015 raziskuje številne namene in koristi cimeta. Za staro začimbo je bilo ugotovljeno, da krepi kognicijo, se bori proti mikrobom, zmanjšuje vnetja in pomaga srcu.
Cimet lahko zaužijemo na več načinov: potresemo ga s sadjem, vmešamo v smoothie ali vlijemo v vodo. Se bo cimet raztopil v vreli vodi? Verjetno boste morali uporabiti cedilo, da cimet v celoti odstranite iz vode. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da cimet vpliva na znižanje lipidov, kar lahko posameznika zaščiti pred srčno-žilnimi boleznimi.
Majhna raziskava iz oktobra 2014 v Journal of the American College of Nutrition je pokazala, da med lahko aktivira hormone, ki zavirajo vaš apetit. V dvojno slepi študiji so apetitne hormone ocenili pri 14 ženskah, ki so jim dajale med ali zajtrke, ki vsebujejo saharozo.
Spremembe odzivov hormonov, ki jih povzročajo obroki, so lahko odgovorne za "zaščitno debelost" sestavine medu. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali te ugotovitve veljajo za vse debele osebe, samce in tiste, ki med uživajo med.
Kako shujšati
Obstaja več zdravih načinov, kako lahko shujšate, ne da bi se morali zanašati na cimet in med ali cmokovo in limonino kremo. Ti načini vključujejo:
- Postavitev pravih ciljev: Nacionalni inštitut za srčne pljuče in kri NIH pojasnjuje, da morajo biti cilji za hujšanje specifični, dosegljivi in odpuščajoči (z drugimi besedami, ne smejo biti popolni).
- NIH priporoča tudi uvedbo sistema nagrajevanja, v katerem so nagrade za cilje izgube teže lahko materialne ali dejanje samovšečnosti.
- Poleg tega pomaga spremeniti znake, ki spodbujajo prenajedanje, pravi NIH. Na primer, če z nekim prijateljem vedno prenajedate, boste morda želeli, da se s prijateljem srečate v ne-hrani.
- Better Health Channel iz Viktorije v Avstraliji predlaga izogibanje dietam "yo-yo", pri katerih prekršite dieto in nato hitro povrnete izgubljeno težo.
- Better Health Channel priporoča tudi povečanje vnosa sadja in zelenjave za hujšanje, pa tudi zmanjšanje nasičenih maščob in alkohola ter nadomeščanje sladkih pijač z vodo.
- Redno vadba je še en način, da se znebite kilogramov in ostanete zdravi.
